人伤心了，真的会暴瘦吗？

有些人焦虑的时候会食欲不佳，有些则会暴饮暴食，所以不是说心情不好就会瘦，主要还是由你抗压时的行为来决定的。

钱钟书说过这么一句话“看一朵花，吃一顿饭，觉得快活，并非全因花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。“

当人心中有记挂的时候，你的注意力都被转移到这上面了，做做任何事的最终目的都是为了完成，一心一意就会瘦。

人说天才的睡眠很少，像我们听得最多的爱因斯坦，虽然没有外传的那么夸张，只睡三个小时，但也是相当少的，因为他心中有记挂，有使命感，便睡不着。

如果是心理问题导致躯体问题，精神压力太大，人很容易垮的，体重减轻是最常见的情况，有些严重的还会产生其它的躯体或者心理病症。建议在就医的同时做心理方面的沟通和疏导，以免身体和心理双重打击。还有不明白可以问我们。

　　现如今虽然生活条件越来越好，但随之而来的是越来越大的压力，常常压得人喘不过气来。人们常常说压力太大会使人变瘦。以下是我为大家整理的压力太大是否会变瘦，希望你们喜欢。

　　压力太大是否会让人变瘦

　1、是的,思想压力过大时人的机体免疫力下降,身体会因为虚弱状态而消瘦。所以,学会豁达的面对现实,解除不必要的思想负担很重要。

　2、心情不好确实会让人瘦下来,但是你也没有必要为了瘦下来就天天故意郁闷,那样对身体有害,还是平时多做运动。

　3、压力太大可以试着放下,或者做一些运动来解压。

缓解压力大的 方法

　1、正确的认识自己

　有时候压力的来源是由于自己能力的不足,此时女性需要正确的认识自己,看到自己的不足之处,并学会随机处理一些事宜。

　向朋友、亲戚倾诉

　当压力出现时,女性需要学会倾诉,找人分担;也可以找一个没人的地方,大声的宣泄出来。

　2、学会调息

　学会自我放松是很不错的一种方法,选择安静的地方,静坐20分钟左右,期间进行一些深呼吸运动,能使心灵和身体得到很好的放松。

压力太大会引起的疾病

　1、长色斑

　生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。

　2、加速脑细胞衰老

　大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于—剂“毒药”。

　3、胃溃疡

　生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引起胃溃疡。

　4、心肌缺氧

　大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。

压力太大的危害

　1、下巴疼

　压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害,并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。

　2、头痛

　加拿大自然疗法医生AmandaGuthrie说,“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下,上背部及颈部的肌肉就会紧张起来,便会引起头皮肌肉紧缩,进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛,或通过按摩及热疗法。

　3、精神问题

　压力会让人产生气愤情绪,甚至是失望感。当事情给我们带来压力时,我们总感觉自己无力解决。进而无法做决定,产生焦虑。”可以练 瑜伽 或走路来放松心情。

　4、体重波动

　压力能改变饮食方式,所以能引起体重变化。尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪。一项研究发现,暴食症通常与压力有关,尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

　5、胸痛及高血压

　压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能,引起动脉收缩,影响血液流动,增加动脉压力。若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

　6、掉发

　压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段,组织新的增长。严重的话,压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊,引起头发脱落。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

调整心理压力的方法

　1注重过程淡化功利法

　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　2换位思考认同法

　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　3音乐与生理保健法

　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　4推移时间遗忘法。

　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　5自信自主激励法

　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　6顺其自然自我解脱法

　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下，可以追求卓越，但无需求十全十美。

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2 现代人压力大的原因

3 用Photoshop把人物变瘦的教程

4 生活压力大的文章

5 男人压力大的原因

6 女人压力大该如何减压

精神压力变生命杀手

你是不是经常觉得周身疼痛，老是很不舒服？

那你有必要自我省察，是否承担过重的压力了，或者需要找个心理医生谈谈。

不要轻看精神压力，因为它随时可能是生命的杀手。

根据一项研究发现，有70%的病痛，都是与精神压力有关。

最新的医学报告也显示，多数的癌症病人都有高度精神压力的症状，这促使医学人员怀疑压力可能是造成癌症的原因之一。

这些医学研究发现，唤醒了我们要重视精神压力对生理及心理健康的影响，不要让压力击跨了我们的身心。

今天，我们生活在一个高度竞争的环境里，因此，面对压力是我们在日常生活中所不能避免的。如果我们不能调适心情，自我寻求纾解压力的途径，那么我们就很容易患上一些身心疾病，影响健康。

