初学交谊舞的基本步伐

　平四舞蹈风格流畅、欢快。舞曲节奏快，1拍走1步，4拍为1小节。昂扬行进，舞步均匀，无升降起伏。下面是我整理的一些关于初学 交谊舞 的基本步伐的资料，供你参考。

初学交谊舞的基本步伐：基本步伐分节动作——平四、蹦四、慢三、伦巴初级套路

初学交谊舞的基本步伐一、平四步

　1234 1234、2234

　1234 1234、2234

　点步分身 并行前进后退

　原地调整 抻拉换位

　1234、2234 1234

　1234 1234-4234

　背后换手 靠拢开位

　原地调整展外臂 内侧转

　1234 123456-12345678

　原地调整 六步绕环(行进360度右转)

　1234、2234 1234、2234 123456 12

　原地调整拉双手 背后挽花

　六步变开位 两步变侧位

　123456 123456 1234、2234 折叠步 六步变开位

　并行前进后退

　要点提示：

　▲平四舞蹈风格流畅、欢快。舞曲节奏快，1拍走1步，4拍为1小节。昂扬行进，舞步均匀，无升降起伏。

　▲抻拉换位、背后换手、背后挽花(左右方向都能做)是平四中最基本最典型的原地花步。要做到流畅、优美、动静相宜、柔中有刚。 ▲六步绕环和折叠步是基本移动步法，运动中保持正确身体位置很重要

　▲“原地调整步”用于两个花步之间的必要衔接、也可用于避让和缓冲歇息。

初学交谊舞的基本步伐二、快四、蹦四步

　SSQQ、SSQQ2 SSQQ、SSQQ2 SSQQ、SSQQ2

　双外侧锯齿行进 单内侧锯齿行进 双内侧锯齿行进

　SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ

　点步分身 抻拉换位 背后换手

　SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ

　原地调整拉双手 背后挽花(右) 背后挽花(左)

　SSQQ SSQQ SSQQ SSQQ

　左手抱腰位 解出到对面 背后翻腕造型

　原地调整拉双手

　要点提示：

　▲蹦四的风格也是欢快流畅。它有很多移植平四的舞步，其舞步姿态大体类似于平四。但它把平四后面的两拍变成“快快”(占1拍)并且一“蹦”，其中有技术：“快快”两步(1拍)双脚相距不远、轻轻一颤交换重心，脚离地不用很高、膝盖弯曲也不要太大，第一个“快”用脚掌踩地，第二个“快”落全脚。要“蹦”的轻快自然，看似不经意，却准确合在“慢、慢、快快”的节奏中。

　▲“背后翻腕造型”关键在于二人的配合造型。“快快”两拍时间不多，要迅速造型到位并收拢。男士造型不蹦。

　初学交谊舞的基本步伐三、慢三步(华尔兹)

　123-423 123-423 123 123、223

　方步 之字步 侧位变开位 并进并退步

　123-423 123、223 123-423 123、223

　单手套转 并进并退手外展 蝴蝶花步 并进并退手外展

　123-423 123-423 123 123-423

　领女伴走转 迂回步 开位变左侧位 之字步

　要点提示：

　▲华尔兹的风格是波浪起伏、连绵不断、优雅圆润、雍容华贵。在初级班的动作中，也应当努力跳出这种风格。这就必须在华尔兹的基本功方面认真刻苦练习(包括脚法、移动技术、升降技术、反身、倾斜、摆荡等)。

　▲闭位、开位、左侧位、右侧位是几个基本相互位置，要把握准确。

　▲单手套转、迂回步是两个基本原地花步，注意身体的舒展、相互的位置、转身的时机和升降起伏。

　▲之字步、蝴蝶花步、领女伴走转是行进(移动位置)中有转动的舞步。要求二人在配合中做好移动和转动。本套路用四小节练习，在实践中可根据移动需要做多做少。

　▲侧位变开位、开位变左侧位是重要转换步法。转动少，容易被忽略。

　 初学交谊舞的基本步伐四、伦巴

　12344 12344 1234、2234 1234、2234

　左右横移步 同向开合步 左右横移步 女士套头转

　1234、2234 1234、2234 1234、2234 12344

　左右横移步 双方侧转一周 右侧位进退移动 单手套转

　1234、2234 12343 123456 1234

　左右横移步 背后挽花进退 套头转解出 左横移步

　12343 123456 1234、2234 12344

　背后挽花进退 套头转解出 左右横移步 双手套转

　要点提示：

　▲伦巴的风格是阿娜多姿、缠绵多情。这种风格主要通过它的舞步和腰胯的摆动来表现。

　▲伦巴的基本步是4拍走3步，第三步是虚并步(不落重心)。这4拍也可以呼作“快、快、慢”，关键是在“慢”(占2拍)上做好支撑腿踩地、挤(出)胯和拉另一条腿(虚并)的动作(此时上身挺拔直立)。这个基本步要走好并贯彻始终。

　▲大部分花步是在基本步法基础上，加上转动、身体和手臂动作演变出来的。

　▲伦巴的舞步大部分是原地(辐射)做的。把“左右横移步”变化一下，做侧位进退，可以移动位置。

　平四

　最早接触的一种舞步。简单易学，北方地区极为流行。虽然很多人认为它没什么技术含量，只是一些脚步和手上动作的花样组合，但这种平民舞蹈却有着顽强的生命力，对音乐的适应力极强，而且可以很容易结合吸收 其它 舞种的步伐。

　喜欢伴着disco舞曲跳平四，也许是因为强烈的节奏感能够激发舞蹈的力量和速度。眼花缭乱的旋转，瞬间展现的造型，在灯光闪烁的舞池里更显飞扬。

　慢四(布鲁斯)

