第一种瘦手臂妙方:
1手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或
干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边
如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方:
1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2双手画圆,向外画圆20次。
3再向内画圆20次每天三组,
注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方:
右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停十秒,慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
总的来讲,以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别,减肥目的的运动应以少量多次为原则,切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量,否则非但脂肪减不下去,还会多出比脂肪更难对付的肌肉,到时后悔莫及。在做这种动作之前,还不要忘了先做些热身活动,否则会有运动伤害。
如何锻炼瘦手臂
如何锻炼瘦手臂?有些人不是很胖,但是胳膊却很粗,赘肉很多,所以需要给胳膊减肥,那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉,怎样锻炼快速瘦手臂?下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。
如何锻炼瘦手臂1给大家介绍几个塑形的锻炼方法
第一个方法是站姿哑铃弯举
首先双脚分开站立距离大约与肩同宽,然后挺胸收腹,双手各握一只哑铃放在腿的两侧,,动作过程中要保持大臂贴紧身体不动,然后弯举哑铃,达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿,然后再反复进行。
第二个方法是俯身哑铃臂屈伸
首先两脚分开站立,距离大约与肩同宽,腿部微微地屈膝,我们的腰部以及背部挺直,腹部也要收紧,上半身弯曲前倾,坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体,小臂进行摆动,当达到顶点的时候要停顿几秒,这样我们的锻炼效果也能够达到最好。
第三个方法是俯身哑铃飞鸟
这个动作可以借助器械也可以自己进行,首先两脚分开站立,距离需要比肩要宽,腿微微地弯曲,上半身向前倾,大约要与地面平行,然后双手各握一只哑铃放在身体前,通过我们的'背部发力,将哑铃向上举起,直到我们的手臂伸直,大臂大约与地面平行即可,之后就慢慢的返回到起点。
手臂的肌肉也是不容忽视的一部分,它也会影响我们的身体的美观,所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利,在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心,我相信大家的付出会有很大的收获,期待大家可以穿上美美的衣服。
如何锻炼瘦手臂2怎样快速瘦手臂 一
双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子,从前面向上伸直并且想后面尽量举,注意这个动作需要贴着耳朵进行,然后缓缓的放下,重复这个动作十五次,做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉,那么就是作对了,可以每天做四十五次,分开做可以,一起做也可以。
怎样快速瘦手臂 二
两脚开立与肩部同宽,然后将两个手臂向两边伸直,慢慢的向前画圆,这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉,也可以两只手臂向后画圆,这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉,也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大,以免弄伤肩膀的关节。
怎样快速瘦手臂 三
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼,能够很好地去除胳膊上的脂肪。
怎样快速瘦手臂 四
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。
当代女性一直没有放弃追求形体美,许多人都通过锻炼来塑造属于自己的"马甲线"、"筷子腿"以及"小蛮腰"。近月来,网上更是掀起了一股"天鹅臂"的健身浪潮,除了腹肌和翘腿,纤细修长的手臂也是绝大部分女性渴望实现的。拥有纤细修长的手臂,能凸显你的气质,提高你的形体美,让你的身姿轮廓更加绰约多姿。
锻炼手臂肌肉,能促进肌肉更加紧致,那么你的手臂就不会出现肌肉松弛下垂的窘况,会让你看上去更加气质动人。而手臂过于肥胖,不仅看起来五大三粗,还会造成淋巴循环不畅以及削弱代谢,给身体健康带来负面影响,所以,锻炼手臂,不仅是为了追求美,更为了健康美。
小编知道,女生都害怕锻炼手臂不仅没能使肌肉变得紧致,反而出现了增肌的状况,弄巧成拙让手臂看起来更加粗壮。其实在锻炼手臂的过程中,只要采用合理的次数训练和适宜的负荷,并且动作姿势标准,就不会出现让手臂粗壮的情况。当然,不能为了练出纤细修长的手臂,就刻意加大训练强度,这很容易损失肌肉。所以练习手臂要采取合理均衡的安排。
第一个动作:臂屈伸
动作姿势:仰卧,两手支撑身体,双脚弯曲踩地,依靠手和脚让身体悬空离地。
这个动作注意臀部不要碰到地面,上下的摆动依靠三头肌来完成,这个动作坚持30秒后,保持动力。
第二个动作:抬腿俯卧撑
动作姿势:两手撑在地板上,手和肩部在同一条水平线,双腿伸直,一侧的脚尖着地,另一的腿向上抬起悬空,身体为一条直线。
然后开始做俯卧撑,每侧坚持30秒,再换腿练习。如果你的手臂力量不够,你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度,那么可以选择膝盖着地。
第三个动作:哑铃弯举+冲拳
动作姿势:保持背部挺直,头部不能前倾,保持脊柱中立,掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧。
这个动作先弯举哑铃到肩部位置,此时掌心朝内,然后再向前做冲拳动作,收回来,再往下弯曲,仍然坚持30秒。
第四个动作:哑铃弯举腕外旋
动作姿势:腰背笔直,脊柱始终是中立状态,双脚分开站立,手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方。
开始向上弯曲手臂,然后将手腕移向外侧,这个动作锻炼到二头肌,同样坚持30秒。
女性朋友总是对自己的身材很在意,什么小腿过粗、大腿过粗,都是自己不能忍受的,特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受,参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
手臂粗是很多妹子都很困扰的问题,尤其是一些年轻的女生。胳膊粗的原因一般都是吃的多,缺乏相应的锻炼所导致,与其他的部位长胖情况差不多。同样的健康瘦胳膊最佳方式依然是锻炼。那么瘦手臂的基本动作有哪些?女生怎么锻炼能够减手臂?
