“鼠标手”的经络自我推拿法是什么

信息时代，电脑已经成为人们工作不可缺少的好帮手，它在带给我们便利的同时，也会让我们烦恼。大家也许有过这种感受，当长时间地操作电脑后会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，如果常有这种现象，就该警惕“鼠标手”了。

“鼠标手”，顾名思义，是以长期不规范的姿势操作鼠标或键盘引起的。由于长期使用鼠标键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。它直接影响着我们的工作和生活，影响我们的身心健康。下面就向大家推荐一种以自我推拿为主的治疗方法，具体操作步骤如下(以右手为例)：

(1)按揉手三里穴：位于前臂外侧，肘关节弯曲时，肘横纹下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、胀、痛感为宜。

(2)按揉内、外关穴：内关位于前臂内侧，腕横纹正中往上5厘米左右，外关穴刚好与内：关对称，位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关，拇指指面按内：关，同时按揉100次，使局部有酸胀感。

(3)揉捏前臂：右手关节弯曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外侧；另外四指指面按前臂内侧，从肘关节至腕关节方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主，手法宜轻柔，单方向匀速移动揉捏。

(4)按腕屈伸肌用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点，食指指面按腕关节外侧中点，与拇指对称性用力，做腕关节屈伸活动20次，以局部有酸胀、发热感为佳。

(5)直擦前臂：要求前臂紧贴自身身体，先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)，再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴前臂皮肤，按照指伸肌肌肉走向，来回擦20次，以发热为佳，方向保持一直线。

按照这5种方法进行推拿，就可以起到活血消肿、减轻腕管内压力、缓解肌肉紧张的作用，对于症状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药，一般每日一次，5次之后可有较好效果。

当然，“鼠标手”的预防也是至关重要的，上臂和前身夹角保持45。以下的时候，身体和鼠标的距离是最合适的。要学会使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

推拿适用于：扭伤，关节脱位，腰肌劳损，肌肉萎缩、偏头痛，前头后头痛，三叉神经痛，肋间神经痛，股神经痛，坐骨神经痛，腰背神经痛，四肢关节痛（包括肩、肘、腕、膝、踝、指（趾）关节疼痛）。颜面神经麻痹，颜面肌肉痉挛，腓肠肌痉挛。因风湿而引起的肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。急性或慢性风湿性关节炎、关节滑囊肿痛和关节强直等症。其他如神经性呕吐，消化不良，习惯性便秘，胃下垂，慢性胃炎，失眠，遗精，以及妇女痛经与神经官能症等，都可考虑使用或配合使用 手法。以下介绍几种常见的推拿手法。

点法

用屈曲的指间关节突起部分为力点，按压于某一治疗点上，称为点法。它由按法演化而成，可属于按法的范畴。具有力点集中， 性强等特点。有拇指端点法、屈拇指点法和屈食指点法三种。

一、手法要领

1、拇指端点法：用手握空拳，拇指伸直井紧贴于食指中节的桡侧面，以拇指端为力点压于治疗部位。2、屈拇指点法：是以手握拳，拇指屈曲抵住食指中节的桡侧面，以拇指指间关节桡侧为力点压于治疗部位。3、屈食指点法：是以手握拳并突出食指，用食指近节指间关节为力点压于治疗部位。

二、适用部位：全身各部位，尤适用于四肢远端小关节的压痛点。

按法

用手指或手掌面着力于体表一部位或穴位上，逐渐用力下压，称为按法。在临床上有指按法和掌按法之分。按法亦可与其他手法结合，如果与压法结合则为按压法。若与揉法结合，则为按揉法。

指按法

用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，称为指按法。当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。在临床上常与揉法结合使用。

一、手法要领：

1、按压力的方向要垂直向下。2、用力要由轻到重，稳而持续，使 感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。3、按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。

