我要去当兵但是我蹲不下

平衡器官可能有问题。这在体检中有可能会被检查出来。估计不仅蹲下去会这样，有些平衡动作也会出现问题。所以，就是再纠正或者再伪装，也不可能过关。即使在当兵体检时过关，到了部队还要复检，那是再检查出来，按退兵出来，那麻烦就大了。

指导意见：这个情况必须注意必要的功能锻炼是最好，只有慢慢的功能锻炼就可以完全恢复正常的。

挺严重的，一般情况下半年的修养是可以半蹲90%，或者100%（可能伴有疼痛），不知道你伤势是否影响了你的走步或者上下楼梯、跑步，如果影响很严重，我建议去医院找经验丰富的医师检查一下。

马步蹲不下去应该不仅是脚踝柔韧性不够，还有可能是腿部柔韧性或腿部力量不够。针对提高柔韧性非常简单，在做完充分的热身运动后做伸拉运动，如腿部可以进行反复交替的踢腿、压腿。踝关节可以经常压脚尖以及做踝关节环转运动。做柔韧性练习时肯定会很疼，不过在准备活动充分的情况下是不太可能拉伤的，所以要忍住哦！而且有些人柔韧是很容易反弹的（特别是力量和爆发力较强的），所以柔韧练习一定要坚持！加油！

不是

跟腱挛缩是指跟腱由于各种原因形成短缩的状态。跟腱挛缩会限制踝关节的背伸活动受限。跟腱挛缩的原因有：

（1）先天性；

（2）新生儿缺氧引起脑瘫后遗症；

（3）脊髓灰质炎小儿麻痹症；

（4）骨折后固定踝关节引起跟腱短缩；

（5）跟腱损伤后挛缩等等。

跟腱挛缩的主要表现：背伸踝关节时受限，跟腱张力大，轻者不能下蹲，上下楼困难，重者行走时跟部不能着地。脑瘫和小儿麻痹症往往还有其他临床表现。先天性者有轻有重，有的伴有马蹄足畸形，都是自小发病。象小雄这种单纯的双侧跟腱挛缩，长大后会越发明显，并有行走时跟部的不适感，还可能导致踝关节骨骼发育的异常。

▲跟腱挛缩，左足内翻

不管何种原因，发现小孩行走步态异常，或者不能下蹲，需到医院专科就诊。

针对跟腱挛缩的治疗，轻者进行背伸功能锻炼，将跟腱渐渐拉长，恢复弹性。重者需要手术，做跟腱延长术，大多数小孩跟腱可恢复正常功能。

在健身房里经常会听到健友们说“不做深蹲的健身者，算不上真正的健身者”。有些健身新手走进健身房的时候，经常把眼光放在固定器械的锻炼上，而健身老手经常把注意力放在自由力量区域上，这家健身房是否有自由深蹲架，这就是新手和老手对深蹲这项运动模式的区别，可见深蹲动作在实践训练中，是多么的重要。

深蹲的作用

深蹲对于每个健身者来说是很有锻炼价值的复合动作，它利用髋关节和膝关节的屈曲，使腿部肌肉群得到最大范围的锻炼，增进了身体各关节的柔韧度、协调性和稳定性，在运动中消耗大量的热量，使体内多余的脂肪减少，当负重深蹲的时候，会让更多的的肌肉参与其中，因此不仅提高了身体的运动能力，还提高了身体的运动爆发力。但很多的人总是会把深蹲做成半蹲，这直接导致了他们非常担心自己的锻炼效果，在这里，小编和大家说一声， 不必太担心，几个动作帮你改善这个问题。

深蹲的技巧

蹲下去站起来是人类与生俱来的动作能力，在做深蹲的时候，我们腰背部要保持笔直，膝关节和脚尖的应该在同一个方向上，踝关节和膝关节的挤压感要小，脊椎处于生理位置上，在训练中我们要注意不要刻意保持膝盖和脚尖的水平面，这要根据自己身体实际结构而定。

随着人们对深蹲动作的重视，越来越多的人喜欢进行深蹲变式的练习，随着训练动作的不断深入，锻炼中存在的问题也接踵而来。例如有的健友曾经提到，深蹲蹲不下去，影响了锻炼效果，用什么方法可以改变这种现状？

深蹲蹲不下去的原因

原因一：从身体的生理结构上来看，人和人的身体结构存在着很大的差异，身体的各关节的柔韧性、灵活性都会有明显的区别，有的人关节以及结缔组织的柔韧性好，那么他的运动范围就会增大。相反比较差的话，就会使活动范围受阻，影响动作做不到位，例如：在做深蹲训练的时候，我们主要靠髋关节、膝关节以及踝关节的屈曲来完成这个动作的，如果它们的韧带柔韧性比较差，就会出现以上的情况。