　很多舞厅在放慢四舞曲的时候恨不能把所有灯都熄灭，营造出暧昧的氛围。但实际上优雅的布鲁斯却和这种气氛大相径庭。它虽然缠绵悠长却也需要足够的光线尽展姿态。相比华尔兹，布鲁斯更添一种忧郁的气质。一次舞蹈如同一幕剧情，浸满内敛的悲伤。俩个人默默地走，走走停停，转身分离再复合。舍不得却留不住，而悲情往往是为美丽加分的砝码。

　快四

　很难跳的舞，节奏快步伐急，还要跳出轻盈之感，配合很重要。主要的形式是快走转圈，跳不好就像俩个人抱在一起跑步，狼狈不堪。第一次报班的时候学过一点点，但实践中很少跳，好像这种舞步并不流行。

　蹦四(吉特巴)

　总觉得它是平四的变种，不过或许平四是它的变种。两者唯一的差别就是蹦四步伐上有节奏的变化，而且中间有一个颠步，所以看起来更加活泼俏皮。曾经在舞厅里看过一对老年搭档跳蹦四，跑跑跳跳，快乐的如同小朋友。我对蹦四掌握得并不好，颠步有的时候会拖节，需要有合适的舞伴引带才能跳得自然流畅，多少有些遗憾。

　慢三(华尔兹)

　华尔兹是许多摩登舞友的至爱，也许是源于它华贵优雅的气质，让人不由得身心挺拔。北方的慢三花样很多，无论舞步还是手势都让人眼花缭乱，南方人跳慢三基本以转圈为主，单调重复，却很适合人多拥挤的舞场。

　相比交谊舞，国标的华尔兹更具造型感和节奏的变化性。音乐也更悠长舒缓。时而行云流水的移动，时而迤逦飘逸的定位，眩目华美，温柔旖旎。

　探戈

　双人舞中难得以男性为主体的舞蹈。所有音乐中节奏最为顿挫，表现最为阳刚。国标探戈在行走的时候很像猫步，轻而敏捷，摆头是为了警惕的防卫，一副严阵以待的架势，这种氛围应该是和 其他舞种 最独特的区别。对比国标，舞厅探戈则完全没了剑拔弩张的火药味，繁复的花步，手势，造型，甩头不过是营造声势的摆设。北方跳探戈的还比较多，而南方却极少见到，在上海的舞厅里，探戈只是舞会开始前的热场音乐，偶尔会有人上去表演，成为众人关注的目标。

　快三

　会跳的最后一个摩登舞。没有什么特别的花样，就是转圈。左转右转，顺势逆势，满场都是谁的裙摆在飞。很多人跳快三横冲直撞，停下来东倒西歪，站稳后头晕眼花。跳得好需要舞者极其默契的配合。所以随意搭手的俩个人很难搭配得轻盈自如。

　伦巴

　轮到拉丁了。上学的时候很少跳拉丁，除了舞厅伦巴。国标伦巴的节奏停顿更强烈，更注重胯部的摆动，因为旋律缓慢悠长，感觉也更柔美缠绵。伦巴是拉丁中的皇后，和其他 拉丁舞 相比，它是唯一一种内敛舒缓，柔中带刚的舞蹈。虽然少了奔放和张扬的热情，却更加突出舞者柔软的肢体与浪漫的情怀。而这便是它最难跳的原因。

　恰恰

　恰恰和伦巴是两种风格截然相反的舞蹈，虽然他们的舞步可以互换，只需改变一下节奏，而且重拍的力度和停顿如出一辙。恰恰的轻快欢乐带给人愉悦，不过跳得漂亮的恰恰还需要一些恰到好处的刚性。当然舞厅里的恰恰则完全不同。上海的交谊舞里有恰恰恰，北方似乎没见过，一直没有把它搞得特别清楚，感觉和蹦四有相似之处，因为三拍连恰很像连续的颠步。

　桑巴

　桑巴是最具地域风格的一种舞蹈，比恰恰更具热情。总觉得它比较适合集体舞，因为它没有太多造型，更多的是一种流动的美丽。不仅包括上下的弹动，还有行走的流畅。桑巴比其他拉丁国标舞更容易学会，曾在北京的一个露天开放的广场上看人家学桑巴，无论大人孩子，一个星期后都跳得像模像样，看来巴西人如此热衷它还是有群众基础的。

　牛仔

　只学习了几天。牛仔的步伐像恰恰，起伏像桑巴，整体的风格则类似吉特巴，有人说它和吉特巴就是一种舞蹈，也就是美国的水兵舞，我搞不清它们之间的关系，也许全都熟练掌握了之后才能融会贯通吧。跳牛仔似乎要比其他的舞蹈耗体，一支曲子下来光练基本步就会累得气喘吁吁，老师说牛仔没有什么技术含量，只需要好的体力。不过能够成功地轻盈地蹦来蹦去多少也是需要些技巧的。

　肚皮舞

　喜欢belly是因为它的自我，不需要舞伴的引带，不需要固定的套路，甚至不需要完整的音乐，听任身体自由地摇摆，舞动。体会自己投入的感受。好多人说起肚皮舞，都会换上一副暧昧的神态，也许是它的名字带了些许香艳色彩，让人产生浮想联翩，但真正了解它的人却不会做狭隘的想象。女人应该很容易喜欢上belly,因为它会让你发现自身柔软娇媚的一面，让你更热爱自己。原来普通的身体也有自身精彩的美丽。

　 街舞 (Hiphop)

　没有系统地学过街舞，但是很喜欢它的动感和洒脱，尝试着跟教学片练习，却总是掌握不好要领。动作的转换不够利落，停顿也没有力度，反正看着很是奇怪。相比其他舞蹈，Hiphop的表达方式更加自我，无所顾忌，无所在意。仿佛看淡一切，没有什么大不了，很像青春期里躁动不安却努力掩饰的情绪。

　伦巴舞(Rumba)

