六招 *** 脚趾，养脾胃又瘦身

养生导读 ：工作了一天是否觉得全身疲劳、双脚沉重？不妨活动一些脚趾吧！中医认为，脚趾与脏腑相通，脚趾可以起到调养、缓解头晕、头痛，还能、增强记忆力！怎样脚趾呢？下面教你 脚趾养生的六个方法！

脚趾与脏腑相通

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾对人体健康具有重要的意义。一般脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛；足小趾细小皮薄者肾气多衰。

脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。的人经常活动脚趾，可使体内，阴阳平衡、。如果特别注意对脚趾的，就能起到调养的作用。

怎样 脚趾？

活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地和放松。以对经络形成松紧交替 。还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，，胃肠功能就会逐渐增强。

1、按脚趾缝

工作一天了，头很沉吧？回家后快按按太冲穴，马上让你神清气爽。太冲穴位于足背，在第一、二趾蹠骨连接部位的中间处。久受头晕、头痛困扰折磨的人，用大拇指推按脚趾缝，用力应以适度微痛为宜，循序而进，每次按压五分钟左右，按压后适当喝水，有助于代谢。

2、脚趾抓地

采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60—90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

3、揉搓脚趾

揉搓脚趾不仅，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

4、脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于，脚趾夹取鹅卵石可 局部胃经的穴位，坚持练习对大有裨益。特别需要提醒糖尿患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至（一种下肢缺血性）。

5、扳脚趾

在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合 二、三脚趾趾缝间的内庭穴。

6、 脚趾

二、三脚趾趾缝间的内庭穴，对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向 此穴，以达到泻胃火的目的；对于、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向 此穴。

按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。对于缺乏的人来说，尤其具有积极的作用。寒冷季节，气血运行不畅，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。

小腿集中脾胃经

在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次 一次，效果会更明显。因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。

需要注意：做时力度以按后觉得舒服即可，但不要在过饱和过饿时 。儿童脾胃的穴位和成人不同，不要选择这种方法健脾养胃。

4个脚部法养护心脏

人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢？一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。脚与五脏六腑的关系密切，日常运动时你是否重视了脚部呢？

此外，增加脚部柔韧性的也很有必要。

1、足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

2、在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

3、在四个足趾间隙备放一个直径为1至15厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用足趾。圆柱可以用布或硬纸制作。

4、把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉。

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作为没有手臂的同学可以告诉一下

最简单最有效的方法，试着多走走路，最好光脚走路，或者穿拖鞋走也可以，只要让脚趾有个足够的活动空间就好了

可以试着用脚夹黄豆，或者是其他的小东西，试着把大脚趾和二脚趾岔开把它们给夹起来，普通人的话估计多半不能夹起来，没关系锻炼一下意识就行了，每天早上花半天时间走路，在练习一下意识脚趾应该可以灵活起来的(毕竟我就是这么过来的)

问题分析：

开始时做深呼吸及简单的主动运动，着重偏瘫一侧手脚的伸展运动：肩外展、上肢伸展、下肢弯曲。 运动间隙用枕垫、木架维持肢体功能位，防止上肢屈曲、足下垂等畸形。 可逐步增加坐、立、行走练习，进行正确步态行走、上下楼。注意加强保护，防止跌伤等意外。 上肢活动功能初步恢复后，着重做爬墙、抓放物品、盘核桃等运动，加强自理能力练习：进餐、梳洗、穿脱衣等。

意见建议：

根据你的情况建议到正规医院的神经内科就诊，可以通过按摩、针灸调理。必要时可以服用中药调理，这样效果确切可能根除。

瑜伽课上，你是否听到这样的口令：五个脚趾大大的张开，在脚趾分开时会增加脚接触垫子的面积，就有一个稳定的根基。

瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢？

因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉

分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去张开脚趾，而且这个“张开”脚趾运动都发生在脚面，从而导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。

