增肥营养餐食谱有哪些

第一餐(正餐)：7点-8点要吃完早餐，如果8点以后再吃，那么第二餐（加餐）就会吃不下！早餐食谱如下：

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)、粥、燕麦

蛋白质：2个全蛋

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

第二餐(加餐):10点左右加餐，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头

蛋白质：一个蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

碳水化合物和水果自己选一样，看你自己喜欢吃啥!

第三餐(正餐)：12点到13点，食物如下：

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等

脂类坚果：腰果一把

自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

第四餐(加餐)：15点左右，食物如下：

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒或一个馒头

蛋白质：一个蛋清、牛奶（酸奶）

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

玉米棒由于上班可能没条件吃，可以换面包

自己各自选一样吧，最好做到营养均衡，换着吃。

第五餐（正餐）：18点 晚餐（如果有锻炼习惯的，可以在晚餐90分钟后开始）

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

这里跟午餐差不多。

第六餐（加餐）：21点之前 (或锻炼后休息半小时左右吃)

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆或一个馒头、燕麦

蛋白质：三个蛋清、牛奶（燕麦泡牛奶（酸奶）更好）

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

晚上我一般吃燕麦和牛奶

猪皮的营养价值

猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。现代，科学家们发现，经常食用猪皮或猪蹄有延缓衰老的作用。因为猪皮中含有大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。尤其对阴虚内热，出现咽喉疼痛、低热等症的患者食用更佳。猪肉皮的功效与作用1、活血补血猪肉皮味甘性凉，有活血止血、补益精血、滋润肌肤、光泽头发。2、补充维生素猪肉皮是维生素B12的极好来源，人体如果缺乏维生素B12就会出现精神和心理上的缺陷，如反应迟钝、表情呆滞、记忆力下降等。3、美容猪肉皮中的胶原蛋白对皮肤有特殊的营养作用，猪肉皮能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰富饱满平整光滑。

4、提高免疫力猪肉皮的蛋白质、脂肪、碳水化合物含量均十分丰富，猪肉皮可补充营养，提高机体免疫力。5、抗衰老经常食用猪肉皮或猪蹄有延缓衰老的作用。6、强筋壮骨还有，猪皮富含胶原带白，胶原蛋白是构成人体筋与骨不可缺少的营养素，而且还促进毛发、指甲生长。要想秀发飘逸，肉皮真的别轻易丢弃。

材料：猪皮 香菜 大料 陈皮 姜 大蒜 盐 料酒 辣椒油 酱油 醋 白糖 味精 花椒油 香油

做法：

1将洗净的猪皮和两三片姜一起放入冷水锅中焯水，水开后关小火继续煮约半个小时后捞出洗净，将煮猪皮的水倒掉。

2洗净的猪皮用刀将上面在购买时未剔净的肥肉小心地刮干净扔掉，猪毛用镊子拔掉，实再拔不干净的就算了。

3清理干净的猪皮切成细条。

4锅里掺冷水，放入猪皮条、少量的大料、陈皮、拍扁的姜块，大火煮开后转小火，调入少量的盐和料酒，继续煮约大半个钟头，至直汤变浓稠，关火。

5用漏勺沥出猪皮和各种调料不要，剩下的汤汁倒入容器中，冷却后放入冰箱冷藏至肉皮汤完全凝固。

6在猪皮汤冷藏的时候开始准备作料，先把大蒜捣泥，香菜洗净切碎末。

7碗里放入酱油、盐、白糖、醋、味精、花椒油、香油、辣椒油调成汁，再将蒜泥倒入汁里调匀。

8皮冻取出切块装盘，将作料汁倒在皮冻上，最后撒上香菜末，完成

1：肉皮解冻，冷水入锅焯烫，并煮出油分和杂质。

2：晾凉后一定要进行肥肉和余毛的清理才不会影响口感。

3：切成5mm宽的条。

4：锅中放冷水和切好的肉皮，水高出肉皮约2倍。

5：煮开后撇去浮沫。

6：转小火，加盖熬煮。熬哇熬哇熬哇熬~~

7：一直熬到水和肉皮基本齐平，加入老抽调色，如果你喜欢水晶皮冻，也可以不放。

8：喏~ 放凉之后就会凝固成皮冻啦，用牙签沿边划一圈，把皮冻整个揭下来

猪蹄 2只、猪皮 适量

辅料

花生适量 、木耳(干) 适量 、胡萝卜1根、水芹菜 适量

调料

食盐适量、味精2克、姜1小块、八角1个、料酒适量、香油少许、白糖适量

五彩皮冻的做法

编辑

1、猪蹄、猪皮用开水焯5分钟，放高压锅加入八角、姜块和自己喜欢的辛香料煮半小时

2、花生米去皮后泡发。木耳泡软

3、煮好的猪蹄稍晾，剥离出肉和皮，骨头改用砂锅倒入煮猪蹄的汤，加糖、盐、料酒小火煮半小时以上

4、猪皮、猪蹄肉切丁，胡萝卜、木耳、芹菜分别切丁用开水焯一下

5、捞出骨头及调料，撇去浮沫，放猪蹄丁、花生米煮至花生米熟（到脆的程度，不要煮到有面）

6、晾凉。放味精、香油、胡萝卜、木耳、芹菜丁拌匀，放冰箱内凝固。食用时沾生抽或蒜泥味道更佳

吃一些高热量的食物会变胖。

食品样品的热值定义为：1毫升（质量为1克）加热时每升高1摄氏度需要4187焦耳的热量。

1、主食：以米、粥、面为例，如果以80卡路里为计算单位，日常生活中一碗普通大小的米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡路里。