　用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍(第4拍和下一小节的第一拍)，快步各占一拍(第二拍和第三拍)。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作"∞"型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴得到发展。

　部分舞种的节奏步法

　恰恰舞(Cha-Cha-Cha)

　用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟30～32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍，时间值占一拍;第二步占一拍：第三、四两步各占半拍;第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放，舞步花哨利落步频较快，诙谐风趣。源于非洲，后传入拉丁美洲，在古巴得到发展。

　桑巴舞(Samba)

　用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈，节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52～54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进，属"游走型"舞蹈。特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。

　斗牛舞(PasoDoble)

　用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍，每分钟60～62小节。一拍一步，八拍一循环，特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进，游走型舞蹈。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫，源于法国，盛行于西班牙，系据西班牙斗牛场面创作而成。男为斗牛士，气宇轩昂，刚劲威猛，女为红色斗篷，英姿飒爽，柔美多变。

　牛仔舞(Jive)

　用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

　探戈舞(Tango)

　用T表示。摩登舞项目之一。2/4拍节奏，每分钟30～34小节。每小节二拍，第一拍为重拍。舞步有快步和慢步，快步(quick)占半拍，用Q表示;慢步(slow)占一拍，用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢(S、S、Q、Q、S)。舞曲节奏带有停顿并强调切分音;舞步顿挫有力，潇洒豪放;身体无起伏、无升降、无旋转;表情严肃，有左顾右盼的头部闪动动作。源于阿根廷民间，20世纪传入欧洲上层社会，后流行于世界各国。

　狐步舞(Foxtrot)

　也称"福克斯"。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28～30小节，每小节为四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。分快、慢步，第一步为慢步(S)，占二拍;第二、三步为快步(Q)，各占一拍。基本节奏为慢、快、快(S、Q、Q)。以足踝、足底、掌趾的动作，完成升降起伏，注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步流畅平滑，步幅宽大，舞态优雅从容飘逸，似行云流水。20世纪起源于欧美，后流行于全球。据传系模仿狐狸(马)走路的习性创作而成。

　快步舞(Quickstep)

　用Q表示。摩登舞项目之一。舞曲明亮欢快，舞步轻快灵活，跳跃感强，是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。节奏为4/4拍，每分钟50～52小节。每小节四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示，时值为一拍;慢步用S表示，时值为二拍。基本节奏是慢、慢。快、快、慢。舞步组合有跳步、荡腿、滑步等动作。起源于美国，20世纪流行于欧美和全球。

　华尔兹舞(Waltz)

　用w表示。也称"慢三步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。是维也纳华尔兹(快三步)的变化舞种。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢动作。

　维也纳华尔兹(Viennese Waltz)

　用V表示。也称"快三步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。舞姿高雅庄重。源于奥地利的一种农民舞蹈，由男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞，故被称为"圆舞"。著名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。

国际标准舞（International Standard）简称国标舞，或称国际标准交谊舞，又称体育舞蹈（Dancesport），是由社交舞（Ballroom Dance，或称舞厅舞）发展而来的一种竞技舞蹈。摩登舞（Modern Dance）包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞（Latin Dance）包括伦巴、恰恰、桑巴、捷舞和斗牛舞。每个舞种均有各自的舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

国际标准舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，并与欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会结合，成为流传广泛的社舞。法国大革命后民间开始流行。第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地。

1904年，英国皇家舞蹈教师协会成立。

19世纪20年代，英国皇家舞蹈教师协会发起开始研究传统宫廷舞、交谊舞及拉美国家的各式土风舞的基础上，将当时欧美流行的舞姿、舞步、方向等整理成统一标准，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准。

1925年，正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。

1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。

1950年，英国世界舞蹈组织ICBD（现WDC）于英国黑池主办了首届黑池舞蹈节（Blackpool Dance Festival 1950），并把规范后的舞蹈命名为国际标准舞，以后每年的5月底，在黑池举办一届世界性的大赛。之后摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。

1960年，非洲和拉美一些国家的民间舞经过了规范加工后，又增加了拉丁的比赛，包括五种舞：恰恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛。

1992年国际标准舞被列为奥运会表演项目。随后国际标准舞又称为“体育舞蹈”，被计划纳入体育运动项目。

1997年9月4日，拥有74个会员国的国际舞蹈运动总会（International Dance Sport Federation）正式成为国际奥林匹克委员会会员。

2000年国际标准交谊舞再次成为悉尼奥运会表演项目。

国际标准交谊舞于20世纪30年代传入中国，80年代发展较快。

1987年举办首届中国国际标准交谊舞比赛。

1991年举行了首届中国体育舞蹈锦标赛。

2008年国际标准交谊舞将成为北京奥运会正式比赛项目。

舞蹈项目：

摩登舞（Modern Dance）

舞种名 英文名 发源地 节拍 速度（小节/分） 别称

华尔兹 Waltz 德国 3/4 30 慢华尔兹、三步舞、圆舞

探戈 Tango 阿根廷 2/4 40 欧洲探戈

狐步 Foxtrot 英国 4/4 30 慢狐步

快步 Quick Step 美国 4/4 50 快四步

维也纳华尔兹 Viennese Waltz 奥地利 6/8 60 快三步

拉丁舞（Latin Dance）

舞种名 英文名 发源地 节拍 速度（小节/分） 别称

伦巴 Rumba 古巴 4/4 27

恰恰恰 Cha-cha-cha 墨西哥 4/4 30

桑巴 Samba 巴西 2/4或4/4 50 桑巴

斗牛舞 Paso Double 西班牙 2/4或6/8 62

捷舞 Jive 美国 4/4 44 牛仔舞

狐步(Foxtrot)源於非洲美裔人的会所，是一种社交舞(Ballroom dance), 俗称慢四步﹐用4/4拍的音乐。狐步取名於它的创作者 Harry Fox﹐ 与狐狸无关系。至于狐步是模仿狐狸跳舞的说法﹐仅仅是一个传说，应该是根据英文Fox-trot的意思是狐狸快速行走。基本的节拍(rhythm)是慢-慢-快-快。每一个“慢”占两拍﹐每个“快”占一拍。狐步起于1914年﹐後来在国际标准舞创立之後, 狐步舞步有根本的变化。基本的节拍从慢-慢-快-快变为慢-快-快。基本舞步有羽步(Feather Step), 三步(Three Step), 左转(Reverse Turn)和右转(Natural Turn)。风格文雅、轻柔、恬静、幽宛、安详。

