生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？

生酮是一种很难遵循的饮食。你认为为什么95%开始节食的人会忽快忽慢地反弹，失去他们所有的努力工作不要担心，如果这听起来很熟悉。人们可以采取一些步骤来开始减肥，并长时间保持酮症状态，这样他们就离梦想中的身体更近了一步。

毕竟，在20岁以上的人中有491%的人尝试过节食减肥。然而，你需要正确的知识来正确地做它。

这就是为什么在这篇文章中，我将分享我的最佳建议，最大化酮症减肥。这些会帮助你减肥，保持更好的身材，并长期坚持生酮饮食法!

1 服用BHB补充剂

28%的生酮饮食者服用酮补充剂。它们很受那些用生酮减肥并使自己变得更健康的人的欢迎。生酮饮食和外源性酮补充剂的有效性促成了该行业的爆炸式增长。

但是，你不能只服用任何生酮补充剂。你需要一点β-羟基丁酸或简称BHB。这是一种天然的酮体，当脂肪酸被肝脏分解时产生。

虽然节食者可以通过自然地(也应该)保持酮病状态来释放这种物质，但补充BHB会加速酮病，提高血液中的酮水平，增强酮适应能力。

我建议服用像KetosisNOW这样的BHB配方。它包括800mg的专有混合物:

镁Beta-Hydroxybutyrate

钙Beta-Hydroxybutyrate

钠Beta-Hydroxybutyrate

其他需要考虑的补充剂包括调节血糖的镁，减少炎症的-3脂肪酸，以及生酮饮食很容易缺乏的维生素D

2 制作美味的酮症甜点

什么是人们在饮食上作弊，破坏生酮，失去所有努力工作的主要原因因为他们想要吃美味的食物，他们过去常常在节食前大吃大喝。有一件事你可能不会相信:吃你最爱的甜点和零食时，仍然可能存在酮症。

这一切都归结于制作正确的食谱。这里并不缺乏对生酮有益的面包、糕点、小面包等。你不需要成为世界级的厨师也能做出这些菜。

否则，高碳水化合物饮食会产生胰岛素飙升周期，导致体重增加和对食物的渴望。

你只需要一个生酮食谱和像Ultimate keto这样的饮食计划制定者。这个最先进的软件包括300多个容易跟随的视频，指导你通过轻松地制作生酮友好餐，重要的是，甜点。

3学会控制你的胃口和渴望

我们只是人类。的欲望将会发生。学习如何控制一个人的食欲和渴望，不仅不会减缓节食的进程，还能帮助你保持健康的目标。

如何首先消耗更多的纤维。这是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。与其他碳水化合物不同，纤维直接通过消化道，而不是被血液吸收。你知道这意味着什么吗它需要很长时间才能被身体消化。

如果是可溶性纤维，在通过消化系统时就会变成凝胶状物质。不溶性纤维将保持其原有的形式，并通过皱折和松动物品来帮助身体排毒。这意味着你会有更长时间的饱腹感，并清理你的身体系统!

另一种避免暴饮暴食和控制食欲的方法是服用酮片。这种经科学证明的生酮补充剂包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平，从而增加饱腹感，改善身体成分。此外，坚持低碳水化合物饮食自然会减少食欲和饥饿感。这是双赢的!

序言：随着生活的水平提高，生活中很多美食也非常的多，很多人挡不住美食的诱惑，暴饮暴食，从而使体重增加。这是市面上的减肥产品，也越来越多。但是使用减肥产品减肥真的靠谱吗？许多的减肥产品对身体都是有危害的。

一、生酮减肥不靠谱

其中一种生酮对大部分减肥者来说是没有用的，这种方法减肥只不过是障眼法，它完全没有代谢的作用。如果长期使用这个产品，有些人看起来体重会下降，碳水化合物吃得少，也可能会让体重相对减少，但是一旦摄入高热量的食物，体重就会疯狂的增加回去，用生酮减肥是没有科学依据的。而且过度减肥的人很容易产生头痛，头晕，营养不良等症状。当身体里的电解质摄入过少的话，人的身体因为摄取不足，吃不到营养的东西，就会很容易生病。如果真的想减肥的话，建议合理饮食，适当的运动，长期下来的话你也会慢慢瘦下来。

二、合理饮食，坚持锻炼

平常可以通过骑自行车，慢跑打球等运动来促进脂肪的燃烧。也可以多喝一些荷叶茶柠檬茶等促进消化的茶类。千万不要通过节食或者是药物减肥，这样很容易伤害身体健康，生活中常常听到很多人都说要减肥，但很少能看到有人真正的瘦下来，因为他们都抵挡不住美食的诱惑，也坚持不下去，经常运动，太过肥胖不仅影响美观，也会对我们的健康造成威胁。