2、适用部位：全身各部经穴。

3、功效：解痉止痛，温经散寒。

4、主治：疼痛、癃闭等症。

5、举例说明：

胃脘痛：按脾、胃俞或脊旁敏感点，每穴1～2分钟。腹痛：按揉足三里、内关。颈项强痛：按揉列缺、后溪。牙痛：按揉合谷。痛经：按揉三阴交。尿潴留：指按中极。

掌按法

用掌根或全掌着力按压体表的一种方法，称为掌按法。掌按法可单掌亦可双掌交叉重叠按压。同样也可与揉法相结合使用。

一、手法要领：

1、按压后要稍作片刻停留，再做第二次重复按压。2、为增加按压力量，在施术时可将双肘关节伸直，身体略前倾，借助部分体重向下按压。

二、适应部位：腰背部、腹部等体表面积大而又较为平坦的部位。

三、功效：疏松筋脉，温中散寒，活血祛瘀。

四、主治：腰背疼痛，脊柱侧突，脘腹疼痛等症。

五、举例说明：

腰痛：掌按骶棘肌。胃寒痛：掌按上腹部（用力不可太大），手掌随患者呼吸而起伏。

衮 法

该手法具有体表接触面积大、 力量强而且又十分柔和的特征。主要用于治疗运动系统和周围神经系统疾病。整个手法动作是由两部分协调来共同完成：一是由前臂的旋转；二是由腕关节的屈伸而组成的复合式手技动作。其受力部位以小鱼际肌至第五、第四掌骨的背侧。

一、手法要领：

1、前臂旋转与腕关节屈伸这二者动作一定要协调。即前臂旋前时，腕关节一定要伸展，以小鱼际肌为着力部位。反之在前臂旋后时，腕关节一定要屈曲，以第五、第四掌骨的背侧为着力部位。如此在体表部位上产生持续不断地来回滚动。其频率每分钟约120～160次。2、躯体要正直。不要弯腰屈背，不得晃动身体。3、肩关节自然下垂，上臂与胸壁保持5～10厘米距离，上臂千万不要摆动。4、腕关节要放松，屈伸幅度要大，约120°（屈腕约80°，伸腕约40°）。5、该法突出是一「衮」字。忌手背拖来拖去摩擦移动、跳动、顶压及手背撞击体表治疗部位。

请手指均需放松，任其自然，不要有意分开，也不要有意握紧。

二、适用部位：颈项部、肩背部、腰臀部及四肢等肌肉较丰厚的部位。

三、功效：舒筋活血，解痉止痛，松解粘连，滑利关节等。

四、主治：风湿酸痛、肌肤麻木、肢体瘫痪、运动功能障碍等症。

五、举例说明：

下腰痛：以骶棘肌为主的治疗。肩周炎：以三角肌为重点施用，并辅以各项关节的被动运动。坐骨神经痛：沿膀胱经自臀、股后、膕、小腿后侧用该法而下至足跟、足背，并辅以经穴的按压和被动运动。

拍法

五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚掌作节律地拍击治疗部位，称为拍法。

一、手法要领：

1、指实掌虚，利用气体的振荡，虚实结合，要做到拍击声，声声清脆而不甚疼痛。2、拍法要以腕力为主，灵活自如。3、一般拍打3～5次即可，对肌肤感觉迟钝麻木者，可拍打至表皮微红充血为度。

二、适用部位：肩背、腰骶、股外侧、小腿外侧诸部。

三、功效：行气活血，舒筋通络。

四、主治：风湿酸痛，重著麻木、肌肉痉挛等症。

五、举例说明：

腰背部风湿酸痛：按揉委中、局部推拿后，在腰背部可涂上少量冬青油，而后作自上而下的拍法，直至表皮微红充血为度。

揉法

用大鱼际、掌根，或手指罗纹面吸附于一定的治疗部位，作轻柔缓和的环旋运动，并带动该部位的皮下组织，称之为揉法。以大鱼际为力点，称鱼际揉法；以掌根为力点，称掌根揉法；以手指罗纹面为力点，称指揉法。其中以鱼际揉法的技巧性较高。

鱼际揉法

一、手法要领：

1、用大鱼际着力，稍用力下压；拇指略内收，指间关节微屈；手腕放松，以腕关节和前臂协调的摆动运动，来带动大鱼际在治疗部位上作环旋状揉动。若以掌根着力，则称为掌根揉法。2、动作要灵活，力量要轻柔。施法时既不可在体表造成摩擦，也不可故意在体表揿压。3、动作要有节律性，其频率每分钟约120～160次。

二、适用部位：全身各部位。以头面、胸腹和四肢诸关节最为常用。

三、功效：疏筋通络，止痛，活血散瘀，健脾和胃，宽胸理气。

四、主治：头痛，面瘫，胸胁痛，脘腹胀痛，四肢软组织损伤。

五、举例说明：

头痛、面瘫：在前额及面部用鱼际揉法。胸胁痛：掌揉章门、期门及患处。四肢软组织急性损伤：可在患处周围用揉法；而在损伤处一定要给予冰 和制动。

指揉法

用拇指或中指罗纹面，或以食、中指，或以食、中、无名指罗纹面，在某一穴或几个穴或某部位上作轻柔的小幅度的环旋柔动，称为指揉法。且有单指揉法、双指揉法、三指揉法之分。