1、瘦手臂的基本动作
下面所说得瘦手臂的动作,在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了,希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂!
动作过程一:
两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。
动作过程二:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
动作过程三:
双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
动作过程四:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。
动作过程五:
单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂_,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂_,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
动作1:双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。
动作2:手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
动作3:双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。
2、健康减肥的运动
双腿屈伸
1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。
2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。
tip:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!
双腿侧摆
1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作a,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。
tip:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!
开瓶式旋转
1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈60°角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作a。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。
tip:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“d”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。
小腹伸展
跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。
tip:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。
在全身各个部位的塑形过程中,除了腰腹部,臀腿部以外,手臂同样是一个我们所关注的重要部位,如果能够拥有紧致并富有线条感的双臂不但会让自己看起来比较瘦,还会让自己看起来比较年轻,所以如何瘦手臂等话题同样会很受欢迎。
那么,如何才能有效瘦手臂呢?首先我们要知道,想要让某个部位变得紧致有线条感,首先要让这个部位的脂肪变少,然后就是通过针对性的训练来让这个部位变得紧致。而我们又知道,减脂并没有局部,所以对于手臂部位来讲,想要让手臂瘦下来,首先要做的就是全身性的减脂,其方法就是控制好自己的饮食并配合规律的运动,这一点不必多说其实大家都明白,只不过比较难以坚持而已。
当我们通过努力减脂而瘦下来之时,手臂就会变成自己想要的样子了吗?不会,因为单纯的减脂只会减掉手臂不会多余的脂肪,而并不能让手臂变得紧致,也就是说很可能会由于手臂部位松弛而存在拜拜肉的现象,这一点对于之前体重基数较大的人群来讲会更加明显,同样对于年龄较大的人群来讲,同样也会比较明显。所以在减脂以后需要我们做的就是通过针对性的训练来锻炼手臂部位的肌肉,从而让手臂变得紧致有线条感。
在手臂训练动作的选择上,我们要根据大臂肌群的结构来选择相关动作,也就是所选择的动作不但要对大臂前侧的肱二头肌形成刺激,还要对大臂后侧的肱三头肌形成刺激,而两者相比要更加重视肱三头肌,因为对于女性来讲,想要消灭拜拜肉,大臂后侧是关键。
因此,下面分享4个手臂训练动作,包括两个针对于肱二头肌的动作,两个针对于肱三头肌的动作,在实际训练过程中,我们还要根据自己的实际训练目的进行有针对性的调整,比如更多地去训练肱三头肌。另外,还要说的是,肱三头肌对于刺激比较敏感,因此,想要让手臂变得紧致有型其实并不困难。
动作一:坐姿颈后臂屈伸
动作二:上斜式哑铃弯举
动作三:钻石俯卧撑
动作四:坐姿单臂哑铃复合弯举
在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练,在训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作,在每一次动作过程中集中注意力去感觉目标肌肉的收缩与伸展,每个动作12-20次,动作间休息45秒左右,每次4-5组,训练结束后拉伸目标肌肉来放松,不要立即停止。
作者:十月知行
# 健康 2021# #谣零零计划#
日常瘦手臂小窍门
第一招:后举水杯上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。
第二招:淋巴按摩由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
第三招:内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招:双手平抬收臂坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。
第五招:手拉手两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。
快速瘦手臂运动
步骤一:站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
步骤二:跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
步骤三:仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
步骤四:站姿杠铃弯举
手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。如果日常没有这个条件的话,也可以抓住任何高于自己的位置进行攀爬,或者是跳起来手臂伸直碰到该处。
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