双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷），大体重的人群不适合使用这个健身方式。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原，注意使用力量。

健身介绍

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次，不要过量运动。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率。

不能

差别大的多

先说练三头的姿态

一个是自重

一个是器械

感受度不同

自重的是三头远固定

器械的是近固定

这就让肌肉功能有所不同了

再说练胸的姿态

臂屈伸练的是下胸

平板卧推练的是中胸

位置不同怎么取代

而且自重和器械训练的不同

也让训练的人的能力有所不同

所以不能代替

双杠臂屈伸练胸肌的效果非常棒。但是关键是要动作做到位，双腿一定要前身，上半身弯腰，低头，整个人看起来就是一个字母“C”的样子，这样对胸肌特别是胸肌下沿效果最好，同时难度也挺大的。很多人做的时候双脚都是往后伸，这很大程度都是练肱三头肌了，对胸肌的刺激不是很明显。