如何增重？

办法分两种：1 只是增加称量时体重-在称量时候吃饱一点，吃些重量大的食物，比如说红薯，土豆什么的

2增加自身重量，我这有一个小秘方，不过这个秘方在使用前，必须保证你的肠胃系统正常。每天2-4个煎蛋，要3分熟，估计2个月差不多能增加10斤左右

很多人其实有这样一个错误的概念，那就是认为自己吃的越多，吃的能量越大，那么自己就会长胖。但实际上吃的东西其实有很多的选择，有一些比较难消化的食物，吃到肚子里边儿再消化的过程当中，其实会消耗大量的能量，就比如我们如果只吃一些牛肉的话，那么其实在短时间里边儿会导致我们的体重下降。红薯做我们平常最常见的一个食物，能不能作为我们减肥的主食来吃呢？

很多人会认为红薯作为粗粮肯定是能够用来作为主食帮助减肥的，但实际上红薯的热量虽然不高，只有199卡路里，但实际上，我们的身体却不能够吸收太多的红薯，这主要是因为在消化的时候会产生大量的二氧化碳。这会导致我们的身体对其不能充分的消化和吸收，所以这就是为什么吃红薯不顶饿的原因。

而且还有一个重要的问题就是红薯虽然富含膳食纤维，但是却会导致自己的排便困难。再加上红薯本身就是有甜味的。红薯的大部分都是淀粉，所以吃的多的话不仅难以消化，还会导致自己长胖。因此如果想要减肥的话，还是不能够选用红薯作为自己的主食，只能在平常的生活当中用它来进行搭配。特别是对一些胃不好的人，更不能经常吃红薯。

不过红薯也并不是一无是处，因为蕴含各种的膳食纤维，所以吃红薯也可以提高我们的抵抗力，增强我们的体质。而且横组还有一个特殊的功能，就是可以延缓我们身体机能衰老。里边儿蕴含的各种膳食纤维和氨基酸可以帮助我们体内的营养得到补充，提高我们的记忆力。不过就算是再好的食物也不能要多吃，要学会合理的搭配，特别是在减肥期间，能量的摄入是不能够减少的。

红薯、芋头、山药，这三种食物富含丰富的膳食纤维，不仅仅可以促进肠胃蠕动帮助减肥，还可以起到养生的作用。尤其在冬季，多吃这三种食物更是“大补”。之所以会出现不同的人吃同样的食物而造成不同体型的原因，还在于他们吃这些食物的量和方法出现了错误。

 一、红薯、芋头和山药的功效。

山药富含维生素、淀粉、氨基酸和微量元素等等。它营养价值高，多食用山药不仅仅可以达到补肾的目的，还能够清肺化痰，补精益气的作用。芋头也富含淀粉，它里面富含了多糖和粘液蛋白，多食用芋头可以增强人们的抵抗力和免疫力。此外，它还有多重维生素与微量元素，多食用芋头可以间接补充人类必须得维生素与微量元素。红薯的营养成分与芋头相似，它的营养不仅丰富还十分全面，与其他两种食物不同的是，红薯可以替代主食进行食用。

二、淀粉含量高的食物不要多吃。

红薯、山药和芋头都富含淀粉，这些食物已经使用，里面的淀粉便会转化为人体所需要并且直接吸收的糖分。所以，在食用这一类的食物时，不要食之过量，不然很容易导致肥胖。建议，食用任何事物都要适中，不要暴饮暴食，不然只有弊处而无益处。

三、采用更加精细的处理加工方法。

红薯、芋头和山药可以直接蒸或者煮食用，但是这样的方法不仅仅容易破坏它们的营养结构，还会把它们的营养全部汲取到水中。这无疑造成了一定程度的浪费。尤其是红薯，在蒸煮后不仅仅破坏了营养结构，还容易引起人体的胀气和打嗝等等。所以，在食用和加工这一类食材时，建议与其他食材一起炖汤品尝，这样不仅可以充分利用其营养，也可以起到了解的减肥运用。

在生活饮食方面，无论对于哪一种食物都做精细处理，或者加以充分利用，并且注意适量食用才是最佳的养生之道。

    健身后吃红薯可以补充能量，健身后的人，他是处在一个比较饥饿的状态，这时候他可以吃一些低卡路里，然后高纤维的一些食物，红薯就是纤维素非常高，然后卡路里非常低，所以说红薯是一个非常正确的选择，吃红薯也能够补充能量，就是在你非常虚弱的时候，你可以吃点红薯，其实是非常不错的，红薯其实是可以当作主食来吃的，而且一些减肥的人士也是会经常把红薯当作一些主食来吃，因为它非常的卡路里非常低，所以对整个人体减脂，也是会有一个很大的帮助的，就是脂肪会比较少。

