局部减肥的方法

局部减肥的方法

　局部减肥的方法，几乎没有人想自己是胖胖的，但是我们并不是身体所有位置都肥胖，这样我们就可以对肥胖的部位进行针对性的减肥。我已经为大家搜集和整理好了局部减肥的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

局部减肥的方法1

　 局部减肥的方法

　 1、腹部

　我们可以发现，男人也好，女人也罢，肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪层本来就比手臂、背部等一些部位要厚，加上长期久坐不起，饮食无节制又或便秘，腹部就会明显凸出来。

　针对减肥方法

　多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，有助肠胃蠕动，缓解便秘问题，对解决腹部肥胖作用明显。运动方面，保持跑步、骑自行车、游泳等全身有氧运动同时配合一些针对腹部肥胖的动作。如卷腹、仰卧起坐等。

　 2、下巴

　看一个人，很多人习惯先看脸，因此，脸是最容易出卖一个人的。如果有了双下巴，就算你四肢如何纤细，在别人看来你就不瘦。科技时代，低头族的队伍越来壮大，长期低头，下巴受压迫容易出现双下巴。另外，日常饮食不注意，毒素集聚，脸部出现浮肿也会催生双下巴。

　针对减肥方法

　要减掉因为浮肿而导致的双下巴应该要多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。除了注意饮食外，早晚做几分钟脸部按摩能有效缓解脸部浮肿问题。具体手法是用两只手的食指沿着下巴边沿向两边推。

　 3、大腿内侧

　大腿长肉最易长在内侧。内侧的肌肉较少锻炼，加上久坐受压迫，自然易长肉。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水，但是还是会让下半身显得臃肿。

　针对减肥方法

　坐下40~60分钟起身走走，能爬楼梯的就尽量少做电梯。在办公室可以利用工作空隙时间做一些瘦腿动作：两脚提起脚跟，左腿屈膝，用膝盖靠近腹部，然后放下，换右腿屈膝。

　 4、臀部

　随着年龄的增长，加上不良坐姿，内裤选择不当的共同作用，臀部下垂是很多女性面临的难题。

　针对减肥方法

　避免久坐，迫不得已要作比较长时间的时候，要保持正确的坐姿，臀部占椅子的三分之二的位置即可。运动方面可以做一些提臀的动作，如深蹲。

　 5、腋下

　长时间穿着不当，缺乏锻炼都会令腋下到胸部之间逸出来一些肉肉，形成了“副乳”！

　针对减肥方法

　穿着方面不要穿太过紧身的衣服。太过谨慎的衣服不利于血液循环。另外，可以借助压力做一些臂部锻炼的动作。身体站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处。15~25为一组，一次可以做2~3组。

　 二、睡前几个动作轻轻松松瘦小腹

　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，很多mm们觉得自己其实看起来也没那么胖，只是好像所有的肉肉都跑到肚子上去了，恼人的小肚子一直以来都特别烦的一件事，其实瘦肚子和腰也没有那么难，下面介绍的这个睡前动作，简单又有效，专门瘦肚子和腰。

　 1、睡前有氧运动

　运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。

　有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解激素，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

　为何睡前的有氧运动能减肚子

　首先，有氧运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。

　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动之后身体还在继续燃烧脂肪，一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。

　所以，睡前有氧运动是最利于减肚子。而身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量，之后才开始逐步燃烧脂肪。有氧运动需要坚持30以上。

　 2、睡前洗澡能减肥

　洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。

　首先，洗澡之前喝一杯水，这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

　其次，在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。

　再有，洗澡时的水温可以让血管扩张，血液流动则会加速，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。

　睡前洗澡减肥小建议

　首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

　其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。

　同时，睡觉时人体各个脏器处于休息状态，吃入的`食物则会在肠道内堆积、发酵，变成毒素、脂肪等，让你的肚子永远瘦不下来。

　最后，沐浴减肥可以使人体的新陈代谢延长5-6小时，洗澡时候喝水则可以更好的减肥。

　 3、睡前柔肚子

　想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。

　从中医角度来讲，腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位，按这些穴位助于恢复胃肠道健康，让脂肪均分布，助消化、排气、排毒，减少腹部赘肉。

　日本研究发现人的衰老首先从腹部开始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现，而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦，还可以延缓衰老。