认识粮神压力的症状是有必要的，例如腹痛、暗疮、酗酒、呼吸困难、偏头痛、失眠、便秘、疲倦、肌肉疼痛、胃溃疡、月经期沮丧等症状都可能是由精神压力引起的。

精神压力所带来的牵连极广，受影响的人越来越多，在一般寻求心理辅导的病人中，占60至70%是因为压力问题而前来求医。

从一个人的情绪及生理反应中，可以看出他是不是面对太大的压力。对一些不懂得纾解压力的人来说，压力可能就是隐形的杀手。不断累积下来的精神压力，足于让一个人抑郁成疾，不但身心生病，而且随时都可能会因一些小小的突发事件而精神崩溃下来。

一个压力大的人，会经常感到疲劳，不能安眠。经常会觉得肠胃不适或全身疼痛。在心理方面，会有焦虑不安的感觉，注意力无法集中，其他的征兆还包括有莫名的罪恶感，置疑人生的意义以及有自杀的倾向等。

而且，精神压力带给每个人的影响各有不同，有些人会因为面对生活的压力，而加强了防备意识；有些人则会在精神压力下，整个人变得忧郁，开始孤僻离群；也有些人会因为压力而变得容易激动，甚至还带有些攻击性。

如果任由精神压力持续下去，高血压和心脏病都会可能发生，有些原本就患有哮喘病的病患者，其病情也可能会因为压力而恶化。

个案

长期劳累操心常觉周身病痛

一名45岁的成功企业家甲君，事业蒸蒸日上，尽管经济危机，可是其事业并未受影响。充满干劲、理想的他，每天马不停蹄地为自己的事业奔坡劳碌。

甲君育有3个孩子，年龄在17、15及12岁。处在青春期的长子，个性叛逆，不听管教，经常流连在外，夜夜迟归，令父母担心不已。

为自己的业务忙碌的甲君，常还要为儿子的不听管教而忧心忡忡。

可能长期的劳累及操心，甲君开始觉得自己周身病痛，觉得颈项紧绷，而且常头晕、肠胃不舒服、心跳加速、腰酸背痛等，晚上还常起来上厕所，造成没一夜好眠。

甲君一天只能睡四五个小时，每晚一二点钟才上床，凌晨四五点钟便醒来，从未能好好睡个觉。

除了睡不好，胃口也没了。因为生意缘故常要出外应酬的甲君，对摆在眼前的山珍海味，却一点食欲都没。

吃不好，睡不好，甲君整个人消瘦了下来。仅40多岁的他，由于缺乏精神，显得苍老多了，外表看去，就如60多岁的人。

由于常感到不舒服，周身病痛，甲君开始担心自己的身体出了问题，便四处寻医。

偶有胃痛的甲君，先找医生扫瞄肠胃，可是却查不出问题。

常常觉得自己的心跳加速的甲君，也找心脏科检查心脏，结果答案也是一样：“没问题”。

在心脏专科医生的劝告下，甲君鼓起了勇气、硬着头皮去找心理医生求诊。

经过心理医生的诊断，甲君是因为精神压力过重，而形成了忧郁症。

在心理医生的劝告下，甲君除了定时服药外，也重新调整自己的生活，每天固定抽出45分钟来运动，此外，也适当地分配公司的重要任务，把一些工作妥善地分配给自己信任的得力助手。

甲君也在征得妻子同意后，将叛逆的长子交由青少年辅导中心辅导，并从辅导中心得悉孩子本性并不坏，只是因为交上坏朋友，经过辅导中心的引导，也变得乖巧多了。

三几个月后，甲君的情况有很大的转变，不但精神奕奕，心情也开朗多了。

压力带来的情绪反应及现象

通常，从一个人的情绪及生理反应中，可以看出他是不是面对太大的压力。

一个压力太大的人，常常会感觉很疲劳，不能安眠入睡。而且也常觉得肠胃不适，或者全身疼痛。在心理方面，有压力的人，也常有焦虑不安的感觉，注意力无法集中。其它的征兆包括存有莫名的罪恶感，对人生的意义置疑，以及有自杀倾向。