三、不要相信网上的减肥产品

所以我们一定要补充体内的维生素。千万不要相信网上的减肥骗局。像很多人减肥心切就尝试是用网上的减肥办法，比如购买一些减肥奶昔，想通过这些达到减肥的效果，但这些产品有很大的副作用，刚开始可能会让你掉秤，但是后来反弹起来也是非常的严重，而且也不利于身体的健康。所以千万不要相信网上的减肥方法。

生酮饮食是近几年非常流行的一种减肥的方法，是通过调节饮食来达到减肥的作用的，但是生酮饮食真的可以吗？下面我跟着大家一起来了解一下吧。

生酮饮食真的可以减肥吗

近两年生酮饮食就一个字：火。国内火，国外也火。美国多位好莱坞大牌明星也争相爆出自己火辣身材的秘密是生酮饮食，比方暴风女哈莉·贝瑞，社交名媛考特尼·卡戴珊和**「歌舞青春」主演凡妮莎·哈金斯。生酮饮食的营养素比例为：低碳水，高脂肪，蛋白质与其他营养素适中。其中碳水的比例越少越好，趋向于零。所以生酮饮食减肥是真的有效的。

生酮饮食减肥是真的吗

正常饮食状态下，身体可以将进入体内的碳水化合物转化为血糖。空腹的时候，肝脏储藏的糖原会帮助维持血糖平衡。而当人体处于长期饥饿状态时，肝脏的糖原被消耗殆尽，又没有外来糖分补充，于是身体会迫使体内的其他组分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃烧，以保障日常生活所需的能量。当使用生酮饮食法的时候，由于碳水化合物的摄入量被压低，血糖来源减少，人体会被迫进入一种模拟的饥饿状态。在这个状态下，体内的脂肪会大量分解以提供能量，并在这个过程中产生大量酮体。这就是所谓生酮饮食燃烧脂肪的原理。所以生酮饮食法是真的有效果并且非常安全的。

生酮饮食应该怎么吃

多吃：鱼，肉，鸡蛋，奶制品，油，黄油，奶油，奶酪，坚果，牛油果和低碳蔬菜。禁吃：米饭，面条，面包，糖类，谷物，豆类，高碳蔬菜，水果和大多数酒精饮料。如果你和我一样视米饭为生命，那尝试生酮是没戏了。

生酮饮食表

一、食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。

二、水果：因为大部分水果含糖较高，特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。

三、奶制品：可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品，但是要注意买无糖的。

四、饮料：在饮料类上来说呢，大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择！

五、肉类：可以吃所有的肉，这一点是不是很令大家意外？是的，生酮饮食是可以吃所有的肉类的，而且最佳的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭；内脏、各种鱼类，也最好是肥一点的，比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的。但是需要小心蛋白质别过量。

六、蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜，一般是指是长在地上面的，而非植物根茎的都可以经常吃，其中大部分的碳水含量其实都是纤维，对健康有益。

生酮减肥不是科学、健康的饮食减重方案，不推荐在减肥期间使用。生酮饮食最早是用来治疗儿童顽固性癫痫，就是一口碳水化合物不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，希望达到快速减重的目。确实一个月可以减少10-15斤没有问题，但是并没有真正减去脂肪。因为不吃主食以后，身体就以为闹饥荒，代谢就会减慢，如果再吃主食，吸收会更快，体重很快就反弹。

生酮饮食带来的是脂肪的进一步增加，身体体重进一步复重，同时肌肉会大量消耗。同时由于不吃主食，机体就会把脂肪变成糖来利用，就产生了大量的酮体。酮体可以造成口腔的酮的臭味，另外酮体可以通过血-脑屏障进入神经系统，损害神经系统，造成判断力的下降，比如开车的朋友可能会出现车祸。生酮饮食可能对身体造成的损害是营养不良，出现体力、精力明显下降、皮肤损害，甚至严重的晕倒，因此生酮饮食是不推荐的不健康的减重方案。

如果希望短时间之内体重有明显的下降，要采取科学、合理的饮食方案，比如可以考虑优质的高蛋白饮食方案，选取的是优质蛋白，比如动物蛋白、牛奶、鸡蛋，各种肉类，适当限制粮食，也叫碳水化合物，但是不要太低，不会像生酮饮食造成大的损害。同时饮食是减重的基础，但是加强热量的消耗，比如适量的运动，结合饮食方案，采用科学减重，取得减重良好的效果。

　　生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。这种方法在短期内的确可以减重，但是长期（超过1-2年）效果并不显著，而且可能会给身体造成损害，导致酸中毒、增加肾脏负担等，一旦恢复正常饮食，也很容易体重反弹。