　睡前腹部按摩手法

　腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我们平时怕麻烦，最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次，在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，这属于正常现象说明按摩起到了作用。

局部减肥的方法2

　 肩部减肥健身操做法有哪些？

　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　如果想要给自己的肩部减肥，而在做肩部减肥的时候想要做健身操等话上面这些健身操都是比较好的健身方法，在给自己的肩部健身期间必须要轻松的运动，避免在束缚中做锻炼，这样对于肩部减肥的效果来说肯定是有一些影响到，肩部减肥的时候必须要多抖动自己的肩部。

在现代社会肥胖是十分普遍的问题，由于肥胖不仅仅会影响到身形同时对于身体健康也会造成非常大的危害，因此减肥是非常重要的事情。如果说是病理性肥胖可能还需要手术方式。那么如何科学正确的减肥？如何实现燃烧脂肪的目的？

1、如何科学正确减肥

——通过不间断地有氧运动可以实现

我们都知道消耗大于吸收，才能实现减肥的目的。那么，每天完成多少卡路里的运动量才能开始减脂？脂肪燃烧根据人的身体状况以及运动习惯是有所不同的，没有办法很正确的预估其开始减脂的时间点。一般在心跳数维持一定水平，不间断地持续做有氧运动就能燃烧脂肪。

郑多燕用一个简单的例子为我们说明这层关系：如做50分钟有氧运动时，开始的15-20分钟主要消耗碳水化合物，之后的30分钟才会开始燃烧脂肪。但是有氧运动一直持续很长时间，反而会燃烧碳水化合物，而不是脂肪。这时如果肌肉中没有碳水化合物能量的话，肌肉就会作为能量被身体使用，从而导致肌肉损失。所以运动时一定要注意这些部分。有氧运动建议做40-60分钟比较适宜。虽然脂肪燃烧的开始点没办法正确的预估，但是通过不间断有氧运动确实可以达到燃烧脂肪的作用，这是非常明确的。

哪些运动可以达到减肥的目的？

——力量训练+有氧运动效果最好

现在人们减肥的目的不像以前专注点在于减体重，而更关注于健康以及有弹性的线条美。所以随之也出现了各种力量训练，普拉提，瑜伽等减肥方法以及运动项目。而郑多燕认为，这其中最有人气的是力量训练和有氧运动的结合方式，而且这种运动方式的效果也是非常好的。“力量训练和有氧运动需要做到15-2小时，这对忙碌的现代人还是很有限制性的。所以，对现代人最有人气的是肌肉运动和有氧运动相结合的复合型GX运动。”郑多燕这样认为。

郑多燕推荐了她开发的Figurerobics系列体操和魔法曲线体操，只要跟跳30分钟，就可以达到力量训练及有氧运动同时锻炼到的效果，长期坚持能达到既有弹性又健康的S型曲线。

缺乏锻炼的肥胖群体，如何递增运动量？

——从热身-低强度运动-中强度运动-高强度运动

运动初学者的肌肉力量，肌肉的持久能力，伸展度及心肺功能等基础体力比较低，这是很正常的。如果不考虑这些部分，立马进入到强度很高的运动，不到一周从肉体上，精神上都会受不了想要放弃。

郑多燕告诉我们：“虽然我们平时能接触到不同的运动方式，但所有运动对初学者来说都是从热身-低强度运动-中强度运动-高强度运动这种顺序进行的。”因此，这就要求我们每个人都要提前确认自己的基础体力，并根据自身的情况通过最适合自己强度的运动慢慢加大运动量才可以。

郑老师以12周力量训练为例为我们讲解了如何递增运动量实现减肥：

○1-3周是身体的适应阶段。主要做运动初期的拉伸以及有氧运动来充分的把身体放松，再加上难度稍微低一点的力量训练以及有氧运动，使接受训练的人能产生运动动机并在运动过程中感到快乐是关键。

○4-6周时体力已经升级到一定程度，所以可以分为上身及下身，通过强度高一点的力量训练达到肌肉的强化锻炼。

○7-12周时身体已经对力量训练适应了一段时间，所以可以根据每个人的运动目的（打造曲线or减体重），设置中高强度的运动项目，这个阶段的训练效果是效率最高的时间段。

