情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的

情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的

情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的，瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，但是在一些情侣主题酒店床里也会放有瑜伽球，以下分享情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的？

情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的1

近几年，中国旅游业的发展速度十分迅猛，国内各个景区都挤满了来自全球各地的游客，而酒店也理所应当地被带动了起来。酒店行业的崛起很大一部分因素是旅游业的发展，外出旅游的游客为了方便都会选择入住酒店，为第二天的行程养精蓄锐。

然而，如今国内很多酒店为了提高竞争以及吸引住客都会推出不少花样，各种温泉酒店、电竞酒店、情侣酒店以及特色主题酒店等纷纷推出，实在令人目不暇接。

然而，其中最值得一提的就是目前非常火爆的情侣酒店，其十分受到新婚夫妻以及年轻小情侣的喜爱，那浪漫的房间无疑会提升不少情趣、增加情侣间的感情，即使价格比普通房间贵上不少依旧爆满。不过，最近很多人在网络上都晒出了情侣酒店套间的，可大家疑惑为什么床上都放着一个类似“瑜伽球”的东西，那么到底有什么用呢？很多人都误会了，一起来看看吧。

这个瑜伽球其实和很多女性平时去练瑜伽时用的瑜伽球没什么两样，不过有时候酒店会特地把瑜伽球挂起来，方便客人使用。在经过一天的奔波劳累后使用瑜伽球来放松身体绝对是一个不错的选择，女性们可以拉伸各部位或者躺在上面，非常舒服。

不过，其实男性也是可以用的，坐在一个软软的球上可以放松身体、舒缓疲劳，甚至挑战一下身体的极限，其实也是个不错的选择，第二天绝对活力满满。

其次，这个瑜伽球还可以充当小孩子的玩具，带上孩子的夫妻肯定会被一些熊孩子给折腾得不行，想体验一番浪漫的'二人世界都不行，然而这个瑜伽球则会把孩子给吸引住，既可以让孩子玩得开心又不危险，一举两得。

不过，如今在网络上也有不少网友发挥了自己的想象力，觉得这个瑜伽球还有各种奇奇怪怪地的作用，然而，我认为其实瑜伽球还是它本来的作用比较实在，就是为了让住客放松身体罢了。

如今很多类似的情侣酒店不仅有瑜伽球，还有一些特色的大圆床和水床，然而其实住着也根本没什么区别，只是为了搞一些噱头吸引年轻情侣和一些夫妻，最终目的还是为了盈利。不过，如果还没有住过情侣酒店还是可以去试试的，毕竟体验一番新鲜事物也挺不错，对于感情来说保持新鲜感很重要哦。

情侣酒店的床上都放着“瑜伽球”，到底有什么用？很多人都误会了。那么，看到这里各位小伙伴有什么想说的呢？你们觉得这些情侣酒店内的瑜伽球又有什么作用呢？

情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的2

主题酒店里面圆床上的瑜伽球是干什么用的？

瑜伽球就是练习瑜伽用的，即使在酒店也可以练习瑜伽，保持好的身材，让身体更健康。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

一、瑜伽球对于人体的功效：

要说“瑜伽球”首先我们先来说一下他的对于人体的功效：瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

二、一般时候瑜伽球的使用技巧：

使用者者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。

瑜伽球怎么减肚子

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

情侣主题酒店床上的瑜伽球是干嘛用的3

瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。

同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是一种可以舒缓身体疲劳的一种球类运动，可以缓解压力，而且还可以提高专注力，对于锻炼身体有好处。

瑜伽球的作用和便利之处主要有以下几点：

1、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。瑜伽球不会让你的身体受到损害，而且是一种很健康的锻炼工具。

2、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

4、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。

5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。瑜伽球适合想减肥的人群使用，可以有瘦要瘦腿的作用。

瑜伽球的好处以及它的用途，你都知道了吧。瑜伽球的好处有很多的呢，可以让你拥有美丽的线条，而且还可以锻炼你的力量，平衡的能力，同时也可以增强你的心肺功能，是瑜伽中很重要的一种健身运动，不妨试试吧。