快步（Quickstep）也称“快狐步”，是国际标准舞的一种。在1923 年左右，起源於美国。用比较快的4/4拍子音乐，有独特的舞步。之後再分为快狐步舞与慢狐步舞，慢狐步舞就是今天流行的狐步舞，快狐步舞演则变成为现在的快步舞。快步的基本舞步是并合步（Chasse）、波格(Polka)、锁步（Lock）和一些华尔滋舞步。快步动作快速、机灵、起伏、弹跳敏捷，舞姿活跃动人，风格高贵优雅，是标准舞中最轻松活泼的舞蹈。

拉丁舞是体育舞蹈比赛中的第二个项目群，比赛时运动员的著装比较休闲，要求不严，但男士需著长裤，女士一般比较暴露，突出拉丁美洲风情。本项目群包括五种舞蹈，几乎都是起源於拉丁美洲，比赛裁判规则和摩登舞一致，一般比赛中要求运动员必须跳完摩登舞和拉丁舞两个项目群的所有舞种。拉丁舞包括恰恰恰、伦巴、桑巴（森巴）、斗牛舞和捷舞（牛仔舞），其中只有捷舞（牛仔舞）是起源於美国。

桑巴(Samba)。起源于巴西的里约热内卢，原是一种带有宗教仪式性的舞蹈。三十年代桑巴舞传入美国，由于它趣味性强，生动活泼。后来经过美国舞蹈专家们的提练和加工，在基本训练，舞步规范及编排上不断研究与改进，把它纳为拉丁舞系列的五大舞种之一，并正式定为国际标准舞的比赛项目。每逢节日，巴西城镇盛行狂欢，人们会跳起豪放而又带点即兴发挥的桑巴舞蹈，因为它那节奏活泼，一重一轻，很快便流传到欧美各大城市。

伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍 。它的特点是较为浪漫舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。在四、五百年前的古巴有许多的贫穷的黑人奴隶被白人送至美洲沦。由於他们在古巴被压迫，因生活困苦，受到不平等的待遇，加上思乡情切，因而产生悲伤的民歌。慢慢的这种悲伤心情的歌曲受当地气候的影响，而变成催眠式、懒洋洋的音乐，在加上拉丁美洲特有的打击乐器，而使伦巴舞曲便得更富有罗

曼蒂克的气氛。身在古巴的悲惨黑人奴隶会随著这种音乐起舞以发洩情绪，而形成伦巴。今日的伦巴已丧失了悲伤的气氛但催眠式的演奏气氛仍然很浓厚，暧昧的肢体动作，音乐缠绵浪漫。用来表达男女之间的倾慕之情。胯部的摆动是伦巴最优美的舞步，充份表现女性的风韵魅力，带有典型热情气息的舞蹈，所以也有拉丁舞灵魂之称。

恰恰舞也称为恰恰恰（英语：cha-cha-cha），是从古巴的一种伦巴舞演变出来的，其特点是每小节重音都伴随扭胯动作，是体育舞蹈中唯一以女士领舞的舞种，男士要围绕女士。伴奏音乐为2/4拍，但第二小节有三个重音，所谓4+1，最后一个重音扭胯，节奏欢快。

斗牛舞是从斗牛运动演变的，本为西班牙的进行曲，paso doble 是西班牙文，意思是“两步”，是一种两步舞，男士象征斗牛士，女士象征斗牛士用以激怒公牛的红色斗篷，所以女士有相当大的跳跃、旋转动作，男女动作都相当舒展、激烈，和雄壮威武的舞蹈风格和刚劲十足的音乐配合非常一致。伴奏音乐为2/4拍，节奏明显，一般跳舞常使用法国作曲家比才（Georges Bizet）为歌剧“卡门”（Carmen）作的“斗牛士之歌”伴奏。

捷舞（Jive）是从摇摆舞（Swing）演变来的，是国际标准舞中的5种拉丁舞之一。捷舞要求舞著上身挺直，和其他标准舞的舞蹈风格一样，但是异於其他摇摆舞。捷舞的另一个中文翻译是“牛仔舞”。不过，美国的牛仔并不跳捷舞。美国的牛仔跳 Country and Western Dance，直接翻译的话是“乡村西部舞”。

