这是正常的,运动产生乳酸,乳酸是疲劳物质之一,是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。
如果运动过于剧烈或持久,或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足,那么体内的乳酸来不及被处理,造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。
你看看是不是你的握距出现了问题?
由于骨骼结构问题,小臂是有外旋10~15度左右,所以你在做杠铃弯举时,如果经验不足动作不到位或者重量较大时,应正常采取即略微比肩宽的宽握距(即站立手臂自然下方掌心向前),这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低!
如果还是不行,那么说明你的肘关节已经造成了损伤,应采用曲杠进行训练,如果还有疼痛感,那就在斜板上固定做弯举。
为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛,越往后做小臂还始酸痛,二
都是正常,姿势标准之后你就练吧,没什么
为什么我哑铃弯举,前臂特别酸痛,二头肌感觉没臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练
为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉没掌握好发力点呗,多练习下就好了,练的时候小臂放松,只要握住哑铃就行,用二头肌发力就行了。
二头肌酸痛可以练肩吗肩部主要是三角肌和斜方肌发力,肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力,所以没有问题。
练肱二头肌哑铃弯举的时候,为什么总是感觉前臂和手腕一、可能是肘关节的不固定造成
二、是前臂曲肌力量不足,建议先换轻点的重量练习
望采纳,谢谢
肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办
用手揉搓,慢慢做手臂伸展。多几次。
为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉,前臂肌却很酸肱二头肌肌肉没主动收缩,可以用 比较轻的重量先练下感觉,找到主动用二头肌收缩的状态。
为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛那说明你没有用力在肱二头肌上,而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。
为什么做哑铃交替练二头肌的时候,上臂和下臂之间的地方,很酸,比二头肌还要酸?练习强度不够,到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼,并要注意运动强度。
肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗这个要看个人感觉,如果觉得胳臂肌肉不足,可以多练练,要制定一个计划,比如周一练胳膊,周二练后背和胸肌等等,要均衡发展
你的小臂可能很弱,选择的重量对二头肌刺激不到,对小臂又负担很重。多练腕部的弯举。小臂的恢复能力很强,也许你次数做的也太多了。而且动作过程中腕部处于紧张状态。弯举时腕部不要有多余地动作。锻炼,手腕和握力是第一关,应该加强。
做引体向上时,虽然看起来是手臂的力量将身体拉伸上去,实则是运用了身体上的许多肌肉群,肩部手臂背部以及手掌心的力量,所以你做引体向上的时候手掌很酸就是因为手掌的力量不足导致的,因为你整个人的身体是悬挂在单杠上面的,手部的力量决定了你是不是可以做这个动作,你有多种,你的手部就承受了多少力量的压迫,所以引体向上的时候手掌酸很正常。
在哑铃的使用过程中,你会发现自身的力量已经足够拿起的重量去联系时,手掌酸,但手臂的力量都没有完全用尽,手掌为什么会酸,实际上你的这种情况我自身也遇见过,就是以前喜欢做俯卧撑,手掌和地面是推平的,手臂和肩部的力量虽然增加了,但是手掌的力量却一点点都没有增加,很多健身器械都需要通过手来实现,所以我自己买了一个握力器,每天练,等到手掌的力量崛起以后,任何器械都难不倒我了。
别小看手掌的力量,手掌是我们平时生活中用的最多的,不管干什么都离不开手,你的这种情况就是要增加手掌肌肉群的联系,还有五指,最简单的练习方式就是俯卧撑的时候用五个指尖着地,把手掌撑起来,这样做俯卧撑,以本来可以做五十个俯卧撑,但是用指尖作为着地点的话,你可能手臂上的力量没有用光手指就支撑不住了,慢慢的锻炼你手指的力量,你的掌心肌肉自然就会变得扎实。
如果你的情况不是我说的这种,那么你就要考虑是不是掌心,出现了病变,你在做引体向上或者玩哑铃时,用到了手掌那一块导致肌肉酸痛,而你的手掌力量本身就很大,要么是手掌的肌肉拉伤了,要么就应该去医院检查一下自己的手掌到底出了什么问题,根据医生的描述再来考虑应该如何恢复。
其实还有个很简单的鉴别方法,就是你在做引体向上和玩哑铃弯举时,是只有一个手掌酸痛还是两个都酸,如果两个都酸,那一定是你的手掌力量不足导致,而只有一个手掌出了问题,而你本身的手掌力量充足就要考虑去医生那里做一个全面的检查,早发现早治疗。
另外,手指的力量真的是平时锻炼的一个必要因素,李小龙可以单指做俯卧撑,就是把手指的力量提升到了一个境界,而我们普通人,只要平时生活中够用就可以了,要健身免不了要接触那些健身器材,基本上健身器材的使用都离不开手,所以练习手掌的力量是非常有必要的。
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