怎样自己按摩放松自己的脚?

怎样进行脚部按摩？

　　脚在维持人体健康上有着极其重要的作用，脚部是内脏的生理和病理的反映区域，经常进行脚部按摩，可以疏通经络，调节内脏，使其保持或恢复正常的机能。脚部按摩的手法和部位如下:

　　（1）足底部。手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足根部做轻柔的旋转按压，并由轻至重，按摩3～5分钟，以出现透热之感为好。

　　（2）足内侧。足内侧是指由大脚趾内侧至足根内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3～5分钟为宜，也以透热为好。

　　（3）足趾部。用手掌满把握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善，从而增强了心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，提高了机体的免疫功能，有助于预防高血压病、冠心病、动脉粥样硬化和糖尿病等。

　　注意每晚临睡前先用温水洗脚后，再做脚部按摩。两只脚可分先后或交替进行按摩，务必要循序渐进，量力而行。此外，长期进行脚部按摩，双脚感觉迟钝是常有的现象，可用盐水泡脚30分钟，以增强其知觉敏感度，同时也会使防治效果明显提高。

病情分析：这种情况如果局部肿胀很明显，脚趾活动受限一般是有韧带的拉伤或撕裂引起的。如果可以活动屈伸就不会有肌腱的断裂。

意见建议：如果已经几个月没有好转一般是引起了创伤性的关节炎及局部的筋膜炎导致的疼痛。平时外用活血化瘀等中药外敷改善循环促使炎症吸收。避免局部过度用力。

扁平足是一种比较常见的畸形，一般患者主要是走路以及大量运动的时候会有一些障碍，所以很多患者都会注意及时矫正和治疗，现在医疗条件也比较好了，所以治疗的方法也有很多种。那么，一般扁平足是什么症状呢？怎么判断是否患扁平足呢？

1、了解足弓结构判断

想要判断是否是扁平足，首先得了解足弓足的结构，足弓由上下两个部分组成的，可以形象地用弓箭的结构来比喻，上部好比是弓背，下部好比是弓弦。

足弓的弓弦是跖腱膜，它自跟骨结节起，向前分成五个腱条，止于屈肌腱鞘和跖骨头横韧带，是维持纵弓的弓弦。

跖腱膜是维持足弓的重要结构，如果这个弓弦松弛了，那么足弓高度必然下降。正常的足弓是依靠骨骼、韧带和肌肉来维持的，也就是通常所说的三道防线。

2、根据足部外形判断

扁平足是因为足部的骨骼结构异常引起，正常的足部中间是脚心应该是向上凸起的呈弓形，加入观察自己足底部不是弓形，那么怀疑为扁平足的可能性比较大。

3、根据症状判断

扁平足的患者走路久了容易疲劳，韧带酸疼，跑不快，跳不高，正常站立的时候，脚面是平的，没有缝隙哦。

4、初步检查判断

初步检查时，让患儿取站立位，从足踝前方和后方视诊检查后足和前足整体的力线关系。注意负重状态下足纵弓的形态。足部结构可能在坐位时表现为正常，但在负重受力后即发生明显的改变，这常见于过度松弛性平足畸形，柔软性足趾畸形和跖趾关节过度松弛的患者。

5、后部检查判断

从后方检查，可见受累的后足一般呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”。从后方观察患者伸膝时行单侧或双侧提踵试验的情况。如果不能完成单侧提踵或是缺少后足对称性内翻活动，提示存在胫后肌腱疾病。

6、扁平足检查

扁平足的辅助检查方法主要是X线检查，应负重条件下摄足正侧位X线片，主要在足侧位片测量足弓的角度改变。

7、足印分析判断

足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的为扁平足，高于18MM的为高弓足。

8、扁平足锻炼

1、足趾屈曲

坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

2、足下滚球

坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

3、足内翻站

两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

4、踱屈运动

采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

5、弓足内翻

自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

6、足趾抓物

坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

7、足弓站立

两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。

足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁平足除少数与先天遗传有关外，大都是足部肌肉韧带力量差。足弓力量软弱而造成的足弓塌陷。他们不能忍受和维持较长时间的站立和行走的负担，往往感到足内踝关节下方酸痛，脚背、脚底疼痛。严重者常伴有小腿肌肉胀痛和膝关节、腰部的不适感，以致影响正常的生活与工作。