    膳食纤维可以促进人体的肠胃蠕动，然后可以更加帮助你去有一个更好的排泄的作用。其实红薯都是非常不错的，它是粗粮一类的，很多人都是吃红薯来减肥，我觉得是不错的，它含有淀粉，然后膳食纤维又高，所以它是非常不错的选择。而且红薯也非常好吃，很多人都会拿红薯当早餐，其实也很不错，我觉得那种粉粉糯糯的红薯是非常好吃的，而且经常会去买，自己拿着回来蒸，因为这种其实非常的方便，你只要把它放进电饭锅里面，蒸个十来分钟就可以了，就熟了，就可以拿来当作早餐吃，是非常便捷简单的一种早餐的方式。

    红薯不光可以用来煮，它其实还可以用来油炸，就是你在外面裹一层面粉之后，可以用来油炸，炸成酥酥脆脆的那种感觉，就像薯片一样的口感，是非常好吃的。但是这种对于减肥人士来说就，不建议吃了，因为高油的东西会促进脂肪的堆积，会让你更加的发胖，所以还是建议少吃，偶尔吃一点是可以的。

甘薯属于粗粮，富含淀粉、胡萝卜素、膳食纤维、维生素等微量元素。他在人们的生活中很受欢迎。在日常生活中，市场上也有干甘薯，但它们经过加工，失去了很多营养。俗话说吃红薯可以减肥。这句话有些道理。适量吃红薯有助于减肥。甘薯热量低，脂肪少。与同等质量的同类食品相比，它们的卡路里和脂肪含量相对较低。

甘薯的膳食纤维非常丰富。适量食用甘薯，可刺激肠道，促进肠胃蠕动，更好地促进人体消化吸收食物，促进排便。富含膳食纤维，这也意味着吃甘薯可以提高饱腹感，减少一个人一天吃的食物总量，在一定程度上还可以减少卡路里和脂肪的摄入量，有助于减肥。

因此，适量食用甘薯有助于减肥。不能依靠更多的甘薯来减肥是很了不起的。推理很简单。人体需要均衡的饮食，无论吃什么样的食物，都要控制摄入量，不要吃得太多。其实，甘薯中也含有一种氧化酶物质，在肠道中，这种酶容易产生大量的二氧化碳气体，吃得越多就会感到胀气、煤气。此外，甘薯中的糖含量较高，如果你吃得更多，很容易引起胃痛。

你不能再吃红薯了。虽然甘薯的卡路里含量相对较低，但这并不意味着甘薯没有卡路里。吃得更容易也会导致一个人体重增加。毕竟，在粮食短缺时期，甘薯可以被视为主食。有些人想减肥，把红薯当作一顿丰盛的饭菜。结果肯定是不瘦和不油腻的。

除了一次吃太多红薯外，很容易导致发胖。例如，油炸甘薯、油渍等会增加甘薯脂肪的热量，使其远远超过甘薯本身的热量，自然食用也容易增重。另外，它不能像吃蔬菜一样吃甘薯，米饭和普通的蔬菜一起吃甘薯，会导致人体摄入过多的卡路里。

如果你经常吃红薯就不会发胖。因为红薯是一种低脂肪、低热能的食物。经常吃红薯，不仅不会发胖，而且是减肥的好食品。红薯中含量最高的是膳食纤维和胶质物质，可以刺激肠道，加速肠道蠕动，防止便秘。如果你想达到良好的效果，你可以慢跑、游泳和做有氧运动。

同时，按时吃三餐，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃高脂肪含量的食物，少吃高糖含量的食物。虽然红薯蒸熟后会有很多汁液，而且这些汁液流出的样子很像糖水，但红薯终究是一种减肥食品。因为红薯是一种很容易消化的食物，经常吃红薯，可以使自己的肠胃消化蠕动能力变好，所以会消耗体内的一些能量，使体内的一些废物和垃圾更快地排出体外，所以吃红薯后是可以减肥的。如果把红薯放在一些潮湿和寒冷的地方，很可能红薯会发芽。如果红薯发芽了，尽量不要吃。如果红薯发霉了，也不能吃。想减肥的人可以多吃红薯，但不能整天吃，红薯虽然容易消化，但也容易放屁，因为红薯能促进肠道的消化。

红薯缺乏蛋白质和脂质，因为这要搭配蔬菜、水果和蛋白质食物一起吃，能力不会营养不均衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时间吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在4～5小时后才能被人体吸收，而下午的阳光正好可以促进钙质的吸收。在这种情况下，在午餐时吃红薯，钙可以在晚餐前被充分吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

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红薯我们都知道可能熟吃，同时也是可以生吃的，两者味道各有不同，不过对于生吃红薯即使是生吃也依然有着很多功效，不过红薯如果吃多了会出现屁多的现象，不尴尬也还是要适量吃。

生吃红薯增肥还是减肥

吃红薯到底是减肥还是增肥，这要看你怎么吃了。吃对了减肥吃错了就会增肥。红薯的热量为一百克九十九卡路里，热量并不算高。红薯含有丰富的纤维素，能够增加我们的饱腹感，从而控制总热量的摄入，还能够帮助我们促进排便，减少体内垃圾的堆积，是能够帮助我们减肥的。红薯含有的脂肪比较少，并且它含有的一种黏蛋白，能够帮助我们预防脂肪的沉积，减少皮下脂肪的堆积。并且它的营养比较丰富，能够帮助我们补充身体所需要的多种营养，帮助我们提高身体的代谢能力，所以把红薯作为主食是能够帮助我们减肥。