　　

（来源：微博截图）宣传称“一个月瘦十几斤甚至几十斤”的生酮减肥法到底是什么？这么快的减肥真的好吗？今天我来跟大家聊聊生酮减肥法。

什么是生酮？

碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质是人体三种重要的供能物质。正常情况下，我们的身体会优先分解碳水化合物来提供能量，之后是脂肪，最后是蛋白质。碳水化合物（糖）为我们提供能量后，只会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源。由于我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。如果说碳水化合物是一种清洁能源，那么脂肪就是一种清洁程度低很多的能源了。脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”。所以，我们可以简单地把生酮和消化脂肪等同起来。来自pixabaycom

吃什么才算是生酮饮食？

生酮的过程其实主要是靠脂肪来提供能量。生酮饮食到底是什么呢？“生酮饮食”是一种比较极端的低碳水化合物饮食。具体做法是，一日三餐，几乎不吃主食，而是用脂肪和蛋白质来供能，保证主要提供能量的不是碳水化合物，这样就势必会产生很多酮体。生酮饮食方式最初竟是为了治疗癫痫生酮饮食最早流行要追溯到上世纪20年代，当时没有有效的抗癫痫药，只能严格限制患者的碳水摄入，保证一天不超过20克来模拟人体的饥饿状态作为治疗癫痫的方法。这个分量约等于一小碗白米饭的量。为什么是20克呢？对于普通人，当摄入碳水化合物持续3至4天少于50克时，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质。具体来说就是70~80%脂肪+10~20%蛋白质+5~10%碳水化合物，同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右。（来自pixabaycom）

生酮饮食吃的是高脂肪，为什么能减肥？

生酮饮食的主要原理是，用脂肪来替换碳水化合物给人体供能。身体消耗完葡萄糖后，就开始燃烧脂肪给自己身体供能，人体也就进入生酮状态。最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。所以，生酮饮食的本质就是身体将脂肪分解产生能量，以达到减脂、减肥的目的。正由于生酮是一种靶向消耗脂肪的减肥法，因此它可以快速降低我们的体脂率，如果再加上适宜强度的运动，那随随便便减掉十几斤脂肪的确不难，减肥效果非常快速、明显。到了20世纪末，生酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的治疗研究中，美国的罗伯特阿特金斯博士（Robert C Atkins）也运用了其部分原理，创建了阿特金斯减肥法，鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。（来源：pixabaycom）

生酮饮食是推荐的减肥方法吗？

从目前的研究来看，生酮饮食法在短期内能起到减肥、减重的效果的。但是，从长期来看，生酮饮食法跟其他饮食方法对体重的影响并没有显著的差异。2006年发表的一项荟萃分析（共447名参与者）也显示，虽然低碳水化合物的饮食群体比低脂饮食群体在前6个月减了更多的体重，但这种差异在一年之内就消失了。2013年，一项涉及了1569参与者的荟萃分析发现，与分配到低脂饮食的患者相比，分配到低碳水化合物饮食的患者在6个月内可以减重更多。但长远看来，效果似乎没有比传统的低脂饮食更显著。而且，低碳水化合物饮食相较于低脂饮食的减重快的优势在24个月后就不明显了。2014年一项荟萃分析显示，各种减肥膳食模式，高碳水也好，低碳水也好，长期而言，统计学效果差异不大。当然，人和人之间的效果不一样。同一种食谱，有些人瘦得很多，有的人吃了没用，可能是基因和体质的差异所致。2017年，有研究对不同饮食方法（包括生酮、DASH等方法）对减肥的影响进行荟萃分析发现，，在短期内这些方法都有减肥效果，但是长期来看，效果不明显，而且不同方法之间也没有差异。（来源：pixabaycom）2018年，斯坦福大学进行了一项较大规模研究实验。随机招募了632位健康的成年超重志愿者，随机分成两组，通过饮食指导课程让他们分别遵循低脂肪和低碳水饮食，并检测了他们的基因型和胰岛素敏感性。经过12个月实验后发现，低脂肪组平均减掉了53千克，而低碳水组平均减掉了60千克。不过，两组之间的差异没有统计学意义。生酮饮食被奉为减肥魔法药的另一个原因，是所谓的抑制食欲的功效。这一说法的理论基础是，当血液中的酮体浓度升高后，神经中枢会抑制食欲。但目前，大部分研究结果都显示，这一功效是子虚乌有的。究其原因，我们并不清楚血酮浓度要高到什么程度才会明显地抑制食欲。日常的生酮饮食，还远远无法使体内的血酮浓度升高到足够抑制食欲的程度。总的来说，生酮饮食法短期内还是能起到减肥的效果的，但长期内，它对体重控制并没有很好的效果。（来源：pixabaycom）