体育锻炼中着重加强下胶力量，踝关节、足弓力量的活动，这对矫正少年儿童扁平足和早期扁平足是十分有益的。

一、体操

1以脚前掌着地，做两臂的上举、侧举、平举。

2坐在地上或者凳子上做脚内外翻掌。

3坐在地上或者凳子上做足趾的屈伸运动。

4坐在地上或凳子上用足趾夹着铅笔或木棍等在地上画囚圈或写字。

5坐在凳子上用脚底滚动圆木棍。

6在平衡木上行走，用前脚掌着木。

7提踵——从全脚掌着地过度到把脚后跟提起，再成前脚掌着地，然后还原，如此反复进行。

二、跳跃锻炼

踮脚尖跳绳、跳橡皮筋、跳远，双脚或者单脚跳跃等，都是可以使足弓周围的肌肉和韧带得到锻炼。但在进行跳跃练习时，一定注意要用前脚掌着地。

三、跑走锻炼

用脚外侧、脚尖、脚内侧进行走或者跑的练习。

四、肋木或梯子锻炼

爬肋木、梯子，要用前脚掌着木。

五、踮脚锻炼

做舞蹈中的踮步、绷脚尖等基本动作。

扁平足的同志要积极参加各种体育活动，在全面锻炼的基础上，加上矫正扁平足专门锻炼，经过一段时间就会收到效果。

你的情况可能是左侧脚踝的副韧带损伤后用的支架固定。在治疗固定期间还是应该锻炼活动，活动的方法是锻炼足趾屈伸，和锻炼膝关节的屈伸，这样做的有益之处有：

1、锻炼活动可以促进血液循环，有利于组织损伤的修复。

2、锻炼活动可以使肌肉收缩，与舒张，防止肌肉的萎缩，增强其运动力、灵活性、平衡协调能力。

3、锻炼活动应只限于足趾和膝关节活动，踝关节活动幅度减少和完全停止活动，踝关节限制活动可以给受损的组织一个固定位置而造就组织恢复的环境。

4、组织受伤后其功能可能有部分的损失和不全，锻炼活动可以使这种功能不全的情况用其他的正常的组织来代偿，以求达到最好的功能。

5、在活动的时候疼痛说明：活动的部位、幅度不合适；说明受损的组织还没有恢复。

6、一般足踝部的韧带损伤恢复愈合的时间使4-8周。

训练方法1：骨盆肌肉紧张运动

姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。

训练方法2：骨盆肌肉压缩运动

姿势：取坐或躺的姿势。

方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。

训练方法3：提肛运动

姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。

方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

第五跖骨骨折

您好！跖骨骨折锻炼的时间与手术还是没有手术有关。

    跖骨骨折钢板固定后，第二天就开始锻炼活动，锻炼方法是足趾的屈伸活动，这样可以促进血液循环，防止粘连，尽可能恢复其全部功能。手术后第2周可以下地锻炼，方法是后足（脚后跟）着地，前足不用力；6-8周开始正常锻炼活动，但要注意不要过劳。

   跖骨骨折未做手术者，锻炼的时间较晚，一般为4-6周，因为没有钢板固定，骨折容易移位，锻炼的方法，先前足，以后逐渐全足锻炼。

这其实是一种正常生理现象。小宝宝在妈妈肚子里待了近10个月，因为屈伸空间有限，因此直至出生前，她们就一直握紧双手，刚刚出生不久，其大脑皮质还没生长健全，小宝宝还无法控制自己的手部肌肉，使之曲肌（人体骨骼收拢的肌肉）生长发育比伸肌（人体骨骼屈伸的肌肉）生长发育好些，所以可能会经常维持“握紧拳头”姿态。

医学上都将这种情况称作“抓物反射面”，伴随着小宝宝不断成长，这种生长发育会不断完善，一般在3~4个月时，其曲肌和张肌会趋向均衡，他的双手将再也不会双手紧握，若宝宝在4个月时，仍然出现这样的情况，这时候就需要留意，你们家娃脑部发育很有可能缓慢了。若6个月之后并未消退，最好是赶紧去医院做检查一遍。

怎么判断小宝宝握紧拳头有没有问题？0~3个月的宝宝：轻轻敲小宝宝手臂，手就会自然伸开，即是正常的。3~4个月的宝宝：大概有一半时长伸开，一半时长握紧拳头，即是正常的。4个月之后的宝宝：手基本上全伸开，并且可独立抓物物品，即是正常的。如果宝宝4个月以后，手或是握紧拳头情况，且颈部绵软抬不起来，将他悬在空中抱起时，四肢呈松驰情况，人体还忽然肌肉僵硬，曲屈人体十分困难，小心是脑瘫儿。

研究表明，到4个月上下，父母就应当练习小宝宝开启握拳，益处如下所示：促进大脑发育俗话说得好“十指连心”，手臂十分灵活的人，脑部发育更强。因手臂动作必须借助脑神经的调整，及时地开启宝宝的小手，能让他的手指变得很灵便，进而促进大脑发育。提高思维能力：小宝宝根据双手玩自己喜欢的玩具，这就是一种积极触碰、学习培训事情，学习的过程能够很好地锻练它的手眼协调能力，进而推动逻辑思维能力发展趋势。更强认知能力新生事物：小宝宝开启双手以后，他能通过双手来触碰东西来认知周边自然环境，能够对周边的事物得到更好的认知能力。

怎样锻炼小宝宝双手的抓物水平？推拿双手在宝宝情绪还不错的情况下，能够给他们的双手做一下推拿，母亲温柔的手感会让他心情愉快，也会给它的大脑皮质产生刺激性，此刻拳头会逐渐松掉，此外，也可以在边洗澡时，边按摩一下双手。协助双手做开关操作：大家可以一边跟宝宝闲聊，一边缓缓的扒开他的手指头，然后合闭，让她们感受一下手指头伸展的感觉了。此外，还可以在喂母乳时，将他们的手伸进它的手掌心里，轻轻抚摸小宝宝握紧的小手，让他的双手伸开，边摸边跟小孩说话。