这种情况是正常的。
你在锻炼手臂的时候,会锻炼手臂前面的肱二头肌。因此肱二头肌是呈收缩状态的。
而且锻炼完之后,会对肱二头肌造成一定的损伤。本身就会酸疼,
而且当胳膊伸直的时候,会把肱二头肌拉长,拉长会更疼。
因此这种疼痛是正常的,休息几天就好了。
毋庸置疑,LZ是想要一省健硕的体魄,但是一定要科学理智的进行训练,要有氧和无氧结合,有氧一定要坚持每天练习,力量训练则不然,最好是隔天练习,给我们的肌肉充分的休息时间,因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时,至于你说的肌肉酸痛是正常现象,锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩(也有助肌肉生长),不介意的话和一点淡盐水,最主要是多多的喝水,很有效。希望我的回答对你有帮助,如果有不懂可追加!!!
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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长时间痛的话去看医生;短时间是正常,刚来时联系肌肉的酸痛是难免的,按照你说的骨头痛,估计是伤到韧带或者筋络了,看医生后做做推拿再休息休息就行了,估计没什么大问题,但是没有完全好之前,别在作哑铃弯举了。
下次作的时候注意方式,采取正确的方式,合适的重量(估计你是重量太大导致),这个动作简单,一般注意别弯腰就行,腰挺直,用二头的力量收缩,让肌肉时刻处于紧张状态,切记采取合适的重量。
希望对你有帮助!
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