原因二：我们经过力量训练后，经常忽略对髋关节、膝关节以及踝关节的韧带进行热身和拉伸，使它长期处于紧张的状态，慢慢它的弹性以及柔韧性都会降低，关节的灵活性受阻，导致下蹲时胫骨的活动范围受到限制，身体无法蹲到最低的位置，致使很多人在训练中，将臀部向后，增大了腰部的承受力，容易使腰椎在高负重的情况下受伤。

改善这种情况的方法

通过以上的原因讲解，就可以从原因入手解决这个问题，我们在平时的训练中，加入适当的关节放松动作，把自己的韧带活动开，使它更有利于其它的下肢运动。

深蹲前的热身

1、半蹲纵跳（训练强度：2-3组，每组做15个）

2、徒手开合跳（训练强度：2-3组，每组做20个）

深蹲后的拉伸

1、仰卧蹬车（训练强度：2-3组，每组交替各做15个）

2、坐姿屈腰（训练强度：3-4组，每组交替各做20次）

训练强度只是建议，具体锻炼还要从自身的情况出发，保证热身时间在8—10分钟左右。

踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。

踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。

踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。

踝关节扭伤为什么会造成长期足痛

踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。

用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。

踝关节扭伤的防治

1引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。

2症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

3踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。

4按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

5伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。

6加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。

走路不要瘸着走，哪怕慢一点，或者先借助拐杖，一定要一步一步走，当然要不是很疼。如果慢慢走，或者用拐杖走也很疼，还是去医院看看。

我是踝骨骨折，打了8周的石膏，没做手术。拆了石膏以后又在床上呆了一周，才开始柱双拐走路，一步一步慢慢走，伤脚脚底全面着地，不能用脚底任何一部分着地。刚开始也不能走得太多，满足日常生活需要就可以。渐渐有劲了以后，用单拐走路，就是伤腿那面柱拐，然后渐渐脱离拐杖。刚开始走的时候也是瘸，但医生告诫说不要瘸着走，一定要正步走。估计瘸着走不利于伤腿的康复，一步一步走让伤了的踝部韧带正确着力，有利于恢复。坐在床上时，伤脚练习屈伸，脚背慢慢伸，然后慢慢拉起，锻炼韧带。

另外，走路的时候带上护踝带，保护踝部韧带，一般体育用品商店都有卖的，我用的是LP，淘宝网上也有卖的。

脚慢慢有劲的时候，练习单腿站立，尤其是伤脚，可以先扶住墙等站，更有力量了以后脱离依靠站立，这个锻炼很好用，恢复很快，不过要小心，不要再扭到。

我2月底骨折，一个月前慢慢走可以，走快了也有点瘸，现在已经可以正常走路了，快走也没什么问题。只是踝部还是觉得有些软，和正常的脚不太一样，不过走路没啥影响。

以上是我的经验，建议你还是多跟医生沟通，由医生来指导你做康复训练。毕竟每个人的实际情况是不一样的。

祝你早日康复。

目录导读：

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深蹲时，为什么蹲不下去 （今天）

深蹲幅度不够，蹲不下去，真的困扰了很多训练者，那么今天就来分析下原因之所在

深蹲时，上背部的动作细节

深蹲时，下背部的动作细节

用泡沫轴放松上背部肌肉、按摩球放松下背部肌群也会对此问题有一定缓解，以下列出部分放松方法

▼泡沫轴放松背部

髋关节活动度不够，尤其是外展和水平外展的活动度不够，都会造成蹲不下去

▼蛙式图

蛙式这个动作是我认为的，力量举爱好者必须做的一个关节活动改善动作，这个动作能够大幅度提高髋关节的灵活度

部分训练者在做相扑硬拉的时候，会有膝盖内侧不舒服，这个动作也可以有效改善

如果深蹲中出现了蹲不下去、下蹲时髋关节前侧疼痛，同时你的工作又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比较紧张

每次热身前，适当地拉伸髂腰肌、股四头肌，以及用按摩球滚压髂腰肌

▼拉伸髂腰肌

▼拉伸放松股四头肌

有长期运动经历但却没有做好热身、拉伸的运动爱好者，很可能会出现股直肌和股中间肌粘连，导致无法完成屈髋动作，这时候合理的拉伸和热身是很重要的

臀中肌的功能是，近固定时，使大腿在髋关节处旋外，臀中肌的激活和8大类强化动作，下边这篇文章有专项介绍

屁股，光大没用，还得翘！

身体后侧链紧张的问题，经常会出现在成年男性（特别是身体较为健壮的成年男性）的身上

针对这个情况，适当地拉伸腘绳肌即可

▼腘绳肌拉伸

内收肌群紧张的问题，多见于女性，以及较为瘦弱的男性身上

可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够

解决方法很简单，采用侧蹲动作拉伸内收肌群，并且在平时多用泡沫轴放松内收肌群

▼侧蹲

▼放松内收肌

前天的文章 《深蹲时的“屁股眨眼”》 里讲过踝关节对于深蹲的重要程度，以及踝关节灵活性的改善，这里不多赘述，点开上边蓝字超链接直接看

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