魏大勋和彭于晏曾经都是大胖子，他们是如何减肥变成男神的?

男孩减肥的最好方法是什么？减肥的基本原理很简单，众所周知，只要你消耗的能量比你消耗的少。这是减肥的永恒真理，具有科学意义，饮食节制热量摄入，多运动增加热量消耗，使身体达到能量平衡。

1、养成运动习惯

工作导向型男孩，不要让工作吞食你的健康，尤其是已婚男性，往往因为家庭和工作的双重压力，放弃了原来最喜欢的休闲运动。

2、仰卧起坐

你必须记住的时候，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫来真正和有效地锻炼腹部肌肉群，弯曲的曲率越大，仰卧起坐越困难，所以初学者可以弯曲膝盖90度，做3-4组仰卧起坐的训练，每组15-20次。

3、改变工作习性

不能按时运动，是艰苦工薪族的宿命，男孩们应该知道如何利用起床、走路倒一杯水、发送正式文件、计算锻炼的时间、试着工作30分钟、锻炼5分钟等。当身体继续运动时，它会消耗身体的卡路里。当你每天上班上下班的时候，你可以不开车选择骑车，不骑车选择路，不坐电梯选择走楼梯等等，这也能帮助你消耗更多的卡路里。

4、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃得太多，就是少运动。因此，在我们吃完食物后，在食物被充分消化之前，我们不能在没有立即锻炼的地方懒惰。否则，我们的身体将很容易积累脂肪。因此，饭后，我们应该想办法使自己的活动，使热量消耗尽快。所以，晚饭后，我们可以选择洗碗，做家务，或者出去散步什么的，这些都是很棒的减肥秘诀。

曲杆握起来做弯举减少小臂发力刺激二头更好其他的用直杆，直杆都是做卧推深蹲。奥杆是奥林匹克专用标准承受重量大，和普通杆比杠铃片使用直径5的片子普通的使用25的片子。比如普通杆120kg就是极限再加会有危险，奥杆极限240kg，用法都是一样的。你说的大曲杆我不知道是不是目型杆，适用深蹲硬拉农夫走和肱肌训练，你如果是说曲杆的加长或者加大型我只能说是没用的。