恰恰的基本步：

　　1 时间步

　　预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。

　　第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。

　　第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。

　　第3步，右脚向右移动，全脚掌。

　　第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

　　第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。

　　换一只脚，做同样的动作。

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。

　　上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。

　　重要提示：胯部动作由斜前到旁边。

　　第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。

　　第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。

　　2 古巴断裂步

　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

　　第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。

　　第2步，右脚原地换重心右脚。

　　第3步，左脚回来。

　　换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。

　　节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

　　上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。

　　右脚上步时，左手按腹，右手延伸。

　　也可以一只手收缩，一只手延伸。

　　重要提示：

　　古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则，很难学好这个动作。

　　3 前进锁步；4 后退锁步

　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

　　第1步，上左脚。

　　第2步，右足原地换重心。

　　第3步，退左脚，右脚在前交叉。

　　第4步，退右脚，左脚在前交叉。

　　第5步，退左脚，右脚在前交叉。

　　第6步，退右脚。

　　第7步，左脚在原地换重心。

　　第8步，上右脚，左脚在后交叉。

　　第9步，上左脚，右脚在后交叉。

　　第10步，上右脚，左脚在后交叉。

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）。

　　上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。

　　上右脚，左手收缩，右手延伸。

　　也可以一手按腹，一手延伸。

　　重要提示：

　　锁步动作幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。

　　5 定点转

　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

　　第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。

　　第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。

　　第3步，右脚后退。右转180°。

　　第4步，左脚并向右脚。

　　第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。

　　上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。

　　重要提示：

　　定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。

　　拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

　　6 纽约步

　　纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。

　　预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

　　第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。

　　第2步，右脚原地换重心。

　　第3步，左脚回来，左转90°。

　　第4步，右脚与左脚并步。

　　第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

　　换右脚上步，做相同的动作。

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）

　　上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。

　　纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。

　　这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。

　　7 恰恰走步

　　预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。

　　第1步，右脚向前。

　　第2步，左脚向前。

　　依次交替前进。

　　节奏与数拍：1拍，1拍。（TWO THREE FOUR ONE）。

　　上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸。

　　上左脚，右手收缩，左手延伸。

　　重要提示：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。

　　8 之字步

　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

　　第1步，左脚穿越身体向右前侧右转90°。

　　第2步，右脚向右侧。

　　第3步，左脚向后。

　　第4步，右脚向后右转90°。

　　第5步，左脚向侧。

　　第6步，右脚向前。

　　节奏与数拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）。

　　上身动作：收缩与延伸。

　　重要提示：

　　第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一点，要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作，流动不要太大，脚要转过来。

　　9 原地换重心

　　这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。

　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

　　第1步，左脚原地。

　　第2步，右脚原地。

　　第3步，左脚原地。

　　第4步，右脚原地。

　　第5步，左脚原地。

　　换一只脚做相同的动作。

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。

　　脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

　　熟练后可以变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。

　　重要提示：可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。

伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。

基本舞步

伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

1 矩形步

男子舞步

左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快

将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢

将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢

女子舞步

右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢

将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快

将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢

2左转身

男子舞步

重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快

将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢

继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢

女子舞步

右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快

将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢

继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快

将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢

3 右向下转身

男子舞步

依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身

继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

女子舞步

依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身

在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

4古巴式走步

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

5开扩脱步

男子舞步

左脚向左胯——快

右脚靠左脚——快

将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢

现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

女子舞步

右脚向右胯——快

左脚靠右脚——快

右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢

男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

6古巴式脱步

古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

7前进、后退脱步

男子舞步

左脚向前跨，膝部弯曲——快

将重心换到左脚，右脚弯曲——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快

将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快

将重心换到右脚，左膝弯曲——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢

女子舞步

右脚向后退，膝部弯曲——快

将重心换到右脚，左膝弯曲——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢

将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快

将重心换到左脚，右膝弯曲——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢

8左、右横脱步

男子舞步

双脚靠拢，身体重心在右脚。

左脚向左跨，膝部弯曲——快

将重心换到左脚，右膝弯曲——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢

将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快

将重心换到右脚，左膝弯曲——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢

女子舞步

右脚向右跨，膝部弯曲——快

将重心换到右脚，左膝弯曲——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢

将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快

将重心换到左脚，右膝弯曲——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢

9蝴蝶式脱步

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快

身体靠拢，右脚踏下——快

恢复合对位置，左脚踏地——慢

身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手——快

身体靠拢，左脚踏下——快

恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快

身体靠拢，左脚着地——快

恢复合对位置，右脚踏地——慢

身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快

身体靠拢，右脚踏下——快

恢复合对位置，左脚踏地——慢

10交叉式

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快

将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快

将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢

将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快

将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快

将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢

重复上述步法，将重心换到右脚。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部

儿童基本舞步

　　儿童舞步是儿童舞蹈的基础和重要组成部分。走、跑、跳是人体运动起来的基本元素，也是人体自身具备的基本节奏。这里把儿童舞蹈中常用的舞步，归纳为走、踢、跳三大类共二十二种(走类九种，踢类六种，跳类七种)。

　　

走类─走步(自然走步、绷脚走步、半脚尖走步、吸腿走步)

小碎步

小跑步

点步(脚尖点步，跟点步，交叉跟点步)

踏点步(原地踏点，一步一点，三步一点)

踵趾步

进退步

十字步

垫步(三拍子完成，二拍子完成)

踢类──踏踢步(原地踏踢，一步一踢，三步一踢)

前踢步(主力腿直，主力腿屈伸)

旁踢步(主力腿直，主力腿屈伸)

后踢步(主力腿直，主力腿屈伸)

踢毽步

铃铛步

跳类──蹦跳步

跑跳步

踏跳步

跳点步

前跳踢步

后跳踢步

滑步

　　1．走类：

　　①走步：

　　A．自然走步：与普通走步相同，一拍一步。走时挺胸、收腹、收臀，手臂可前、后交替摆臂也可左、右横摆。

　　B．绷脚走步：走步时动力腿绷脚直膝向前踢起25度。

　　C．半脚尖(起踵)走步：走步时主力腿在半脚尖立起的状态上，动力腿可同自然走步，也可同绷脚走步。

　　D．吸腿走步：走步时，动力腿绷脚吸起。

　　②小碎步：正步准备。双脚跟提起，前脚掌快速、小步交替、均匀地踏地，双膝放松稍弯曲。可原地、向前、向后、向左、向右或原地旋转走圈。

　　③小跑步：正步准备。半拍一步。每拍的前半拍左脚向前跑一小步，同时右脚离地，膝微屈；后半拍右脚向前跑一小步，同时左脚离地膝微屈。依次交替连续进行。跑动时，两腿交替向前提膝，脚尖自然下垂，前脚掌落地，给人以欢快轻盈之感。步子应小而快，速度均匀，有弹性。

