我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

别玩借力的，骗自己没用，世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个，各大健身房你几乎没对手了，在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行，不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组，块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性，我要是甩，现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。 70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做，一边125的片做组棍子应该10公斤，能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片，跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆，让你心里有个数，你要二头不接力苦练到25不借力做组，非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组，中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头，大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。

想用哑铃练练肱二头肌。想坐着弯举，推荐一下单只哑铃的重量。本人178cm,128斤。

如果练肌肉，一般选你一口气最多做10个的哑铃这样才能长肌肉。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

本人今年24周岁，哑铃单臂弯举60斤的重量，可做27个，只有二头肌发力。我的力气算大吗。

算是不错的成绩了，力量照比普通人算大很多了吧。我单臂弯举72斤的可以做20次，但我也没觉得自己力量特别大。

本人今年24周岁，哑铃单臂弯举60斤的重量，可做27个，只有二头肌发力。我的力气很大吗。

不错啦

哑铃弯举二头肌塑造还是长肉

个人体会靠腿效果好些，次数和重量相结合。是增强肌肉的。

练二头肌用普通哑铃抬举，和单臂握举哑铃那个好？用重量轻的做还是重量大的做好？

杠铃和哑铃都可氦礌份啡莓独逢扫抚激以。都是弯臂拉举。多少重量要看你能拿动多少的就用多少的。一般推荐2-3组，每组多少数量为做到力竭为止。

哑铃弯举锻炼二头肌力量好还是集中弯举还是螺旋弯举

普通弯举集中练习肱二头肌。你所说的螺旋弯举（锤式弯举）在锻炼肱二头肌的同时还会带上肱肌（上臂外侧面，二头和三头中间的部位），区别就在这里。

哑铃单臂划船可以练到二头肌吗

不能。划船这个动作是练背阔肌，大圆肌的，肱二头肌根本不参与。

哑铃弯举二头肌木有泵感，什么情况

两个原因。要么哑铃重量轻了，要么是借力了，没完全用二头肌发力。

坐姿哑铃弯举能让肱二头肌变粗吗

可以，但是如果想肱二头肌有效增肌，科学的做法是至少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做8-12次达到力竭，这也是衡量器械重量的依据，另外肱二头肌是小肌肉群，2天锻炼一次效果最好，对于有效的科学健身来说，科学的健身计划，蛋白质的补充，肌肉足够的休息时间这3者都是缺一不可的

学长认为，《西游记之大圣归来》可以登上国漫巅峰宝座

《西游记之大圣归来》于2015年7月10日以2D、3D、中国巨幕的形式在国内公映后，即以优秀的口碑引发观众的热烈追捧和媒体的广泛报道。影片获得第七届中国国际影视动漫版权保护和贸易博览会动漫“金羊奖”最佳动画**，入围第18届上海国际**节**频道传媒大奖 。

影片中的场景精美，设计出了复杂的中国古代长安城、险峻的五行山建筑群、中国山水画效果的风景等优秀的场景；在背景音乐《勇敢的心》片段，悟空的影子倒映在水中与水里的鱼一起在水波里荡漾，斜阳照射着他们前面的路，场景传达出美好与希望的感觉；八戒载着江流儿在草地上空飞翔的片段过后，夜空洒满星星，明月如巨盘悬于天边，八戒、悟空、江流儿与小女孩四人一起的画面温馨美好让人陶醉。

影片对光影和颜色有较强的掌控力。江流儿去五行山救小女孩的途中坐在一个大石头旁，一束阳光透过树叶照在他身上，周围都处于阴影之中，光线突出了角色，强调了画面中心。江流儿的父母赶路的片段，他们所在的大山在夕阳的照射下呈现出暖色，与阴影中的冷色部分形成对比，展示出非常精彩的夕照效果；法明捡到江流儿后在小山洞中过夜，冷色的夜光与暖色的火焰相调和；混沌在山洞里准备祭祀的片段，山洞中的大部分色彩是暖色，只有洞顶上一点冷光，而相应山妖的背部受到洞顶冷光的影响显现出冷色，山妖的腹部则是暖色；江流儿被压死后孙悟空非常悲伤，场景中只有他是暖色，背景全部用了冷色表现山石，影片中很多地方都用冷暖色的对比制作出了和谐的色彩效果。

影片镜头运用自如，镜头之间的过度巧妙自然。影片刚开始孙悟空大战天将的片段就展示出了极强的镜头控制力，全景与特写在一组短镜头中切换，把战斗表现得很有张力；山妖袭击长安城之前，特写水滴滴在树叶上的镜头及平静的地面，与山妖踩踏在水里的镜头配合起来，制造出强烈的紧张感；江流儿离开长安城逃脱山妖的追捕后，跟镜头表现一只萤火虫的飞舞，把镜头从山林切换到外面，引出了五指山和法明，巧妙的过渡到下一段剧情；悟空把手指插入八戒的鼻孔扔出八戒的镜头，用慢镜头很自然地过渡到了八戒的回忆。影片中还有很多精彩的镜头都体现出影片优秀的制作技巧。

现在很多年轻人喜欢玩极限运动，冲浪就是很多年轻人喜欢玩的极限运动。大概，他们喜欢并享受乘风破浪的快感和刺激。世界上有很多冲浪胜地，那么哪些地方最美最吸引人呢？跟着旅游指南网来看看这份世界四大冲浪胜地的旅游指南吧。

一、澳大利亚黄金海岸

澳大利亚的黄金海岸位于布里斯班以南78公里。这里的风景非常美丽，它以金色的海滩而闻名。这里有很多有趣的主题公园，还有著名的华纳**世界和海洋世界，适合情侣约会和蜜月。适合冲浪、滑水，是休闲旅游、度假的好去处。在这里你可以去附近的天堂农场体验澳洲最原始的生活方式，喝茶，欣赏美景，人的心情会变得很好。

第二，怀基基海滩

怀基基海滩是许多年轻人喜欢去的冲浪胜地。它的地址是陆璐，夏威夷群岛瓦胡岛上的火奴。这是一个世界闻名的海滩，有白色的沙滩和椰子树。这里非常安静，是休闲度假的理想胜地。很多人喜欢热闹。这种叫声可以让划船和冲浪体验刺激有趣的冲浪。夕阳西下，可以和心爱的人一起饿肚子。她在海滩上散步，欣赏日落的美景。这里有世界一流的餐厅、购物、娱乐场所和度假村，可以尽情享受夏威夷海滩的无限风情。

三。巴西里约热内卢

巴西里约热内卢的海滩是世界知名的海滩，也是很多人向往的地方。这里的风景宜人，令人惊叹。是度蜜月或休闲度假的好地方。有商场、**院、餐厅等。在这里，你可以划船冲浪，体验刺激的极限运动，忘记一切烦恼。它是世界四大冲浪胜地之一。

四。马尔代夫

马尔代夫是很多人最喜欢的地方，被称为冲浪天堂。马尔代夫风景宜人，是喜欢冲浪的人最好的冲浪胜地。著名的冲浪地点是南北马累(首都)岛。马尔代夫将举办国际冲浪比赛，它是世界公认的冲浪胜地。如果想和朋友去那里旅游，建议在3月到5月，或者9月到11月，这是最好的冲浪时间。声明：文章由旅游指南整理发布。如有侵权请联系我们。如需更完整的旅游景点推荐，请登录Guidecom旅游网()