此外，根据调查也发现，面对压力的人，最常患上忧郁症。

面对压力该怎么办？

根据专家的统计，以下4个方法是人们企图改变心情时最常用的办法：

拨电话找人谈心或者找人作伴。

自觉控制，以积极的态度看待问题，改变注意对象，或者自我安慰。

聆听音乐。

避开别人，独处。

精神紧张及遇到压力时，可尝试采用以下几种克服方法：

深呼吸——在压力临头时，重复作呼吸练习，让自己冷静下来。

大哭一场——用哭来发泄，也是消除压力和不安的好办法。

观赏美景——想像自己在悠闲地欣赏美丽的风景。

分享经历——有任何困扰，应该向家人或朋友倾诉分担。

参与活动——参加一些群体生活，认识新朋友

几种放松身心的方法：

深呼吸——人们感受到压力时，应深深呼吸，屏息片刻，再慢慢呼气。

肌肉放松——把精神集中在拉紧的肌肉数秒钟，然后慢慢放松，使紧张的情绪也好像从中消失。拉紧和放松的肌肉部位，可以是拳头、脸、眼睛、肩膀、臀部和脚。

精神放松——可以通过闭目养神和聆听音乐来取得效果。

肩膀和颈项按摩——需要另一个人协助。第一步骤是由对方以拇指按在肩膀上，施以扎实均匀的压力，从颈部开始横移向肩膀的两端再移回颈部。第二个步骤是用双手来回揉捏肩膀。接着，再以拇指放在脊椎骨两边由上到下往返按摩，这项放松按摩，还包括挤压太阳穴和前额。

想要有效地控制精神压力，需要先了解引起精神压力的原因，然后再考虑以怎样的方式加以控制。

最后的叮咛

迈入21世纪，因为压力而形成的疾病越来越普遍及严重，因生活压力形成的忧郁症也成了第二大疾病。

所以，别以为自己做了身体检查，一切没问题便是健康。

假如，你常有一些身体上的病痛，又检查不出原因，那就要注意这些症状会否是因为精神压力引致。若你身体消瘦、失眠、常觉得闷闷不乐、精神不能集中，长期会有负面的思想，也别对这些症状掉以轻心，任由这些相信是压力而引致的精神疾病渐渐恶化。

这10年来，心理医学已经越来越发达，药物治疗效果不但快，副作用也大大减低。

所以，不要盲目听信谣言，明知自己有心理上的问题而不去正视它，不敢及时寻求正确的心理治疗，反而求神拜佛。

其实，很多的精神疾病都是可以得到治疗的，而是人们本身不愿意去接受，不愿意去正视，任由其恶化，最终不幸引致家庭悲剧。

按照你的叙述，的确应该是跟神经衰弱有关，当然也包括遗传

给你贴个增重的帖子，参考看看~~~~~希望可以帮到你~~^^

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

每天对着电脑十多个小时，你不头疼啊？估计你现在还很年轻，要是25以后了，你就该感觉到体力透支严重的后果了。你不是正常的瘦，而是身体营养根本就不够维持你的现状。而且人不能长时间坐在一个地方不动，正常人都能坐成病人、废人。因为长时间坐在一个地方不动，血液不能很好的流通。再一个你面对着电脑，电脑辐射会影响你的皮肤、精神、注意力。而且一个人的世界，不可能永远呆在虚拟世界中。你的身体，真令人担心！

第一感觉，你简直非人类-_-!!呵呵~

　有时候会发现，才几天没见，身边的朋友就变得很消瘦。那么人突然消瘦是·什么原因导致人突然消瘦的原因有哪些以下是由我整理关于突然消瘦的原因，希望大家喜欢!

　导致人突然消瘦的原因有哪些

　1、遗传和家族史

　体质性消瘦者常有家族史而无病理表现，这些人可能本身家族人群都比较消瘦，所以后台身材也偏向于消瘦。

　2、经济状况和饮食习惯

　人突然消瘦的原因，如热量摄人是否充足有无足够的蛋白质，是否偏食或异食，是否有生吃鱼虾蟹、生吃蔬菜生、吃牛羊肉习惯，如生食水红菱李养藕等水生植物，可引起姜片虫病寄生于小肠，引起腹泻消化功能紊乱营养不良;生食或食用未烧熟的鱼虾蟹等，可感染华支睾吸虫病，生食溪蟹或烟始感染肺吸虫病;生食或食用未烧熟的牛肉猪肉，会感染绦虫病;食用带有寄生虫卵的蔬菜瓜果、饮水不洁等可感染囊虫病包囊虫病蛔虫病等，这些疾病均可引起消瘦。

　3、籍贯职业

　我国南方水田较多农民或渔民反复接触血吸虫尾蝴污染的疫水感染血吸虫病;牧区接触牛羊畜舍可能感染包囊虫病囊虫病;钩虫病和蛔虫病以农村多见严重感染时可有消瘦。

　4、甲亢

　如果你的食量没下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。专家表示，老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。

　5、癌症

　如大肠癌、胰腺癌等。癌症早期症状并不明显，但消瘦绝对算其中之一。胃肠外科专家指出，拿大肠癌来说，还可能伴有无痛性便血等，50岁以上的人要警惕。

　一般来说，肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此，如果生活中发现自己体重不明原因地下降，或周围有人这样说，就要提高警惕了。“肿瘤生长需要营养，它会和身体其他器官争夺营养，这样一来就易消瘦。”

　6、糖尿病

　专家介绍，糖尿病早期表现是多尿、多饮、多食，同时伴有消瘦症。专家指出，这是由于患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的。身体总是需要能量的，不能用葡萄糖就只有消耗脂肪，于是造成了突然消瘦的原因。