　　④点步：

　　A．脚尖点步：

　　做法：正步或小八字步准备。动作时主力腿膝关节随音乐节拍原地屈伸(或向任何方向上步)。同时，动力腿用脚掌或脚尖，按音乐节拍有规律的点地，可以一拍一点或两拍一点。点地的位置可在主力腿前、旁、后、内侧或外侧。如：前点步、后点步、旁点步、侧点步、跨点步等。主力腿与动力腿可交替变换做点步，也可

以主力腿为轴进行点转，点步要做得节奏感强，注意身体的协调配合。

　　B．跟点步(勾脚脚跟点)：

　　做法：1拍右脚原地踏一下，2拍左脚勾脚向左斜前方伸出，右腿屈膝。

　　C．交叉跟点步：

　　做法：与跟点步基本相同，不同的是左脚向右斜前方伸出。

　　⑤踏点步

　　A．原地踏点：

　　做法：正步、小八字步或小踏步准备。第一拍右脚原位抬起，同时左主力腿屈膝。第二拍，右脚前脚掌点在左脚旁，同时主力腿直。膝关节屈伸要柔和，身体重心随膝关节屈伸上下自然起伏，不可左右摇晃。可原地做，也可前、后、左、右移动或旋转做。

　　B．一步一点：

　　做法：两拍完成。第一拍，左脚向左或向前、向后踏一步。第二拍，右脚掌在左脚跟后点地，同时两腿稍屈膝。换右脚做时，动作相同，方向相反。

　　C．三步一点：

　　做法：小八字步准备。第一拍，左脚向左或向前、向后踏一步。第二拍，右脚并在左脚旁。第三拍，左脚再向左或向前、向后踏一步。第四拍，右脚前脚掌点在左脚旁，同时双腿稍屈膝。

　　⑥踵趾步：

　　做法：小八字步准备。两拍完成。第一拍，右脚跟向右斜方点地，同时左膝稍屈，身体略向右倾。第二拍，右脚尖向后点地，同时双膝直起，身体略向左前倾。踵趾步出脚的位置可变化(如前踵步，侧踵步等)。踵趾步也可分解训练或与其它舞步结合起来练习(如：踵趾后踢步、踵趾小跑步、踵趾跑跳步等)。

　　⑦进退步：

　　做法：小八字步准备。两拍完成。右脚为例。第一拍，前半拍，右脚向前(或向8点)上一步，身体重心移至右脚，同时左腿屈膝，左脚离地，后半拍左脚掌落地，身体重心移至左脚，同时右脚离地。第二拍前半拍，右脚后撤(或向4点)一步，身体重心移至右脚，同时左脚离地，后半拍左脚落地，同时右脚离地准备起新的一步。

　　⑧十字步：

　　做法：正步准备。四拍完成，左脚为例。第一拍，左脚向2点上一步。第二拍，右脚从前绕过左脚向1点上一步。第三拍，左脚向7点撤步。第四拍：右脚向5点后撤一步。动作时双手随身体扭动而自然摆动。

　　⑨垫步：

　　做法：

　　A．三拍完成。小八字步准备。第一拍，左脚绷脚向前上一大步，同时身体下左侧旁腰，重心移至左脚。第二拍，右脚掌在左脚内侧或脚跟处落地，身体重心移至右脚，同时左脚离地。第三拍左脚再向前上一步，身体重心移至左脚，左腿屈膝，同时右腿向前绷脚拉起，身体向右侧倾

倾斜，准备下一步。起步脚是左右交替，舞步的节奏是：

3／4 X X X │X X X│

左 右 左│右左 右│

　　B．二拍完成：动作做法基本同前，只是半拍一步，第二拍后半拍休止，舞步节奏是

2／4 X X X O │X X X O │

左 右 左 右 左 右

　　2．踢类：

　　①踏踢步：

　　A．原地踏踢：正步直膝或小八字步准备。二拍完成。第一拍，左脚原地踏一次。第二拍，左脚原地小跳一次，同时右腿绷脚直膝向8点踢出。踢腿的高度在45度左右。

　　B．一步一踢：二拍完成。第一拍，左脚向左旁迈一步，第二拍，左脚原地小跳一次，同时右腿绷脚直膝向8点踢出　　C．三步一踢：四拍完成。第一拍，左脚向左侧迈一步。第二拍，右脚踏在左脚旁。第三拍，左脚再向左侧踏一步。第四拍，左脚原地小跳一次，同时右腿绷脚直膝向8点踢出。

　　②前踢步：

　　A．主力腿直：正步准备。二拍完成。第一拍，左脚向前绷脚踢出，第二拍，左脚收回。然后换右脚向前绷脚踢出。动作过程中，主力腿始终是直膝状态。

　　B．主力腿屈伸：正步准备，二拍完成。第一拍，双膝屈。第二拍，左脚向前绷脚踢出的同时，右主力腿直。左脚收回时，双腿屈。

　　③旁踢步(娃娃步)：

　　A．主力腿直：小八字步准备。二拍完成。第一拍，左小腿向旁踢起，勾脚。第二拍左脚落地收回。再换右脚做。动作过程中，主力腿始终是直膝状态。

　　B．主力腿屈伸：小八字步准备，二拍完成。动作基本同上，只是动力腿踢出时，主力腿直，收回时双腿屈。

　　④后踢步：

　　A．主力腿直：正步准备。二拍完成。第一拍，左脚向后踢小腿，可绷脚也可勾脚。第二拍，左脚落地收回。动作过程中，主力腿始终保持直膝状态。

　　B．主力腿屈伸：正步准备。二拍完成。第一拍，双膝直。第二拍，左脚向后踢出，同时主力腿屈。就是动力腿踢出时，主力腿屈，收回时，主力腿直。

　　⑤踢毽步：

　　做法：小八字步准备。四拍完成。第一拍，左脚原地踏地一下的同时右脚前跨腿踢起。第二拍，右脚落地收回。第三拍左脚在右脚前踏地一下的同时右腿后小射燕。第四拍右脚落地收回。

