健身器材有哪些种类？各有什么功能？

健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

参考资料：

百度经验

经常做手部运动训练有什么好处

　经常做手部运动训练有什么好处，要想让身体更加健康，就要采用一些相应的锻炼措施，只有找到相应的锻炼方法，我们的手部也需要得到锻炼，那么经常做手部运动训练有什么好处？

经常做手部运动训练有什么好处1

　 一、有益大脑健康

　1、手部上有很多重要的穴位，并且还伴有6条重要的养生经脉，与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通，联系，在手部上大约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。

　2、经常捏一捏手指的各个关节，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，帮助身体缓解疲乏状态。

　3、人体中的每个器官，小到一块肌肉，在大脑皮层中的神经中枢中都有它的代表区域。因此，大脑的活跃状态直接和人们的健康产生这相呼应的关系。

　4、而手指运动中枢在我们的大脑皮层所占的区域是最为广泛，是其它运动区域的10倍左右，因而可以通过手指的活动来刺激大脑的神经中枢，不仅可以有效的帮助大脑的健康，同时也是维持衰老最简单有效的方法。

　5、如果在进行揉捏手指的过程中，发现手部的不同部位有疼痛的感觉出现，那么这可以判断出身体的某个器官不正常，也许是疾病的信号。针对这样的情况，我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩，通过穴位的刺激促进局部的血液循环，从而使得疾病有所好转。

　 二、补肾养生

　1、肾脏健康是人们进行养生第一步就需要考虑的问题，因此，如何养肾成为了人们关注的重点话题。

　2、在手部上有有一个重要的养肾穴位，平时只要经常捏一捏便能很好的起到护肾养生的好效果。

　3、这个穴位位于食指尖端桡侧的指甲旁边位置，闲来没事的时候，便可以对此穴进行适当的按摩，手指的力度轻重要掌握好，禁忌过重对穴位产生不利的影响。

经常做手部运动训练有什么好处2

　 手部训练

　 1、握拳-伸展

　手掌和手指运动有助于增强手部和手指力量、增加活动范围并能够减轻疼痛感，这对患有骨关节炎等导致关节坚硬、疼痛、无力的人非常有帮助。活动中，伸展到能感到紧张的状态，但不应该引发疼痛感。

　参照以下步骤：

　轻轻握拳，将拇指置于其他四指上；保持30-60秒；打开手掌，五指大张；双手重复以上动作，至少4次。

　 2、手指伸展

　做这个动作可以缓解疼痛，提高双手的活动范围：

　手掌向下放于桌面或其他平面上；

　轻轻伸平手指，触压桌面，但不要给关节施加压力；

　保持30-60秒，之后放松；

　每只手重复以上动作至少4次。

　 3、爪式伸展

　这个动作可以增加手指的活动范围。

　向前伸出手掌，掌心正对自己；

　弯曲手指，指尖向下尽量摸到每根手指的掌指关节（指根关节），形状与爪类似（如图）；

　保持30-60秒，放松；

　每只手重复以上动作至少4次。

　 4、握力提升练习

　这项练习能让患有骨关节炎的人更轻松的拧开门，并且拿紧东西不掉下来。

　手掌中放入软球，尽可能用力挤压它；

　保持抓紧数秒，放松；

　每只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。

　此项运动不适合拇指关节损伤的人。

　 5、捏力提升练习

　这项练习能够增强5根手指的肌肉力量，让旋转钥匙、打开食物包装袋、旋开煤气开关变得更容易。用指尖和食指捏软泡沫球或其他松软的球；保持动作30-60秒；两只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。

　此项运动不适合拇指关节损伤的人。

　 6、手指提升

　这项练习能够加大动作范围和手指的灵活性。手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；每次轻轻抬起一根手指（离开桌面、其他四指和手掌不动）再降下来；也可以抬起一次抬起所有手指，再降下来；

　每周手重复8-12次。

　 7、拇指伸展运动

　加强拇指的肌肉力量有助于抓举东西如罐头和瓶子。手掌平放在桌子上，在手上（掌指关节附近，即手指与手掌连接的关节处）套橡皮筋；轻轻向外侧移动拇指，尽最大努力延展拇指的'移动范围；保持动作30-60秒，放松；两只手重复10-15次，每周做此项练习2-3次，两次练习之间至少间隔48小时。

　 8、拇指弯曲

　这个练习有助于增大拇指的活动范围。将手置于身体前方，手掌向上；尽可能远的向外伸展拇指，然后将拇指向手掌内弯曲，拇指指见能触到小指指根为宜；保持动作30-60秒；双手拇指重复动作至少4次。

　 9、拇指触碰

　这项练习能够增大拇指的活动范围，有助于更好的完成捡起牙刷、勺子、握笔等动作。向外伸出手，手腕竖直；用四根手指的指尖分别轻轻碰触拇指指尖，每次1根手指，两指呈“O”型；每个动作维持30-60秒，每只手重复动作至少4次。