如何搭配饮食达到减脂的目的？

——逐渐调整饮食习惯，根据自己的饮食量逐渐减量

郑多燕强调：“减肥时运动的比例占30%左右，饮食的比例占70%左右。可见饮食的比重相当高。”

郑老师也提及，前一段时间比较流行的单个食品减肥方式以及低卡路里减肥方式，或是绝食等方法在短期内可能会有减重的效果。但会有很多副作用并会反弹。另外，还有一部分人在减肥时会遵循健美选手的食谱，只吃红薯，香蕉，鸡胸肉，蛋清等一两种局限的食品。这种食谱强力限制卡路里，同时摄取高蛋白的方法是会有比较好的效果，但一般人如果一直以这种方式减肥，会容易让人产生压力，挑战失败的比例非常高。

众所周知谷物，蔬菜，水果，肉类，鱼等食品是我们身体所必需的营养元素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，维他命，矿物质）的源泉，所以这些食品一直是我们身体所必需的食品，只不过因为现代人经常暴饮暴食，摄取高脂肪高热量食品的频率升高才会导致肥胖的问题。

所以，郑多燕认为：“要调整好饮食习惯，不能极端的一次性减少食物量，而是根据自己平时的饮食量逐渐减少，并努力摄取健康的食品。少食多餐其实是比较好的方法之一。我们的身体如果突然减少摄取量，反而会使身体把脂肪存起来。所以减肥时逐渐调整饮食习惯是非常重要的。”

运动减肥成功后，哪些措施避免反弹？

反弹是指减重之后又恢复到原来的体重或者是比原来的体重更重的现象。如何减少反弹现象？“如果是长期坚持运动，并合理搭配饮食习惯很少会发生反弹现象。但如果过度节食，导致身体的新陈代谢缓慢，身体就不愿意再消耗能量，从而导致身体比减肥之前的体重还要肥胖。”郑多燕表示，“避免反弹的最好方法是通过肌肉运动来提高基础代谢率，使身体增加能量消耗能力。而且一定要记住，不要过度减少食物的摄取量，应循序渐进慢慢减少食物量，避免摄入垃圾、加工、高热量食品，应以自然健康食品为主要能量源。”

最后，郑多燕也提醒大家，一定要通过健康的饮食习惯摄取人体所必需营养元素，再结合适合自己的运动方式，不要期待短时间内达到快速效果，要给自己足够的时间让身体达到健康减肥的状态，心态一定要放宽，使自己在快乐愉悦的状态下坚持运动，达到即健康又美丽的身体状态。

2、瘦身减肥运动

在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂关键穴位：臂_和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂_，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂_，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

运动瘦手臂的四个方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空，肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄。收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原。下蹲是吸气，上起时呼气。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力。

方法三：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法四：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂的方法

　你知道关于瘦手臂的方法有哪些吗？其实对于这个问题，很多手臂比较粗的女生就想知道关于这个问题的解决方法，那么下面我为大家分享关于瘦手臂的'方法，大家一起动起来，跟粗粗的手臂说再见。

瘦手臂的方法1

　 （1）活动小指

　小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。

　1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。

　2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。

　 （2）转动手臂

　1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。

　2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到最上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作，当小指转到最上方时，保持住这样的姿势5秒钟。

瘦手臂的方法2

　 瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　 瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　 瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　 瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　 瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　 瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2、双手画圆，向外画圆20次。

　3、再向内画圆20次。

　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

扩展资料

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。　对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。

参考资料：

-减腰腹赘肉

如何瘦手臂的瑜伽动作

　如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

如何瘦手臂的瑜伽动作1

　 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解：

　1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

　2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　 瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

　1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

　2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

　3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解：

　1、仰卧在地面上，双腿伸直;

　2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

　3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解：

　1、席地而坐，背部挺直;

　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解：

　1、自然站立，背部挺直;

　2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

　3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

如何瘦手臂的瑜伽动作2

　 如何瘦手臂的肉

　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。

　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　 第一式俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　 第二式跳绳式

　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的瑜伽动作3

　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩部、胸部、臀部

　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　 2、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩部

　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　 3、经典反举姿势

　作用部位：臀部，背部

　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　 4、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　 5、N字型举压姿势

　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　 6、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　 7、双臂抬举姿势

　作用部位：胸部、肩部、上背部

　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。