　　⑥铃铛步：

　　做法：小八字步准备。四拍完成。第一拍，左脚前脚掌原地踏一下。第二拍，右脚前脚掌原地踏一下。第三拍，左脚前脚掌踏地，同时右脚向右旁绷脚，直膝踢出，脚尖向3点，左腿屈膝，身体向左侧斜。此动作腿要灵活轻，身体随腿右、左摆动。

　

　3．跳类：

　　①蹦跳步：

　　做法：正步准备。一拍完成。动作时双腿屈膝，两脚并拢，两脚蹬地轻轻跳起。在空中双腿直膝，脚尖自然向下，然后双脚掌落地，同时两腿屈膝。蹦跳步可双脚起跳，双脚落地，也可单脚起跳双脚落地。动作时要轻巧而有弹性。

　　②跑跳步：

　　做法：正步准备，一拍一步。第一拍，前半拍左脚向前迈一步。后半拍左脚原地小跳一次，同时右腿正吸腿，脚尖向下绷脚。然后换右脚做，动作相同，方向相反，左、右交替，连续进行。

　　③踏跳步：

　　做法：正步或小八字步准备。两拍完成。第一拍，左脚踏一步(前、旁、后都可)。第二拍，左脚跳起，同时右腿吸起，绷脚。

　　④跳点步：

　　做法：小八字步准备。两拍完成。第一拍前半拍，右脚蹬地的同时，左脚向左侧跳落一步，后半步，右脚前脚掌点在左脚旁。第二拍前半拍，左脚前脚掌原地踏一下，右脚抬起准备做下一个动作。后半拍不动。跳的方向可以向侧也可以向前或向后。点的位置，可点在主力腿旁、前、后。

　　⑤前跳踢步：

　　做法：正步准备。一拍一次。右脚原地跳起的同时，左脚绷脚向前踢起25度左右。两脚交替进行。身体略向后倾。

　　⑥后跳踢步：

　　做法：正步准备。一拍一次。两腿交替向后踢小腿，踢时绷脚，身体略向前倾，富有跳跃性。

　　⑦滑步：

　　做法：正步或小八字步准备。动作时前半拍双腿经屈膝左脚向左侧滑迈一步，身体重心移至左脚，后半拍双腿经过直膝，身体重心上移，右脚向左侧擦地滑步向左脚靠拢，身体重心移至右脚，同时左脚离地准备第二步。右脚起步向右滑步，动作相同，方向相反。滑步时动作要轻盈，活泼。

　　以上的儿童基本舞步是根据儿童动作发展的一般规律和目前我国儿童舞蹈中实际运用的步法，为了便于舞蹈教学，经过归纳、提炼、规范化而成。因此，这些舞步只是基本的而不是全部。

　　在教学过程中，可根据基本舞步的规律特点，结合儿童动作发展水平及儿童舞蹈表现的需要，通过对基本舞步的速度、重心、节奏、行走方向、步幅大小等不同的变化，以及舞步的分解和交替综合运用，组织培养学生，创编出丰富多彩，适合儿童动作发展水平，善于表达儿童思想情感的儿童舞步，为儿童舞蹈的创编积累素材。

　　儿童基本舞步的学习与巩固，可结合舞蹈的身体基本训练和儿童舞蹈的学习来完成。

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儿童基本舞步

儿童基本舞步

　　儿童舞步是儿童舞蹈的基础和重要组成部分。走、跑、跳是人体运动起来的基本元素，也是人体自身具备的基本节奏。这里把儿童舞蹈中常用的舞步，归纳为走、踢、跳三大类共二十二种(走类九种，踢类六种，跳类七种)。

　　

走类─走步(自然走步、绷脚走步、半脚尖走步、吸腿走步)

小碎步

小跑步

第 1 页

点步(脚尖点步，跟点步，交叉跟点步)

踏点步(原地踏点，一步一点，三步一点)

踵趾步

进退步

十字步

垫步(三拍子完成，二拍子完成)

踢类──踏踢步(原地踏踢，一步一踢，三步一踢)

前踢步(主力腿直，主力腿屈伸)

旁踢步(主力腿直，主力腿屈伸)

我大学体育选修学了一年伦巴和桑巴。

两个都是国际标准交谊舞（源于黑池舞蹈节）之一，拉丁舞，伦巴起源于古巴，桑巴起源于巴西，伦巴优美缠绵，是表现爱情的舞蹈，桑巴热情奔放，适于狂欢节。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

所谓摆胯，准确的说是按“8”字方向转胯，转胯的时候，必须在胯移动到一侧的时候，身体的重心也要移动到该侧,否则没有感染力的，拉丁的味道也体现不出来。

要掌握伦巴摆胯要领,先谈谈拉丁舞的“三动”---转动，律动，移动

转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方面向上扭转。脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。

律动：两脚原地不动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。

移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。先转胯，再带动异侧腿被动出脚，两大腿根如同有绳索捆绑。

要求，每次移动脚就要移动重心，第次移动重心都要回转压胯。回转压胯后，重心落在支撑腿上。

拉丁“三动”的目的意义:

1转动在拉丁舞中是解放中腰。

2律动好才是真正入门拉丁舞。

3移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。

一，原地诱导性“转动”要领

强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8”字形左右扭转胯部动作，诠释音乐。伦巴由开始到结束，始终轻松柔和，连绵不断地扭转腰胯。伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴（垂直于地面）运动和膝部屈伸回旋的结果（绝不能有意识地左右摆动胯部！），展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。

伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱幕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松;第4拍、第1拍两拍中的前一拍半伸展，第1拍后半拍松，张弛相宜，形成胯摆动3次。

