引体向上的标准动作是什么？

引体向上的标准动作如下：

1、起始姿势

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。 

2、动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、呼吸方法

身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

扩展资料

动作要求：

1、做动作时保持身体垂直。

2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。

3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。

4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。

部分健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。

人民网-专家支招如何练好引体向上

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-引体向上

引体向上锻炼的是哪个部位。我主要是练肩和上背。改善驼背练的，怎么练呢，是与肩同宽还是比肩宽的练你好！很高兴回答你的问题：

引体向上锻炼的主要部位是前臂屈伸肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。主要是练肩和臂。若要改善驼背通过练引体向上是达不到目的，因为此动作背部不参加运动，得不到锻练。如果注重炼手臂和肩两个部位，应该是与肩同宽甚至比肩还宽。如果着重练手臂，你应该窄握距，即两臂之间的距离窄于肩，这样，力就集中在手臂上了。

你说要改善驼背，建议你增加动作：腑身飞鸟。

动作介绍：两手持哑铃，站立腑身成90度角。哑铃从两侧平举，象飞鸟的动态一样，故称：腑身飞鸟。

但愿我的回答能使你得到一点帮助或启发。

引体向上中考标准10个即为满分。

引体向上考试操作规范及要求：

考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。

考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。

练习引体向上的注意事项：

1、最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4、学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。