一般健身房必备的健身器材有哪几种？

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

直杠弯举与曲杠弯举区别：

　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因

　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。

　　立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

　　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。

　　分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。

　　另外：

　　曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。

　　直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

　　在生活中曲杆也是属于一种很常见的运动工具，在很多的健身房或者是一些户外运动的场所都是可以看见这种运动器材，但是在平时生活中关于曲杆的握法也是需要我们进行学习的，因为曲杆的握法如果不正确的话那么在进行锻炼的时候也会受到一定的影响，所以在平时生活中的话还是要先学习正确的曲杆握法之后在开始进行曲杆锻炼会比较好。那么接下来我们就一起来看看在生活中关于曲杆的相关握法的介绍。

　　窄握曲杆弯举动作

　在平时生活中曲杆的握法有两种比较大的方面的介绍，有宽握和窄握的这两种方式，一般在生活中关于窄握的方式可能会更加的受用一点，在进行曲杆的握法的时候可以先去选择窄握的方式进行锻炼。

　在平时生活中要进行窄握曲杆的时候首先要先将自己的身体站直之后再进行窄握曲杆，要记得将自己的掌心向前而且掌心也要朝里，之后再将自己的手臂的肘关节部位逐渐的靠近自己的身体，这个就可以将其定位起始位置。

　在运动的时候要记得自己的上臂不要运动处在停止状态即可，再将自己的身体的重量逐渐的转移到手臂上，然后慢慢讲的将自己的身体抬起要记得进行吐气呼吸，这样运动的时候会比较轻松一点，而且在平时生活中运动的时候也要注意自己的手臂的运动方式，只移动自己的前臂位置。

　　在进行锻炼的时候要不断的进行运动，这样才会让自己手臂上的肱二头肌更好的发挥作用，能及时的将手上的哑铃举起且达到和自己的肩膀统一的高度，要记得将自己手臂的肱二头肌及时的收缩，不然的话就会导致自己的肌肉出现拉伤的情况。

　在锻炼的一个过程之后在将自己手中的曲杆慢慢的放回之前的位置，在慢慢的吸气，这样会让自己更好的放松。

　之后在不断的重复之前的运动方式即可，要坚持进行锻炼，在平时生活锻炼曲杆的时候也可以选择搭配着一些绳索来进行运动，这样可以让肌肉的收缩感更加的明显一点。

　　在生活中关于曲杆的握法其实是要自己的用心学的，因为曲杆的握法如果掌握的不对的话就会容易造成自身的身体健康出现一定的影响，所以在平时生活需要注意。

一，直杆弯举

首先，小编我想说的是，这是一个很好的二头肌训练动作，我们在做这个动作的时候，自己的二头肌受到的刺激还是会很明显的。

其次，如果没我之前没有做过杠铃弯举之类的动作的话，那么小编我还是推荐大家用直杆的杠铃去做弯举。

因为我们在用直杆杠铃去做弯举的时候，我们是能够很容易去找到二头肌的发力感觉的，从而就能给我们的肱二头肌带来一个很好的训练效果。

另外，我们还应该知道的是，我们在做直杆杠铃弯举的时候，能够很容易的去掌握这个训练动作，很容易的握距杠铃，然后去做弯举的训练动作。

二，曲杆弯举

对于这个训练动作，小编我想说的是，这个可能是一个杠铃弯举的进阶动作，也可能是一个比较多余的训练动作。

我们要知道的是，自己的肱二头肌有一个能让自己的肘关节屈。这么一个主要功能以外，它还有一个辅助的功能，那就是让我们的前臂外旋。

而我们的双手在握住曲杆的时候，就可以在一定程度上，去让自己的前臂外旋，然后就可以让自己的肱二头肌在做弯举的时候更加充分的去收缩发力。

我们有的人在做曲杆弯举的时候，也许能够感觉到自己肱二头肌的更加强烈的刺激，但是有的人在用曲杆去做弯举的时候，却并不能很好的感受的肱二头肌更好的发力。

区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。

握直杆时，掌心都朝上，双掌平行，这时小臂外旋角度最大，肱二头肌收缩也最强烈（你把小臂端平，旋转手腕，就会感觉大外旋时肱二头肌收缩）。

当使用曲杆时，握杆的双掌不平行，有一定角度，虽然这样握肱二头肌并不是收缩最好的，但这样握杆比较舒服，不易对手腕产生过大压力。