临床上指揉法常与按法结合，组成按揉复合手法。单指揉可适用于全身各部位；双指揉可用于背俞穴，亦可用小儿推拿乳旁、乳根穴或双侧天枢穴；三指揉可用于背俞穴，亦可用于小儿先天性肌性斜颈等。

颈椎病的自我推拿

按揉风池：用两手拇指罗纹面同时按揉两侧风池穴各1分钟，局部要有明显的酸胀感为度。

按揉颈椎：用食指、中指、无名指三指端按揉颈椎正中及两旁，边按揉边移动，上下往返各10遍，左手按右侧穴位，右手按左侧穴位，局部要有明显的酸胀感。

拿捏颈部：用四指与掌根相对用力拿捏颈部，边提拿边移动，上下往返5遍。

牵引颈椎：两手四指交叉置于颈后部，头向后伸，手同时向前上方提拉5遍。

横擦颈部：用右手掌置于颈后部，左右往返横向摩擦透热。

肌营养不良的康复训练主要分为两个大部分

首先是肌营养不良患者的上肢训练，上肢训练首先就是要做腕关节屈伸，背伸，旋转活动，在做肘关节，肩关节屈伸活动，每处做五到十分钟，然后开始轻轻的牵拉上肢，这些步骤看起来都是非常简单的，但是对于肌营养不良患者来说是很困难的，在进行康复训练的时候，除了患者本人要具有坚强的意志力之外，亲人朋友的帮助也很必要，一定要做好监护陪伴的准备，陪同患者积极进行康复训练。

第二点就是肌营养不良患者的下肢训练，下肢训练先做踝关节上下左右伸缩运动，然后依次做膝关节，髋关节屈伸训练，每处做五到十分钟之后，慢慢的牵拉下肢。这和上次的训练其实并没有很大的不同，只是要进行训练的关节发生了改变。

虽然说肌营养不良是非常可怕的一种疾病，但是患者和家属千万不能放弃希望，再发现有类似的症状之后，要及时的到医院进行医治，后期的治疗和康复训练也要积极的配合。最重要的是患者本人要有坚强的意志力，在任何时候都不应该放弃希望。平时加强锻炼，注意饮食，增强体魄也很有必要。

1，按摩手部。使用一只手的四指和拇指相对，然后在另一手手掌及手背部进行捏、拿、摩、按数分钟，再弹拨手掌、指面诸筋，待手部开始微微发热的时候为最佳。这一种按摩方法对于肘关节有不适的患者尤其有好处，所以大家在生活中可以多进行按摩。

　　2，按摩肩部。肩部也是比较常见的类风湿性关节炎的患病处，在这个位置出现类风湿性关节炎之后最好可以多做耸肩运动，或者多进行前后甩臂的运动，由慢到快，这一种治疗方法可以帮助得到大家减低伤害，最后达到治愈的目的。

　　3，按摩颈部。颈部的类风湿性关节炎是目前为止最常见的一个类风湿性关节炎的部位，这按摩这个部位的时候可以通过双手手掌交替重复揉搓颈部，然后按摩风池穴和合谷穴各一分钟，最后达到放松的目的。

　　最后，希望今天给大家介绍的有关于类风湿性关节炎的知识可以帮助到大家，如果大家对于类风湿性关节炎还有任何的疑惑可以到医院接受专业的治疗。另外，为了减低类风湿性关节炎对于人体的危害，建议大家从生活中的点点滴滴开始，调节好生活，这样类风湿性关节炎就会远离大家。

你好，肌营养不良锻炼方法如下：

一、肌营养不良患者上肢训练：先做腕关节屈伸、背伸、旋转活动，再做肘关节

、肩关节屈伸活动，每处做5-10分钟后，开始轻轻牵拉上肢。

二、肌营养不良患者下肢训练：先做踝关节上下、左右伸缩运动，再依次做膝关节、髋关节屈伸训练，每处做5-10分钟后，开始轻轻牵拉下肢。

　　注意动作轻柔、均匀用力，保护关节，避免硬性搬、压。应由轻到重、由小渐大。同时可配合饕物按摩，以促进血液循环。每天晨起和睡前进行

1-2次。