主要原因是：
一、习惯动作
每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。
初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。
这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
预防措施：
初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。
比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。
进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。。。
平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯

二、动作姿势
不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。
1卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。
2做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
预防措施：
每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。
比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
请记着：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。
1将哑铃竖向放于地面，朝着这个方向坐在哑铃凳上。
2双腿张开，左手扶着膝盖，身体向右、侧腰倾斜。
3右侧手臂向下拎起并握紧哑铃，并让哑铃离开地面。
4将上臂贴于大腿内侧，保持这个姿势。
5开始将哑铃向上举起，直到前臂快要与二头肌贴合时停止。
6然后再缓慢下放重复，做满次数后再换左侧手臂做相同次数的弯举动作。
额。。我呢，178, 65kg 。。自己也是在健身房锻炼了几个月，也得出了一点心得，看看吧
首先得早睡早起，十点睡，8-9点醒，睡眠要足，我一般是早上起来后，会做一些简单的运动，我买了一个垫子，就在上面高抬腿，然后会休息会，准备吃饭，还有只要是锻炼的时候，要记得喝水，但是也别喝太多，要少量多次，每次喝一点点就行，吃饭早饭，就休息一会，有课就上课，中午饭前半小时如果有时间，可以做俯卧撑，一开始做十个，如果不累就继续加到二十个，根据自己情况定，这个要慢慢加数量。吃饭午饭，要休息，上课或是工作什么的，接下来就是健身房了，据科学研究每天下午4-6点锻炼最佳，所以休息够了就准备去健身房吧，在健身房呢，首先是跑步，如果是单纯的只为锻炼，就跑八分钟即可，但是你还要瘦身，所以建议跑二十分以上，速度要适中，不要太快，8-9即可，前期瘦身阶段，还可以去骑动感单车，相当减脂，然后就是增肌，需要锻炼的有胸肌，二头，三头，背肌，腹肌，当然还包括腿部的训练，在锻炼这些时，每天要只练一处，比如今天练腹肌，就一直做腹肌的训练，要刺激肌肉到位，才会增长肌肉，还有就是按组做，一组做8-12个，能做几组做几组，还有健身房的那些教练，基本都是骗钱的，你不懂得，多问问其他健身的人，比花钱请教练划算的多，你第一天去健身房，首先要把器材弄清楚是练那一块肌肉的，还有标准的姿势，不会就问人，然后列一个计划，一周的计划，差不多就这些，去健身的时候别忘了带水，现在的天气冷，带件长袖，和运动裤，那都有洗澡的地方，方便换衣服，一周的计划呢，我建议这样：周一，锻炼腹肌，要做大量的腹肌训练，刺激他，然后可以稍微做一下二头的训练，周二，锻炼二头，周三，锻炼背部，然后稍微练一下三头，周四三头，周五腹肌，周六周日自己觉得那欠缺可以练，也可以休息一天，至于腿部呢，每天都会跑步，所以，腿部可以不用专门练，坚持跑步就行，健身最主要就是坚持，希望你能坚持下去，还有不懂得，也可以问我，Q474987041，自己码字。。。累。。
我就把我的计划说给你 你看着练：
握臂力器1分钟 （握下去保持）
握力器一个手90个
哑铃耸肩 120（练斜方肌）
哑铃转腕 60（练腕力）
哑铃冲拳单手30（练出拳力度）
负重蹲起60（练腿部爆发力）
劈叉 5分钟（拉韧带）
臂力器100个（练肱三 肱二 胸前束）
俯卧撑三组 用俯卧撑架做 一组35 中间加一组压腿
哑铃卧推 飞鸟 个70 主要练胸肌
哑铃弯举100 练肱二
仰卧起坐 一组200
用拳做俯卧撑20 五指俯卧撑20 手掌俯卧撑10 完美收官！！！！
健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。
初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
有很多人健身半年多了，身材还是跟竹竿一样，跟锻炼前没啥两样，有的人就是毫无变化。手臂还是以前那样瘦弱，尽管每周都坚持在做弯举，但是手臂围度就是没法突破。体重还是以前的老样子，瘦弱无比，感觉自己每天都吃了很多，体重就是没法上去。
那么这是为什么呢？其实很多人在锻炼中都犯了错误，没有仔细的做好功课就去瞎锻炼，这样的练习肯定会让自己进入锻炼误区中，自己的肌肉也不可能得到好的增长。
在众多的错误，下面这三点是很多锻炼者常常会犯的，这些锻炼方式对他们的锻炼影响是极大的。所以，各位在看了后要审视自己的锻炼方式，如果出现错误要及时更正，以让自己的锻炼效率提升。
第一点、喜欢小重量锻炼，不喜欢突破重量。
很多的锻炼者从新手开始，就喜欢小重量的锻炼方式，自己不敢去尝试大重量的突破，每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。
这样的方式你是很难让自己的肌肉得到突破的，要知道想让肌肉得到增长，最有效的方式就是要通过重量的刺激，让肌肉不断的破环修复，从而得到有效的增长成效。
所以，如果你还是一个喜欢用小重量的健身者，你就要让自己勇于去突破了，每周固定让自己有一个小幅度的加重量，这样你会逐渐的适应这个锻炼节奏，让自己的肌肉得到良好的刺激。
第二点、没有扎实的动作基础
扎实的动作基础是什么意思呢？就是你没有很扎实的动作基本功，对于每个锻炼动作都没有很深入的了解，甚至动作都没有正确的掌握。
这样对于增长肌肉就更无从谈起了，要知道动作的基础是非常重要的，你连锻炼动作都没有做到了如指掌，这样你在锻炼中对于发力感受也是非常模糊的，这样的锻炼效率就会非常的低，从而锻炼效果就会非常的差。
所以，建议大家在锻炼中要保持好学习的心态，要让自己对计划中的每一个动作都深熟于心，对发力的感觉，锻炼步骤都要理解到位，这是让你肌肉得到高效的锻炼的基础。
第三点、每日蛋白质摄取不足
最后一点还是要说到饮食上，当你正确的完成了锻炼，要想让肌肉增长起来就是要做好后期的饮食摄取工作了。
在饮食的摄入中，对于蛋白质的摄取量要特别的关注。很多人都奇怪自己锻炼后也吃了很多，为什么肌肉还是上不去？肌肉是你吃得多就有的吗？你要看下你每餐的饮食质量怎么样，如果你吃了大量的街边快餐，这些食物对于你的肌肉增加是没有帮助的。在这些快餐食物中，蛋白质的含量都是非常低，反而热量、脂肪都是非常高的。
我们要保证自己精细的饮食，这样你才可以让自己的肌肉增长质量变得最佳，从而让蛋白质得到充分的补充。
蛋白质具体要摄取多少呢？你可以根据你的体重来计算。建议锻炼日保证每公斤体重摄取18~2g的蛋白，非锻炼日保持在每公斤体重09g即可。
这三点是很多健身者都会犯的错误，如果你能改正过来，会让自己的锻炼成效得到迅速的提升。
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