但是吃红薯减肥，有个对于量的要求，一般一天所吃的红薯最好不超过三百克，也就是一两个的量。如果一天吃太多，并且还吃了很多其他的东西，那么不仅不减肥，反而会增肥。一次性吃太多的红薯，也还会导致体内产生太多的二氧化碳，并且它含有的淀粉不好，所以会导致难以消化，从而可能会导致排便困难，就会增肥。

虽然我们大多数人每天适量的吃红薯，或是把红薯代替主食，都是能够帮助我们减肥的，但是有一种人减肥既是是减肥，也不要吃红薯，很可能会越吃越胖。

消化不良的人：对于吃饭容易胀气，消化不良的人来说，红薯虽然好，但是不适合你吃。红薯的纤维素比较丰富，有比较强的饱腹感，吃着容易饱还不容易饿。但是消化不良的人因为本身消化功能不好，消化粗纤维的食物会比较困难些，不仅不能够促进排便，反而可能会导致便秘，带来胀气等不适，建议还是少吃。

生吃红薯的好处

生津解渴：新鲜红薯口感十分清甜脆嫩、食用后能起起到益气、生津止渴的作用，对于心烦口渴、口干口苦以及津伤所导致的口干、声音嘶哑症状，如果适当吃生红薯有很好的益气生津的作用，从而起到改善效果。

瘦身减肥：红薯的热量并不是很高，并且其中含有大量的膳食纤维以及淀粉成分，食用后能起到较好的饱腹感，适当生吃一点红薯能减少其他高热量食物的摄入，对减肥十分有好处。但注意一定不能过多食用，因为生红薯当中的淀粉较多，红薯质地较硬，过多食用会增加肠胃负担从而出现消化不良的情况。

预防便秘：红薯中纤维素含量十分丰富，直接生吃口感脆嫩多汁，食用后能促进肠胃蠕动，加速体内粪便的排出，同时还能改善大便干结的情况，可以保持大便的通畅柔软，非常适合经常性便秘人群食用。

预防心血管疾病：红薯当中含有丰富的维生素A、维生素B、叶酸、胡萝卜素以及钾、锌、铁等微量元素成分，食用后这些成分能帮助排出血管内垃圾毒素，从而能降低血液粘稠度，维持血管弹性，能保护血管降低心血管疾病发生的几率。

生吃红薯的坏处

凡是五十岁以上的中老年人，基本都是从五六十年代过来的，他们对红薯的危害可是深有体会。长期吃红薯后，大量淀粉摄入，会一定来很尴尬的问题，每天要放十几个屁，甚至更多。放屁还是比较好的，那些吃了红薯之后不放屁的人，则更多地被肚子胀等问题困扰着，以至于饭量下降，身材变瘦。由于红薯中的糖分含量比较高，不能在短时间内被消化，脾胃的运化负担就会加重，使得糖分滞留于体内，进一步阻碍脾胃的正常运化，结果就是吃得越多，脾胃越是不好。

1红薯长期吃得过多，会让人腹胀，腹痛，红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体。

2糖分太多腹部不适。红薯的含糖含量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，感到烧心，胃酸还会倒流进食管，发生吐酸水。另外，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，发生腹痛。

3红薯中缺少蛋白质和脂肪。红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪，它缺少的营养物质也可以通过其他膳食进行补充。

红薯生吃好还是熟吃好

生鲜红薯内含有蛋白质、淀粉、维生素、脂肪、矿物质，其中绝大部分是淀粉，其次是蛋白质，再次是维生素、矿物质和脂肪。这些物质在生鲜红薯肉体内，都是以最高有机物形态贮存在红薯茎块肉内。这些物质，被人生鲜地吃进胃里，胃壁磨碎，生机霉糜烂，再进入肠胃，人体需要的有营养物质被小肠吸收利用。由于这些生鲜物质都是以最高有机物形态存在于肠胃，微生物霉需要花费巨大的能量和很长的时间，才能分解完小肠能吸收的所有的营养物质，人体才能充分地吸收。然而，食物在人的肠胃里停留消化时间是有限的，微生物分解程度是不充分的，这些物质还没有被微生物霉充分分解时，人的消化系统早就将其当作粪便排出体外，造成营养浪费。

煮熟的红薯就不一样。大家知道，生红薯甜味小，而熟红薯非常甜。原因是，生红薯碳水化合物是以淀粉的形式存在的，不甜，熟红薯是以蔗糖、果糖、葡萄糖等形式存在的。而生红薯是以蛋白质形式存在的，熟红薯以氨基酸形式存在的。红薯煮熟后，内面的营养物质都由高温增加了能量，使淀粉、蛋白质等快速地降解成低碳糖和氨基酸，直接在人体内被小肠快速地吸收利用。

总之，生吃红薯，有一部分营养没有被人体吸收而浪费，熟红薯却被人体能充分地吸收利用。所以，红薯熟吃营养高。