影响腿型的隐形杀手

什么是膝超伸？

在自然站立时，膝关节过度伸直，处于锁死状态。

正常膝盖伸直，从侧面看，髋，膝，踝基本在一条直线。

膝超伸的不良影响

膝关节疼痛

我们膝盖承担着身体大部分体重，特别是大基数，膝关节磨损几率更大。长期超伸站立的人，膝关节承受很大的压力，并且股骨会向前倾会造成髌骨和半月板的磨损，造成疼痛。而且一旦损伤是不可逆的

大腿和小腿变得更粗

超伸会导致重心前移，大腿前侧一直处于收缩状态，会刺激生长，导致大腿前侧变粗。

小腿后侧肌肉会自主发力维持站立平衡，久而久之 小腿也会越来越粗。

扁平足

膝超伸对小腿肌肉的影响，会引起足底和小腿后测筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足，引起足弓塌陷，造成扁平足。

骨盆前倾和腰痛

由于膝盖超伸，重心会往前移，容易骨盆前倾，然后引起腰痛！

怎么改善？

训练加强拉长的肌肉，拉伸放松紧张的肌肉

①用筋膜球去放松脚底筋膜

②拉伸小腿后侧及大腿前侧

③加强大腿后侧以及臀部肌肉训练

做平衡和控制训练，加强关节的稳定

①单腿站立训练

②倒走训练

③靠墙静蹲训练

又是一周，欢迎大家逢7（每月7日、14日、21日、28日）来看看，关注健身关注健康(^^)。

O型腿，也叫膝内翻，双脚并拢时踝关节相碰，膝关节间仍有空隙，分为结构性和功能性问题。

结构性问题，是指骨骼形变、关节等出现问题导致的腿型变化，不可通过训练改善，改善需求助医学。

功能性问题，是指因肌肉张力不平衡、错误运动模式等导致的腿型变化，可以通过改善。

需注意的是，功能性问题长期发展不去解决，由于膝关节内翻，重量过多集中于膝关节内侧关节面上，会逐渐磨损膝关节内侧软骨面，变成结构性问题，并伴有关节痛，影响生活质量。

如何判断O型腿类型

1股骨外旋型O型腿特征：

髋关节外旋

髌骨指向外

膝关节内翻

脚趾指向外

2股骨内旋型O型腿特征：

髌骨指向内侧

膕绳肌内侧肌肉更多

髋旋内幅度正常或偏大，髋旋外幅度不足

3股骨内旋结合膝超伸O型腿特征：

髌骨指向内侧

膕绳肌内侧肌肉更多

髋旋内幅度正常或偏大，髋旋外幅度不足

膝过伸

4功能性O型腿特征：

目视站姿腿型正常，下蹲时双膝朝两侧打开

髋关节外旋与外展

髌骨指向外

膝关节内翻

足内翻（可能）

脚趾指向外（可能）

今天容我之后把内容补齐，过节去啦

膝超伸也叫膝过伸，人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

如果你自然站立时，膝关节向后锁死；自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。同时出现这3种情况就很可能存在膝超伸。除了会引起体态上的变化，还会使膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。

相关信息：

膝关节超伸是由很多原因导致的，比如除了少数先天膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受伤造成的膝关节不稳定、运动或不良习惯外。大部分超伸可以说是相关各个肌肉群相互间的不平衡所导致的。主要以下两点：

　　1、不良的站姿与重心分配，由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

　　2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。