扁平足做什么动作可以改善

扁平足是不少人都有的情况，最主要的表现就是足弓塌陷，也就是脚底板没有弧度，踩在地上的脚印是平的。扁平足的人走路很容易脚痛，而且走路发力方式也和正常足的人不一样，时间久了还会导致身体骨架变形。那么有没有什么办法可以改善这种情况呢？

扁平足做什么动作可以改善 1放松脚底

站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

2拿毛巾

坐下，在脚下铺一条干毛巾，用脚趾牢牢抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

3 站姿或坐姿足跟提升

坐在椅子上，脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟。重复抬高脚跟15-20次，做2-3组。

4 翘大脚趾

站立或坐着，大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

扁平足怎么锻炼能有足弓

扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动，可以有效地放松和激活脚底。 还可以做脚趾抓小毛巾训练，可以增加脚趾的柔韧性，建立足部的纵弓，同时用脚尖走路，练习用前脚掌站立走路，脚后跟站立，可以反复锻炼足部肌肉力量。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓。 此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量。 如果扁平足比较严重，，需要及时去医院矫正。

扁平足的危害有哪些

1、足弓的降低和消失会影响正常行走。有遗传性先天性扁平足，也有因穿鞋不当引起的后天扁平足。

2、脚部的血管神经受压，走久了或站久了会比常人更累。同时，由于脚掌变平，下肢对全身的支撑作用明显降低，身体重心向内转移，迫使全身机能和脊柱发生变化，与腿部相关部位发生疾病。

3、脚跟受伤。扁平足的人走路呈内八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和脚底内侧容易磨损，造成脚跟受伤。

4、扁平足也可能影响脊柱的正常发育。由于缺乏足弓支撑，足骨塌陷，脚底韧带拉长，受力不均影响骨盆，导致大腿和骨盆架倾斜旋转，导致骨盆或尾骨下移，形成脊柱侧弯曲，导致肩膀倾斜。

脚底足弓是人体的一个重要部位，足弓是一个有弹性的结构，有了它可以使人体的负重能力增加，可以吸收人体走路时地面对脚底的冲击力，而且足弓可以对血管神经形成保护作用，使人体的足部血液流通畅快，可以忍受长距离行走带来的疲劳。但是也有一部分人，脚底足弓缺失或者塌陷，走一段路就会感觉到脚底疼痛，今天我们就来谈一谈如何缓解这种症状。

1、选择合适的鞋子以及鞋垫。

扁平足患者最好不要穿高跟鞋，长距离行走可以穿一双轻便舒适的运动鞋，在脚底垫一张半鞋垫，可以有效缓解足底肌肉疲劳。走路的时候最好减轻负重，这样可以预防腿部肌肉产生疲劳，其次尽量避免用同一种姿势走路。

2、进行适当的训练。

可以适当的慢跑以及跳绳，这样对脚底有很好的按摩作用，也可以光着脚丫在草地或者沙滩上慢慢行走，行走的时候要弯曲脚趾，足底外侧着地，这样有利于促进脚底外部肌肉的锻炼，也可以试着用脚趾抓玻璃球，可以锻炼脚底的肌肉，促进血液循环。

3、进行适当的保养。

扁平足患者可以在晚上睡觉之前用热水泡脚，水温最好轻烫，这样可以有利于促进脚部的血液循环，泡完脚之后最好再辅助按摩，这样可以缓解脚底的疲劳。扁平足的锻炼方式也有很多的，今天只是为大家介绍几种常用的，有更好的办法大家不妨提出来呀。

扁平足宝宝很辛苦，家长注意哪几点让娃轻松拥有健康足弓？

穿着要注重

宝宝的足型不仅会遭受的基因危害，后期穿着也起到关键的功效。宝宝处在学步期时，脚部人体骨骼十分绵软，假如换上了不合适的鞋子，脚部人体骨骼就会产生形变，从而影响他产生健康的生活足弓。这一点很多家长都没注意到。但是为了宝宝足部健康生长发育，避开平足，家长就需要给他选择了一双科学布局、穿着舒心的学步鞋，协助宝宝平稳地走动。

座姿要准确

宝宝在成长过程中，必须有一定的“木地板时长”，便是和家人一起地板上嬉戏玩耍时长。但很多宝宝在玩乐的过程当中坐姿不正确，喜爱“鸭子坐”（便是双腿往后面坐，像一只小鸭子）。这种行为不但会危害血液的商品流通，还会危害腿部生长发育，造成O型腿，此外，还会提升平足产生的机率。

体关键有效

许多家长不清楚，宝宝越胖，发生平足的机率越多。尽管宝宝在成长的关键所在环节必须摄取充足的营养成分，以适应日常所需要的微量元素。可是有些家庭为了能宝宝生长发育得很好，在宝宝饮食搭配这些方面欠缺科学地整体规划，太过追求量而忽视质，营养不均衡，造成宝宝体重远远超过了正常范畴，加强了宝宝足部承担重量，足弓遭受挤压就会越来越平扁。但是为了宝宝的足部健康，平衡膳食、保持体重非常重要。

锻练应适当

宝宝在生长发育时，假如家长发现他拥有平足的趋势，一定要及时教他做了一些简单的脚部健身运动，协助宝宝尽快改进。例如抓纸健身运动，便是在毛毯上面一小块纯棉毛巾，用脚指头不断着手，坚持不懈10—20次，那样能够起到训练脚底肌肉的作用。也有脚尖健身运动，便是努力将足跟提到，用脚尖支撑点站起，坚持不懈5S，一样反复10—20次，那样能够很好地拉申足底肌肉。

第1节:躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作:①跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。②放松，恢复到预备姿势。重复12-16次。

第2节:足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:①足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。②还原成预备姿势。更复12-16次。3

第3节:足趾抓物练习。预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:①用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。②抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。

第4节:足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。动作:(1)趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。②滚动2-3分钟后，休息片刻，并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。

第5节:足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:①足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。②维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。

第6节:足内翻站立练习。预备姿势:两脚平行站立，相距20厘米。动作:①两足内翻，足外缘着地站立。②坚持数秒钟后，回到预备姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次。7

第7节:弓足内翻走路练习。预备姿势:自然站立。动作:①两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。②稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。

第8节:实心球上站立练习。预备姿势:自然站立，身前放一实心球。动作:①两足站立在实心球上，足趾用力屈曲。②坚持片刻后下来休息重复3-5遍。

第9节:草仿踢毽子运动。预备姿势:自然站立。动作:①足内翻上踢，左右交替。②稍感疲劳后，休息片刻，再重复一遍。

注意事项

扁平足患者在进行扁平足矫正练习时，应长期有规律地进行，以获得良好的效果。不穿平底的鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫，或者可直接穿扁平足的矫正鞋。

矫正鞋的要求为:鞋底的跟部和中部应稍窄，使足跟较为固定，防止行走时足跟摇摆。鞋底的内侧部(足弓部)应当较外侧厚5毫米~10毫米，使足部略内翻，防止距骨头下陷内倾，将负重线由足内缘向外移动。