标准的坐姿器械腿屈伸到底该怎么做？

坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了

首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激到的就是以股四为主，髋屈肌和腹肌为辅，虽然作用到的部位较少，但是股四却是很关键的，对你的大腿来说。

相信绝大多数人的腿部训练菜单中，这个动作是一定会出现的，可见它的作用还是很大的，那么我们应该将其放在第几个做呢？一般都是放在中间的部分，或是和腿弯举组合起来进行。

那么这么做的原因是，它可以给我们的训练，带来很强的泵感，让你能够在其它肌肉休息的情况下，对股四造成最为有效的刺激，所以放在中间进行的话，也可以让其它肌肉得到休息。

其实股四是一个耐受度很高的部分，也就是说一般情况的训练量，对其是造不成什么影响的，比如你走路甚至跑一小会儿，它都是可以很快恢复的，想要增强它就要用腿屈伸这种简单而有效的动作。

耐受度高但也不代表可以，在训练中无所顾忌的去练，训练的量还是要把握好的，太少了练不到，太多了你就需要很久才能恢复，甚至是对肌肉产生不好的影响，所以这个度要去把握好。

一、坐姿

很显然这个动作始终是坐着完成的，但是坐也是要规范的，坐下后要让背和靠椅紧密接触，并且大腿的下侧也是如此，尤其是靠近膝盖的部分，不要让其离开了座椅，这样股四才能收紧。

二、膝盖的位置

这个动作最为重要的一点，就是膝盖要和器械的轴心，就是转动部分的中心，他们二者要在一条线上，如果不是这样的话，你会发现转动起来会很吃力，并且容易对膝盖形成较大的伤害。

三、保持紧绷

虽然我们的目标是股四，但是做的时候全身保持绷紧，才能让它受到最有效的刺激，如果你身体是疲软的状态，抬腿会具有难度，你做几次就会不想做了，为了保持泵感，绷紧是很重要的。

四、离心阶段

在抬起小腿之后，让转轴回到原位的过程中，你需要控制它下落，这会为你制造更大的张力，而如果自由下落的话，不仅没有张力还容易受伤。

屈曲，伸展，内收，外展是指的四肢活动的形式。屈曲是指关节的弯曲，伸展是指把屈曲的关节打开，内收是指整个肢体向内侧的移动，外展就是指整个肢体向外移动。区别就是屈曲和伸展指的是关节的活动，内收和外展指的是整个肢体活动。

关节是差别生长，构成特征性的有差别的生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。肢体指四肢和躯体。

体育科学学科之一。运动解剖学是人体解剖学的一个分支，它是在人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构和生长发育的影响，探索人体机械运动规律及其与体育运动技术关系的一门学科。

运动解剖学隶属运动人体科学类中一门重要的基础课程、先导课，也是体育教育专业的一门必修课。

参考：“运动解剖学”

它们的区别主要体现在姿势和锻炼效果上。

倒蹬是一种腿部推蹬运动，通常需要使用蹬腿器或者自重来进行锻炼。在倒蹬动作中，人体处于倾斜的位置，腿部向前推蹬。这个动作主要锻炼大腿肌肉群，特别是股四头肌。倒蹬可以增强股四头肌的力量和爆发力，同时也能够锻炼到臀部和小腿肌肉。

坐姿腿屈伸则是一种通过屈伸膝关节来锻炼大腿肌肉的动作。在坐姿腿屈伸中，人体处于坐姿的状态，双脚放置在腿屈伸器上，通过屈伸膝关节来进行锻炼。这个动作主要锻炼大腿前侧的股二头肌和股内侧的股直肌。坐姿腿屈伸可以增强大腿肌肉的力量和耐力，使膝关节更加稳定。

脊髓损伤是由于外界的直接间接因素导致的脊髓损伤，在损伤的纤维阶段出现感觉、运动、括约肌的功能障碍，肌张力和腱反射的异常，同时出现相应的病理征。

脊髓损伤是由于外界的直接因素和间接因素而导致的脊髓损伤，在损伤的纤维阶段出现感觉、运动、括约肌的相应的一个功能障碍，肌张力的异常，还有腱反射的异常，同时出现相应的病理征，主要是因为由于过度的屈伸、旋转，还有轴向的负荷所导致的一个脊髓损伤。