俯卧撑和哑铃弯举哪个效果好

首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效刺激肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。

我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的刺激更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。

而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。

所以说俯卧撑和哑铃练胸可以结合起来，因为身体是一个整体，需要均衡发展，这样我们的体形才会即健康又健美。

哪个效果好只是基于每个人的训练目的。

1如果你只想简单运动下，俯卧撑就好（没有时间／地点的限制）

2如果你要一直不停的去进步，增加肌肉的力量和好看的上身肌肉线条，那就属于哑铃了。（俯卧撑容易出现停滞不前的长时间平台期）

3杠铃相对于俯卧撑和哑铃训练效果会更棒。

俯坐弯举和哑铃弯举锻炼效果不一样，俯坐弯举其实是哑铃的重量都被身体拉下去了，这样子背会酸，俯坐弯举的肱二头肌受力面更小，哑铃弯举的姿势不对（就是大臂没靠在肋骨这边）的话，连着三角肌前束一起用力，当然会更不轻松了，三角肌是小肌肉，而俯坐弯举，就是背上的肌肉（背阔肌）用力，当然手臂更轻松了

哥们，哑铃弯举没有什么多久的问题，你可能是要问哑铃弯举的次数与组数的训练计划 哑铃弯举通常是针对肱二头肌的训练，那么训练肱二头肌需要多种动作同时刺激 肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10个 注意宽握和窄握刺激的肌肉部位也不一样，宽握刺激肱二头肌外侧，窄握刺激肱二头肌内侧 祝你健身愉快！