拉丁舞转动练习步骤：

1先原地左右开立诱导性转动，着生练习胯部的扭动作。当熟练掌握后，进行原地前后开立诱导性转动练习。

2当原地前后开立诱导性转动练习时，先左腿在前的开位转动转动练习，然后右腿在前地开位转动练习。

3当原地转动转动熟练掌握后，再在行进中进行转动练习。

注：以上练习步骤参考刘光红编著的《体育舞蹈读本》。

经过上面的练习，相信大家胯部摆动应该有点拉丁风情了，呵呵！偶按以上方法练习，着实起到一定效果，不敢独享，特写出来与大家一同分享，后面的律动和移动下次在写！

伦巴胯部的摆动（续1）

上次提到转动，今晚再说说律动！

“律动”------拉丁舞身体与胯部动作的配合技巧

预备姿势：两脚分开，自然站立，两脚间距约20厘米。身体重心落在右脚上，左脚前脚掌内侧点地。

1左脚原地，屈右膝，重心移向左脚：当重心移至左脚时，左脚跟落地，随之向左侧前旁后扭转臀，左膝伸直。第2拍

2右脚原地，屈左膝，重心移向右脚：当重心移至右脚时，右脚跟落地，随之向右侧前旁后扭转臀，右膝伸直。第3拍

3左脚原地，屈右膝，重心移向左脚：当重心移至左脚时，左脚跟落地，随之向左侧前旁后扭转臀，左膝伸直。因为有两拍时值，可以极尽张扬地扭转臀。 第4拍，第1拍

重复练习，交换脚、转移重心、转换方向。

律动时交替扭转腰胯、屈伸膝踝。身体重心由支撑脚移向另一脚的过程中，支撑脚同侧胯下沉，同侧横膈膜和肩收紧下沉;而另一侧横膈膜向上伸拉，上体有拉伸感觉。膝盖与脚踝和脚更是表现的重点，绷直脚面与地板柔顺接触，膝盖在重拍超直伸直，尤其是基本步第4拍。第一次落脚后，都有一个扭转胯后的“出胯”动作，为下次出步做准备。

伦巴基本步的脚法与手臂动作由来

1伦巴基本步的重心，首先，到达支撑脚前脚趾内侧，然后脚跟放低，全脚平放，伸直膝盖，胯部轻柔地放松旋转绕环;与此同进，移动腿逐渐松膝，重心前移至脚掌。

2伦巴的第一个舞步都使用胯部扭转（除了特殊规定以外），由扭转胯带动下肢的腿和脚部动作，延伸到上肢的手臂自然摆动，手部动作始于身体中心，是身体动作的终端表达，形成外柔内刚的舞姿。双臂侧举，水平位手背带动双臂“8字”绕环，依次向内交叉，再翻腕单臂向侧远伸，带动胸背向前、侧、后侧上延伸，连续绕转。

伦巴呼吸运用

伦巴由前至侧向后出胯时，需要加大吸气深度，气流自下而升，收腹、扩胸、肋部上提，为此身体重心上升。伦巴由后至侧向后加胯时，需要呼气，胸腔放松、腹部充实，为此身体重心下降。呼气与不呼气的效果是不一样的。

注：以上练习步骤参考刘光红编著的《体育舞蹈读本》。偶不是替谁打广告，只是觉得做人要厚道，呵呵！

好了律动就说到这，下次在谈移动。

伦巴胯部的摆动（续2）

今晚闲来无事，继续上次的话题-伦巴胯部的摆动，谈最后的“移动”

移动----- 进退步（或横移步）

预备姿势：立姿，抬头挺胸、沉肩立背，手侧伸低于肩。

移动要领以伦巴进退步为例说明：

1左脚向前进一步，重心达到，扭转胯。 第2拍

2重心回移原地右脚，扭转胯。 第3拍

3左脚刷经右脚侧稍后着地，重心回移左脚，左膝超直，极尽张扬地扭转胯。 第4拍、第1拍

4右脚后退一步，重心达到，扭转胯。 第2拍

5重心移回原地左脚，扭转胯。 第3拍

6右脚经左脚侧稍前着地，重心回移右脚，右膝超直，极尽张扬地扭转胯。 第4拍、第1拍

说明：前进步距大于后退步距。因为前进步距是由律动屈膝、向前顶膝盖所形成的（弓箭）三角形决定远度，所以前进时上体（脊柱）向前，胯向前，带动后腿迅速向前一大步。后退时，小腿交叉，重心后移止于膝盖，即落地而定远度。 重点：无论前进，后退，都是上体引带。

为了强调胯部向前、旁、后和后、旁、前这六个扭转方向，一个完整移动动作的第三动（如左脚刷经右脚，侧稍后着地，重心回左脚时）最后发生突然刷经脚，更能吸引人。

移动动作第一步均需强烈扭转胯的动作

分析伦巴进退步的向前（后）移动步：

当左脚向前移动时，做切克（抑制步，截止步），重心在两腿之间，两大腿内侧夹紧，胯部柔顺地向身体左侧前、旁、后扭转，松右膝。 第2拍

当重心移回右脚时，右膝伸直，胯部柔顺地向身体右侧前、旁、后扭转，松左膝。 第3拍

当左脚刷经右经右脚，侧稍后着地，重心向侧移到左脚时，左膝伸直，胯部柔地向身体左侧前、旁、后扭转，松右膝。两个拍值里，延伸身体，极尽张扬地转胯和压地。 第4拍、第1拍

伦巴进退步中向后移动与向前移动要领相同，方向相反，差异在第2拍先向后出脚，第4拍、第1拍刷经并脚时在侧稍前位置，引导下一个小节动作趋势。

首先练习原地转动，再练习律动，最后练习移动。关于移动，先练习进退移动步，再练习左右移动步即横移步。原地移动动作熟练后，进一步在行进间练习移动。