　　小孩瑜伽球怎么使用

　1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。

　2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。

　3、把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏各个方向的转动。

　4、3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。

瑜伽球购买的注意事项

　1、必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

　2、瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

　3、注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

　4、注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

瑜伽球的使用效果

　1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

　2、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

　3、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

　4、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

　5、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

　6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。将腿和手臂再慢慢忘掉，反复数次，随后换腿开展。

开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上，右脚弓起与地板维持竖直，将上身往上伸出，并与左脚呈一条直线。深吸气，维持姿态几秒。

孕妇做瑜伽球要注意什么 ，训练情况下要掌握好时间，不容易训练太久。瑜伽球的姿势较多，应挑选动作幅度小一点姿势训练。 训练前最好是穿一些比较宽松舒服的衣服裤子，预防危害到训练。 应在技术专业教练员的陪同下训练，以防情况下出现意外，例如从球上掉下去。

瑜伽是时下十分时兴的一种陶冶情操的健身运动，特别适合当代现代人。常练瑜珈对身体健康有较大的作用。练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生，掌握哪种健身运动适合自己的。孕期超出4个月后应防止平卧姿态的健身运动，由于宝宝的总重量会危害孕妈妈血液循环系统。

健身运动一般是由上半身置放在球方形的部位，双手撑地，双腿分开，缓慢地伸出一条腿，直至与地板维持平行面，维持姿态几秒，反复换侧开展。

散散步：散散步能够推动小腿肚及大腿肌肉的收拢，从而加快血液循环，缓解下肢浮肿；还可以推动肠肌肠蠕动而增加食欲，缓解便秘；还能够协助松驰盆骨肌腱，进而减少孕妇分娩时长。

练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。瑜伽球怎样才能练出练马甲线呢下面懂视小编为大家整理了用瑜伽球练马甲线方法，欢迎参阅。

用瑜伽球练马甲线方法1、怎样用瑜伽球练马甲线

11、如何使用瑜伽球练马甲线

用瑜伽球练马甲线主要针对腹部的肌肉锻炼,所以对锻炼的动作有要求。最简单的方法就是斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐,或者是仰卧在地上,用双腿夹住瑜伽球,用双手去触碰双脚时再接过瑜伽球,循环做这个动作。

12、瑜伽球健身的辅助效果是什么

瑜伽球是很多健身运动中必不可少的工具,除了能锻炼身体的平衡能力,还可以练出马甲线和翘臀,是女生在健身时经常使用的健身器材。瑜伽球对于练马甲线的辅助作用还是很大的,而且瑜伽球的动作很简单,在家就可以轻松实现,坚持练下去就可以练出马甲线。

2、用瑜伽球健身有什么好处

瑜伽球看似很普通,其实它能让人锻炼到全身的部位,能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到,而且瑜伽球对身体没有太大的损害,还有不错的减肥作用。首先,使用瑜伽球能锻炼出女性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。

3、练马甲线要多久

身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

体型偏瘦者练马甲线时间更快，身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

练马甲线的方法在练马甲线的时候保证姿势的正确,另外一定要有腹肌发力的感觉。皮脂含量高的朋友,在练马甲线之前需要减脂,因为肌肉被脂肪包围的话,马甲线练得再好也是看不到的。

身体很聪明,会找到适应与习惯的模式,就会减少训练的成果。所以每次我的训练课都会用不同姿势的腹部训练动作,有时加上一点点的重量训练,让肚子的肌肉更结实。针对线条雕塑的,在训练前做跑步等等的暖身,然后再开始做肌力训练,并且在课程结束后马上伸展拉长肌肉,线条才会是好看的,并且在没有训练课的日子,用慢跑、骑单车、游泳、爬山等等的有氧运动来做交叉训练。

每次动作时,务必找到腹部肌肉发力的感觉。每次练马甲线,腰椎要用力贴地,另外。身体不要直挺挺地做,脊椎屈伸更有效果。做马甲线训练时,不能用力低头,以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位,轻轻搭在耳朵边就好。

练马甲线的注意事项适当的控制饮食,少油,但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛,把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。

饮食:有些人宿便太多与胃胀气,再怎么练,肚子都鼓鼓的,训练的成效就会不那么理想。有宿便的原因每个人不同,生活压力紧张、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纤维不足、好的油脂不足(肠道过于干燥)、蛋白质不足(肠道没有力量将大便排出),以及食物过敏原导致的胃胀气,白米、面条、油炸重口味食物与精致甜点都需要忌口禁止,甚至是冰冷的饮品。

