负重双杠臂屈伸对肘关节有危害吗

说三点：

1、提升力量肯定有一定的作用，可以有效地锻炼肱三头和胸肌下缘，并且在一定程度上提升卧推的力量。

2、至于增加肌肉体积不会有特别强大的效果，不过可以改善胸肌形态，我现在负重20kg，基本上把原来三角形胸肌练方了，同时姿势的变换可以锻炼到三角肌前束，肱三头是一定有效果的

3、有一定的伤害，主要表现在肩关节和肘关节，下的深度越深对关节的伤害越大，主要在自己的控制力上。

顺便问一句，练这玩意练得好(非排骨男)的有几个没有伤的？

夹胸两侧都是肌肉，夹胸中间的部位多为肌腱，由于联系胸肌的频率太多，强度太大，肌腱不能很好地放松，处于高强度的拉伸状态，就容易让肌腱收到轻微损伤。所以要适当的休息，一般一个星期的时间就好了！对于胸肌的练习，需要慢慢增加练习强度，不要超负荷练习，一但伤到肌腱轻者就是你现在的情况，重者就不能再继续练习了！

对于身体的一些关节回响，是正常的，这个就不用太过担心，但是对于脖子响的情况要尽量避免，不要特意的去让它响，一旦压迫神经，后果很严重哦！

在我们的健身训练中，有双杠臂屈伸这个训练动作，我们很多人在胸部肌肉训练的时候，可能应该都会去做这个动作，双杠臂屈伸并不仅仅只是一个胸部肌肉的训练动作，而且更是一个肩部肌肉，和手臂上肱三头肌的训练动作。我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要通过这个动作，去获得较好的训练效果，以及保护自己的关节安全的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的。

就比如这样的2个要点，我们在做双杠臂屈伸的时候，如果不能够去有效注意的话，那么就很难以去保证自己的关节安全，以及难以让我们获得较好的训练效果，练出目标肌肉。那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个要点，希望能够在很大程度上，去有效的帮助到大家。

一，避免自己的肩关节受伤

我们在做双杠臂屈伸的时候，自己的肩关节是一个主要的运动关节，而关于我们的肩关节，咱得要知道的是，肩关节是一个极其灵活的关节，同样，它也是一个极其容易受伤的关节。

我们在做动作的过程中，需要去注意到并且做到很多的细节问题，去保护自己的肩关节，才能够去在很大程度上，去避免自己的肩关节受伤。

二，双手不要紧握双杠

我们很多人在做双杠臂屈伸的时候，很可能会去犯这样的一个错误，那就是在做动作时，去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是，如果自己在做动作的时候，双手紧握住把手的话，那么就很可能会让自己的小臂过多的发力，从而影响自己目标肌肉的训练效果。

一般来说，我们在做动作时，让自己的掌根去接触双杠即可，然后双手轻轻握住双杠，去保持自己身体的稳定即可，不要过分用力的去握住双杠，这样可以在很大程度上，帮助我们获得更好的训练效果。

双杠屈臂撑主要锻炼肱三头肌或胸肌，两种训练方法非常接近，主要是身体姿势不同会锻炼到不同的部位，估计你在做动作时手臂夹的较紧，无意识锻炼到胸肌中缝，由于这个部位长期不锻炼造成肌肉酸痛。再观察一下，如果三天还痛那么可能有其他损伤及时就医。