但是正确的做法是“张开”是宽度，应该重力发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。

我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。

分开脚趾的技巧

想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。

这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。

有的时候我们光顾了大脚趾根下压。但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。你可以尝试足弓激活:两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。

如果你不确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。

“我的脚趾张不开，怎么办？”

很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。

我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。

还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。

有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。

脚趾的灵活性可以帮助我们建立足踝的稳定。我们看到的脚趾活动，其实更多的是我们的小腿和足弓启动，才会让我们的脚趾更加的灵活。最简单的练习脚趾的方式就是勾脚趾和脚趾抓地的两个动作，不管是在家还是上班的环境当中，都能够练习起来。

　人一上了年纪，就不想运动了，总是想在家呆着，不想多走动。出门就坐车，或是在家经常躺着，坐着对身体都是很不好的。而人的腿部则是衡量每个人的健康的一个标准。有句老话是说，人老先老腿，意思就是人上了年纪，腿部功能最先退化。

　其实老人应该多锻炼，例如散步就是很好的选择。散步不仅可以呼吸到大自然中的新鲜空气，还可以对血液循环起到了很好的作用。上了年纪由于钙的缺少，就容易患骨质疏松。可以通过食补来进行补钙，同时再做一些运动，更有助于钙的吸收。

　老年人要注意腿部的锻炼，由于伤了年纪，锻炼的时候也有一些事项需注意：

经常曲趾以及分趾

　首先找个座位，沙发或是床边。然后两条腿并拢伸直，两只脚的十个脚趾同时屈伸，就像要抓一件东西的样子。弯曲以及伸直都要用力，连续做到50次左右。接下来，两只脚的所有脚趾同时打开，打开时要用点力气，打开的程度到最大限度。撑开然后合拢，这个次数也是循环50次左右。

按摩膝盖

　首先坐在床上，然后将左腿的小腿放在右面的大腿上，两只手用力的在左膝盖上向下按，由上而下的向下压。按压的力度或者幅度，由小逐渐变大，直到有点为酸的感觉，然后换另一只腿。每次按压的次数为50次左右。

敲击腿部

　首先找个座位坐下，两只手轻微握拳，然后现在左侧大腿的腿根部开始微微的敲打，一直到脚踝部位，然后再在脚踝部位往回敲打到大腿根部。然后换另一只腿，用同样的方式，没边各20次左右。

多提脚后跟有益于身体健康

　两脚直立并拢，把脚指尖紧贴于裤缝之上，眼睛看着前方。

　两脚跟同时抬起，收小腹提肛门，并把头上顶，两肩稍微下沉，动作多停一会。

　待两脚后跟落下时，脚跟在半空停留一会，缓冲一下后再落地。此动作一组7次。

　功效：此运动对肾和膀胱进行很好的锻炼，对防止前列腺、足跟痛能起到一定的积极作用。男性在小便的时候能够养成提高提脚后跟，对防止前列腺病有一定的作用。

按摩小腿肌肉

　老年人很容易腿抽筋，可以每天按摩一下小腿肌肉，促进血液循环，缓解腿部不适。平时睡觉的时候注意腿部保暖，饮食注意合理补钙，能够有缓解作用。

在临床上病人出现脚趾头弯曲，可能是病人患有屈趾肌腱挛缩症或者发生屈趾肌腱外伤。发病的原因是局部着凉时间较长或者长期有脚趾头部位的慢性劳累、劳损，导致在屈趾肌腱部位出现炎性渗出，有炎性改变而导致的一种无菌炎症。在治疗方法上可以采取保守治疗，在局部给予热敷处理进行足浴，采用骨科洗药给予熏洗，或者应用小针刀在足趾屈趾肌腱部位进行撬拨松解，同时鼓励病人进行脚趾部位的功能锻炼，可以改善弯曲现象。如果经过保守治疗效果不理想，可以考虑采取手术治疗，在硬膜麻醉下进行屈趾肌腱的松解术，在术后也需要进行早期的功能活动，以防止病症的复发