体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）

上车起步的正确步骤可以简单概括为“上车准备、调整座椅、启动发动机、挂挡、观察路况、启动”。

1、上车准备

上车之前要环绕车子巡视，检查车辆四周的状况，注意车底和车身周围是否有障碍物。确认安全后才能上车，因为车上有很多盲区，通过后视镜去观察，视野是是非常局限的。

2、调整座椅

上到车后，要先调整座椅、靠背，坐姿不当会导致我们在驾驶时的感觉出现异常。如果我们腿部都不可以自由屈伸，那么长时间控制油门和离合会十分疲劳。调好座椅后再去调整后视镜，后续在系上安全带。

3、启动发动机

车子启动后，通常情况我们要观察仪表盘中的指示灯，如果有故障灯长时间亮起，那表明故障灯对于部件出现异常，应立刻熄火，对车辆进行检查并排除故障后重新启动发动机。

4、挂挡

将离合、刹车踏板踩到底，如果离合踏板没有踩到底，那么挂挡时会有撞击齿轮的声音，甚至挂不上挡，这样会很容易对变速箱齿轮造成损伤。挂入1挡后松开驻车制动杆，也就是手刹。

这里之所以要踩下刹车，是因为离合踩下去后，车轮和发动机的动力连接是断开的，此时再松开手刹，车子也就没有任何动力和制动力，倘若路面不平车子就会溜车。

5、观察路况

打左向灯，提示周围行人和车辆，通过后视镜，检查有没有车辆或行驶经过，确认安全后方可起步驶出。

6、起步

慢抬离合，直到感觉车子在抖动，车子抖动说明动力传输装置已经连接只是不完全（即半联动）。确定半联动点后，慢慢松开刹车，待车子慢慢向前行驶后，再慢慢把离合放完。对于新手而言，离合一定要慢抬，否则很容易就会造成熄火。

适用于办公室的椅子健身法

适用于办公室的椅子健身法，在办公室久坐的上班族身体难免有些亚健康，所以我们可以利用椅子做一些健身，达到锻炼身体的目的。那么接下来我带大家一起详细了解下适用于办公室的椅子健身法。

适用于办公室的椅子健身法1

全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；

双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3－5秒；

人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；

正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；

坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5－10次。

正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3－5秒腿放下，然后再继续举腿，做5－10次。

锻炼者可以利用空闲时间每天做1－2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。

黄专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。

适用于办公室的椅子健身法2

椅子怎么健身锻炼

1、俯身登山

俯身登山属于一个全身的运动！他可以同时锻炼到我们的腿、腹部、臀部！美宝宝们在做的时候需要注意我们的频率最好是保持一致的，或者是越来越快！不要越到后面就越没用力气，坚持这个惯性才会最重要的哦！

运动难度：3颗星

运动强度：4颗星

建议使用练习频率：30秒

2、平板支撑

是的椅子也可以做平板支撑，这样的平板支撑其实比在地面上的更加的累哦。美宝宝们可以先从固定的时候始，后面在慢慢的旋转，这样可以练习到我们侧腹部的'肌肉哦！注意我们的脚尖是需要踮起来哒！

运动难度：1颗星

运动强度：4颗星

建议使用练习频率：30秒

3、交叉抬腿

这个动作真的非常的累，他不仅是训练到了我们的大腿位置，同时我们为了保持平衡其实全身都是在蓄力！交叉的运动可以更好的训练到我们大腿的位置哦，在做这个运动的时候腹部注意要一直保持收缩的状态。

运动难度：3颗星

运动强度：5颗星

建议使用练习频率：30秒

4、坐姿剪刀腿

剪刀腿本身就是一个强度很大的运动！在凳子上做这个运动无疑是加大了这个运动的难度，美宝宝们在做这个运动的时候要注意调整我们的呼吸哦！尽量呼吸和运动频率是跟得上的哦，主要练习的是我们的大腿内侧的肌肉哟。

运动难度：2颗星

运动强度：5颗星

建议使用练习频率：30秒

5、翘腿平板支撑

这个动作其实是和地面的平板支撑是差不多的，但是这个的重心是集中在我们的上半身，因此对于腹部的练习会更加大哦，做这个运动的时候我们需要注意我们的身体是要在同一水平面上的哦。

运动难度：2颗星

运动强度：4颗星

建议使用练习频率：30秒