没效果，还可能有害健康？

很多人会说，生酮饮食还被很多医生使用呢。但实际上，我们现在很多时候提到的生酮饮食减肥法跟医生用的生酮饮食并不是一回事。生酮饮食用于临床治疗时，对饮食要求很严格。它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪，还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比（指某一营养成分为身体提供的热量，占摄入全部热量的百分比）控制在4:1或3:1，并且碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着，一个大苹果可能就会导致这一天碳水化合物的量超标。实际上，临床上的生酮饮食需要在医生和营养师的共同监督下执行，一方面是需要通过监督使患者机体处于“生酮”状态，并监测可能出现的风险以便及时处理，另一方面则是因为这样极端的饮食模式很难长期坚持。而现在网上的生酮减肥法基本只是限制碳水化合物，其他的营养并没有很好的控制，也没有医生或者营养师指导，很容易对健康造成危害。目前来看，可能的危害包括：容易发生酸中毒：酮体是一种偏酸性的物质，正常情况下体内的量很小，但如果长期采用生酮饮食法，酮体累积到一定的程度，血液有可能变成酸性从而发生酸中毒的现象。增加肾脏负担：人体内多余的酮体必须经过肾脏排出，因此对于有肾病的人士，绝对禁止采用生酮饮食，否则可能会加速肾病的发展。对于没有肾病的人而言，长期的高酮体也会增加肾脏负担，至于会不会对肾脏造成损伤，这可就真不好说了。正常饮食后反弹严重：对于那些生酮减肥成功的人，如果开始恢复正常饮食，就会发现他们很快胖了回来，而且比减肥前更加胖。这是由于短时间快速减肥，正常的代谢平衡被打破，很容易发生报复性反弹。（来源pixabaycom）

有医生指导就可以采用生酮减肥法？

实际上，碳水化合物摄入太少本身就不是健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物的摄入和死亡率呈现的是一种“U型”的关系，吃得过多或者过少都会显著的增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50~55%。我国膳食指南也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。谷类食物含有丰富的碳水化合物，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。总的来说，生酮饮食只能在短期内帮助你减重，但长期的效果并不明显。而且，盲目采用生酮饮食可能对身体造成健康损害。也正因如此，那位成功“生酮减肥”的明星才说让自己重来一次都不一定能成功吧。所以，建议大家还是不要盲目采用生酮减肥了。延伸阅读：范丞丞3天瘦17斤的减肥法值得效仿吗？盘点减肥路上的三个大坑明星、网红们推荐的那些减肥方法，真的都靠谱吗？

参考文献:

1 Paoli

现代社会飞速发展，科技交通同样发展迅猛，人们得以品尝更多更丰富的美味佳肴，当这些风味美食触手可及之后，肥胖人群不断壮大，肥胖问题日益突出，减肥方法也花样百出。曾经盛极一时的疯狂节食减肥逐渐淡出减肥人群的视野，而有另一种减肥方法一时间名声大噪起来，吸引了不少减肥人士的关注，这就是生酮饮食，但鲜有人知的是生酮饮食原先是用于治疗儿童难治性癫痫的食疗方法。

一、生酮饮食法不一般

生酮饮食是指饮食结构中的脂肪占比高、碳水化合物占比低，再合理搭配适量的蛋白质以及其他营养物质的饮食疗法，在十九世纪时首次应用于癫痫病的治疗当中，令人喜出望外的是居然鲜有成效，尤其对大部分患有难治性癫痫病的儿童更是效果显著。而生酮饮食因其降低碳水化合物的摄入，从而一定程度上减轻体重而受到减肥人士的追捧。

二、生酮饮食副作用不可忽视

不可否认的是，生酮饮食确实对治疗儿童难治性癫痫病以及减肥有效果，但生酮饮食具有一定副作用，轻者会出现头痛腹泻、恶心便秘、消化不良等症状，严重者甚至会增加患肾结石的风险以及代谢性酸中毒，因此生酮饮食法必须在医生的指导下进行，切不可自行采用，否则后果不堪设想。

由此可知，生酮饮食适用于减肥以及儿童难治性癫痫病，但由于生酮饮食的作用机理是通过脂肪取代葡萄糖成为主要能量来源的方式发挥作用的，因此患有脂肪酸转运以及氧化障碍的人群绝不可尝试，像是肉毒碱缺乏症、卟啉病等等皆是。对于减肥人群而言成功减肥固然重要，选择正确的减肥方法更重中之重，如若要选择生酮饮食则必须在医生的指导下进行。