1上班族如何练腹肌

2如何利用瑜伽球来瘦腹呢

3用瑜伽球怎么练腰背肌

第一则：动态支撑。

主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。

第二则：上卷腹。

主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。

第三则：分腿蹲。

主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。

第四则：臂屈伸。

主要方法是：双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。

第五则：俄罗斯旋转。

主要方法是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。

第六则：箭步蹲转体。

主要方法是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

第七则：俯卧撑。

具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。

第八则：下卷腹。

主要方法是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。

　　塑球瑜伽的作用

　1、塑球瑜伽按摩和减肥的作用

　按摩作用:瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。减肥:练习瑜伽球动作时,体内脂肪会持续缓慢燃烧供能,相比传统的跑步、爬山等运动,练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。缓解腰背:腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。纠正体态:当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

　2、塑球瑜伽增强抵抗力

　长期练习塑球瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;调理生理,达到平衡。塑球瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。瑜伽也通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,改善血液环境。

　3、塑球瑜伽可塑造内在美

　塑球瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。塑球瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。塑球瑜伽练习的是对心灵的'修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习塑球瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。塑球瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

塑球瑜伽的姿势

　1、塑球瑜伽中的屈伸推举

　代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(23～45公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

　2、塑球瑜伽中的坐球侧角伸展式

　益处:锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。步骤:坐到球面的二分之一,两脚打开右侧膝关节垂直于脚跟,左侧膝关节伸直,脚指尖向正前方。用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上!手臂延身体两侧打开,保持与地面平行,眼睛看像左手的指尖。呼气时弯腰向右侧,手掌心轻轻的放在右脚板的前侧,两手臂能够与地面垂直。可以收紧腰腹的肌肉。

可以收紧和抚平你的下腹部 2、 可以使你的大腿内侧更加匀称 3、 提高你的平衡性 4、 收紧和调整你的双腿 5、 提高你的核心力量

　磨豆式

　　动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！

　　蝶式

　　动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！

　　霹雳式

　　动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。

　　牛面变式

　　动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

　　难度系数：★★

　　倒三角式

　　动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。

　　战士一式

　　动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

　　拱桥式

　　动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。

　　难度系数：★★★☆

　　舞者式

　　动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

　　幻椅式

　　动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学的MM开始时可以先靠墙练习哦！

情侣间瑜伽球怎么玩儿

情侣间瑜伽球怎么玩儿？有时候一个人在健身的时候会感觉有点无聊，坚持不下去，只有一起去健身才会更有趣味一点，所以现在的很多的运动开发了适合双人一起锻炼的动作，那么情侣间瑜伽球怎么玩儿呢？

情侣间瑜伽球怎么玩儿1

简易拜日式

动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。

贴墙坐椅式

动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意：膝关节不要超越脚尖。

双人健身球推胸

两人对面站立，双脚前后站立，双手伸直拿住健身球，同时向前直到健身球贴到胸部，再回到起始部位。这个动作主要锻炼你的你的胸肌和肱三头肌。

双人球瑜伽的好处

1、核心力量的加强，可以让腹部更紧实和平坦，同时身体更稳定，更易于进行其他运动（如篮球，跑步等）；

2、核心稳定性加强（比如把健身球当办公椅），让脊椎更稳定，可以缓解白领办公族的腰背疼痛；

3、身体姿势的优化，可以让我们的身体看起来更加挺拔，体态更美哦！

情侣间瑜伽球怎么玩儿2

1、平板支撑式

平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

2、低体位的平板支撑式

低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。

3、小 狗 式

小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

4、莲 花 坐

莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件一般的小伙伴是很难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。

5、弓步祈祷式

弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

6、半 月 式

半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。

7、半月扭转式

半月扭转式比半月式还要艰难一些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。

8、三角扭转式

三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。

9、舞 王 式

舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

情侣间瑜伽球怎么玩儿3

1、幻椅变体+手支撑倒立

A、男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方；

B、女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态；

C、保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态；

D、保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2、轮式+手倒立

A、首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；

B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式；

C、女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行；

D、尽情的去享受这一刻，保持动作30s,重复动作5次就可以了、

3、仰卧放松+下犬变体

A、男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态；

B、女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方；

C、调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡；

D、吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s,重复动作5次、

情侣间瑜伽球怎么玩儿4

1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性

滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。