　 10、拇指（关节）伸展运动

　用拇指关节尝试以下两组动作：

　1、掌心正对自己，伸出手掌。轻轻向下弯曲拇指，指尖轻触食指指根，保持动作30-60秒，放松并重复4次；

　2、掌心正对自己，伸出手掌。只使用拇指下关节弯曲拇指横跨手掌，保持动作30-60秒，放松并重复4次。

　 11、手指练习小技巧

　如果手掌和手指感到疼痛和僵硬，可在开始锻炼之前做“热身”运动，这会让你更容易的完成移动和伸展动作。热身方法：用加热垫或将手浸泡到温水中5-10分钟。

　深度热身：双手抹油，之后带上橡胶手套，再放入热水中浸泡几分钟。

　 12、玩陶土或橡皮泥

　捏橡皮泥进行创作，是锻炼双手、增大双手活动范围和力量的绝佳方法，而且这根本不像一项运动且充满乐趣。所以，尝试用橡皮泥团个球、搓条蛇或是捏个恐龙脊

经常做手部运动训练有什么好处3

　 手部训练动作

　 1、手指支撑

　将您的手放在您前面的地面上，用手指施加压力，同时弯曲第一只指关节。通过手指支撑，上下运动。进行10到30次重复练习，具体取决于您的感觉以及所完成的工作。

　 2、手掌支撑

　将您的手平放在地面上，尽可能张开手指。将手掌从地面上拉开，将手的顶部和手指压入地面。循环上下10-30次。

　 3、掌侧旋转

　将手掌的底部抬离地面，压入手指和手掌的顶部（就像上一练习中一样）。这次，沿着转向节滚动，一次向一个转向节施加压力。进行这些旋转的10-30。请记住，您可以随时减轻压力，只需用手减轻一下压力即可。

　 4、前弯肘旋转

　从桌面位置将手掌张开，将手掌平放在地面上。现在，朝前旋转肘部凹坑。如果您以前从未练习过此方法，这可能会感到有些尴尬，但请考虑将其从肘部移开孤立。肘部位置也是我们教授俯卧撑的重要组成部分。做10-30圈。

　 5、左右手腕伸展

　为此，您需要将手掌平放在地面上，但手指要指向侧面（彼此分开）。从一侧到另一侧移动您的身体，但是当您向右移动时，请真正按入右侧，让左手放松（反之亦然）。尽力承受最大的压力，但是请记住，这需要一些时间来习惯。重复10-30次。

　 6、后向手腕伸展（手掌向下）

　现在，您无需使手指面向前面或侧面，而是可以旋转手腕，使手指面向膝盖。从您的手指靠近膝盖开始（这比远离膝盖更容易）。保持手掌平放在地面上，将身体向后移动，然后再向手移动。如果您很难一路旋转手腕，则可以尝试一次一只手，或者只是以您所处的水平进行工作，并轻柔小心地移动。

　 7、后向手腕伸展（手掌向上）

　对于此变体，您仍将手指面对膝盖，但是这一次，您将翻转手以使手掌朝上。将重量向后移，然后向手移。一开始这可能是一个非常不舒服的姿势，所以请缓慢地工作，并且尽可能地舒适地走。您不应该陷入痛苦。

　 8、后向弯头旋转

　上一练习使用与上一练习相同的姿势，手指指向膝盖，手掌朝上。从该位置开始，您现在要像以前一样进行肘部旋转，着重于向前旋转肘部凹点而无需移动手腕或肩膀。

　健身房常用器材的作用

　1、跑步机

　有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

　2、动感单车

　动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

　3、椭圆机

　常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　4、蝴蝶机(也叫夹胸器)

　进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

　5、史密斯架

　史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

　6、卧推架

　锻炼胸肌，不过无保护，需要在有一定基础或者教练指导下进行!

　7、划船器

　用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻炼全身肌肉的器械!

　8、哑铃凳

　常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

　9、多功能训练器

　多功能训练器，可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以让教练给我们辅导一下!

　10、龙门架

　又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。

　11、牧师椅

　用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌和手部肌肉群。

　12、推肩器

　手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把位主要锻炼的三角肌前束。

　13、蹬腿训练器

　和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量，主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，有坐式和仰卧蹬腿训练器。

　14、坐姿腿外展训练器

　主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢，也有坐姿腿内展训练器，向相反的方向做就可以啦!主要练习大腿内侧的肌肉。

　15、后腿屈伸训练器

　主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

　16、大腿伸展器

　主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

　17、杠铃/哑铃

　这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。其次还有很多针对性的小器械，比如：健腹轮、药球等。

　健身房健身器材使用方法

　平板卧推

　目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

　使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。

　温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!

　双杠臂屈伸

　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　练习方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。

　下斜卷腹训练器

　目标肌肉：上部腹肌

　使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后，并往后将你的`身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

　温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。

　组合训练器

　训练项目包括：

　1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌

　2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌

　3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌

　4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌

　6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌

　7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部

　温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不然会对人体还有器械导致损伤。

　单车

　按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!

　使用方法：首先在单车座旁，接着调整座椅高度让其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

　温馨提醒：在开始的时候务必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!

时间太长了，我只能很遗憾的告诉您，您这个情况再怎么治疗也就这样了，至少目前的医疗水平来说。这里要问一下的是，您肌腱松解手术后手指能扳直不？不能的话，估计松解手术效果不佳。能的话，估计是重新粘连了，现在从您给的资料上看，是粘连了。

手指指骨骨折，不管是克氏针也好，钢板也好（保守除外），都需要术后就开始功能锻炼了，如果没有肌腱断裂的话，在镇痛辅助下功能锻炼。就算开始不锻炼，也要在术后2周开始锻炼，如果医生还是不放心的话，最长1个月后就要锻炼了。当然，这个锻炼是要康复师锻炼的，您自己锻炼会出问题的。如果肌腱断裂的话，医师对自己的缝合有信心的话，也可以马上锻炼（这个出问题是医生自己的责任，所以一般医师是不会做的），但是2周后也应该开始试着锻炼，至少1个月，是一定要开始锻炼了。

手指肿大到现在，只能很遗憾的告诉您，消肿的可能性不大，或者很长很长时间才能消肿。

很遗憾，以上的回答对您的康复都没有帮助，而且是打击了您的自信心。抱歉。