　7、肝硬化、肝腹水

　突然消瘦很容易让人联想到是肝的毛病，但不少患者却碍于面子或工作太忙没有及时就医。“我在门诊见过一个这样的患者，”肝病专家讲，“他两个月内瘦了10多公斤，眼睛明显凹陷了，还总失眠，一检查，果然是肝硬化。”

　专家指出，患肝硬化、肝腹水等肝病必然造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升，人也会在数日内消瘦。而肝硬化的另一个标志则是在体重减轻同时，伴有乏力、腹泻等。

　8、慢性胃肠疾病

　患有慢性胃肠疾病如慢性胃炎，消化性溃疡，十二指肠球炎，慢性非特异性肠炎等，使消化吸收功能下降从而引起人体消瘦。

　突然消瘦怎么办

　1、身心愉快

　脾胃虚弱造成的消瘦，一般都涉及到心理问题。如果一个人曾经遭受过重大打击，而她一直在回避，或者压力超过她个人的承受能力，就会伤及她的脾脏。所以，要根治自己内心逃避的痛苦，才能真正治好脾胃虚弱。如果实在不行，就转移情绪，转到能让自己高兴的事情上，同时多吃山楂、喝陈皮水。

　2、充足睡眠，适量运动

　应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

　3、选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维至于吃肉或喝牛奶那一种 方法 较好讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，会比喝一般鲜奶，吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

造成人体消瘦的原因主要有五种

　1、病理性消瘦。常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。

　2、脾胃性消瘦。因脾胃吸收功能低下、营养不能充分吸收而导致。

　3、复合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。

　4、精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成瘦弱的直接原因之一。

　5、其他因素饮食因素、遗传和内分泌因素等。

　今天我们要讨论解决的主要是占比最大的，遗传性消瘦和脾胃性消瘦。因为其他原因导致的消瘦都是短期性的、易与恢复的。而这三种原因导致的消瘦都是长期性，难以短时间恢复体重。简而言之，就是常说的“干吃不胖”!

　遗传性消瘦：增重难度 ★★★

　如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于(或偏向)外胚型，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望。当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上;低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义—你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，是其他体型的人不易获得的。所以这类人一旦增重，将前途无量,增长的基本全是肌肉。

　遗传性消瘦人群增重，要做的不是很难。由于体脂增长慢，它可以尽情食用各种高油脂食物。这类人群一定要制定必要的增重计划。饮食食谱和健身计划必不可少。饮食原则提倡少食多餐(每天6餐最宜)，多吃一些高蛋白、高脂肪的食物(牛羊肉、鸡蛋、奶制品等)。切记每天的卡路里补充一定大于消耗。而健身计划应以增肌增重的无氧运动(举重、 拳击 、哑铃等器械运动)为主。虽然难度不大，但遗传性消瘦人群增重需要较长周期，需要长时间坚持才会有成效。

　脾胃性消瘦：增重难度 ★★★★★

　脾具有主管消化吸收的功能，古人总称为“脾主运化”。运即运输，化即消化吸收。主运化，就是指我们吃进去的食物，首先进入胃中，经胃的初步消化后再输送至脾，脾对之进一步消化，再吸收其中的精华，然后传输到心以至肺，再经心肺的作用，最后布散到全身。所以说，脾开窍于口，是气血生化之源，而脾的这种功能，是在婴儿出生后才发挥，并在一生中对维持生命活动起着根本的作用，所以也称“脾为后天之本”。凡脾运强健，则口味正常，食欲良好;脾运失健，可见口淡无味或口有甜味、食欲不振等症。

　而引起脾胃功能失调的主要原因主要是人体自身消化酶的分泌不足或缺失，因为人体的消化功能是依靠胃脾的机械性消化和消化酶作用的化学性消化来完成的。而消化酶分泌不足或功能下降会直接导致一系列消化不良症状，从而加重脾胃消化负担，长此以往，就会导致脾胃失调。降低营养物质的吸收，进而导致消瘦体质出现。所以归根结底，消化酶分泌不足是脾胃性消瘦的源头。

　所以，脾胃性消瘦人群增重，首先要补充专门的消化酶。而消化酶产品的选择一定要根据自身情况。一定要找一些大品牌，并且同时补充脾胃和肠道消化力的，促进脾胃联动的产品。

　经过专门消化酶补充过后，脾胃会一步步恢复吸收能力。身体消化吸收力恢复后，人体接下来就需要进补一些高蛋白、高热量的营养食物。长时间消瘦的体质一旦恢复吸收力，食物的营养它会充分吸收，多余的能量就会转化为脂肪或肌肉。这样人的体重就恢复了正常增长。