2、肉、豆腐和鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80千卡125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80卡路里。值得注意的是，煮鸡蛋的热量是80卡路里，而煎蛋的热量是120卡路里。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加01MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量；一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10465百万焦耳，而女生则需要10046MJ。

—食物热量表

1、主料：猪皮2斤。

2、辅料：姜2小块、蒜头几粒、葱2条。

3、配料：盐适量、老抽2汤勺。

4、猪皮用开水煮五分钟，拿夹子拔掉毛。

5、要有耐心，慢慢的拔，也可以用火烧。

6、姜，洗净。

7、蒜头，洗净。

8、用刀把猪皮刮一刮，再清洗干净。

9、切成小块，用盐搓一搓，再用热水洗一洗。

10、用刀把姜打扁，不剥皮。

11、蒜头也是，打扁，连皮一起。

12、葱白，连根洗净。

13、把猪皮放锅里，把材料一起放进去，加盐、老抽，水要加到掩过猪皮，中火煮一个小时，也可以用高压锅，开了以后煮十分即可。

猪皮营养丰富，蛋白质是瘦肉15碳水化合物是瘦肉的四倍。猪皮含有大量的胶原蛋白，是肌腱和骨骼不可或缺的营养物质。它能使皮肤丰满，减缓细胞衰老，促进头发和指甲的生长。猪皮具有促进血液循环、止血、补充血液、滋润皮肤、光泽头发的作用，可用于治疗不安、咽痛、贫血和各种出血性疾病，但也能提高身体的免疫力。猪皮胶原蛋白，女性美容食品。谣言不是恶意的，而是恶意的。根源在于流行“吃啥补啥”，吃雄性动物的命根可以补肾，吃刺激性的韭菜、洋葱和大蒜可以起性，

吃没有皱纹的猪皮可以光滑脸，都是一样的事实。事实上，这是假的，不相信你吃更多的猪皮，脸上的风景不会改变。猪皮是一种很好的轻工材料。在经济困难时期，它被剥皮制成皮革，不愿意吃。人们多少年不能吃皮红烧肉。那一年的影响仍然有痕迹。肉店还会看到有人买肉而不是皮。一块猪皮被卖肉的三元钱处理掉了。

猪皮蛋白质含量高，100克猪皮蛋白质约27克，100克瘦肉蛋白质167因此，猪皮中的蛋白质比瘦猪肉中的蛋白质多。猪皮中的蛋白质主要是胶原蛋白，约占蛋白质的85%。胶原蛋白只含有7种必需氨基酸，如亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸和锑氨酸，缺乏必需氨基酸色氨酸。因此，胶原蛋白不是高质量的蛋白质。

猪皮中有85%左右的蛋白质不是优质蛋白质，这种蛋白质，人体不易吸收。胶原蛋白是一种大分子，被身体消化分解，转化为氨基酸，然后氨基酸组合成不同部位所需的蛋白质。因此，吃胶原蛋白不能直接补充胶原蛋白，补充面部和头发所需的营养，吃胶原蛋白美容头发是一个错误的命题。我们真的想要好的皮肤，好的头发，注意均衡的饮食，多样化的食物摄入，吃猪皮没有鸡蛋，但可能会让人们吃太多的脂肪和脂肪。

猪皮有好多种做法：油炸后炖汤；卤水；皮冻；

1、最简单做法是卤水猪皮：只要把洗好的猪皮放锅倒入适量水加入适量的卤粉煮三分钟后加入少许料酒、糖到五分熟倒入老抽加少许精盐煮到刚刚熟就好吃。

2、最好吃的是黄豆猪皮冻：用菜刀把猪皮去油；煮一下去腥；捞起切碎连同泡好的黄豆一起放入高压锅倒入比例多三四倍的水，开火压，响后二十多分钟就好，凉后盛盘；冬天冷却后吃，夏天要放冰箱冷藏成形；就可以了品尝了

提示：卤水的不要煮太熟；皮冻的不要吃太长时间；你试试看只要注意到这两点，就特别可口好吃又有营养

准备材料：猪皮：适量、食盐：适量、葱：适量、香菜：适量、醋：适量。

1、猪皮洗净，然后放入煮锅中煮熟，煮至用筷子可以穿透即可。

2、猪皮煮好后取出放凉，切掉多佘的油脂，然后切成细条备用。

3、猪皮切好后，用温水冲洗几次，把残留的油脂洗净。

4、另起一锅倒入洗好的猪皮，加入适量的开水，大火煮开，转小火慢炖2小时。

5、猪皮煮成胶状物以后，盛出放置阴凉处放凉。

6、放凉后倒扣出来，猪皮炖就做好了。