肱二头肌怎么读

肱二头肌怎么读：gōng èr tóu jī。

肱二头肌是人体上臂肌肉中最为显著的一支。它常被称为“大臂肌”或“二头肌”，由于它的位置和形状，使得人们广泛认为这是塑造健美身材的关键肌群。

1解剖结构：

肱二头肌是由两个肌头组成的，分别位于肱骨上侧和后侧。前束肌头起源于锁骨嵴和肩胛骨峰，插入于尺骨近端的肱骨外侧髁；而后束肌头则起源于肱骨上部内侧和后侧，插入于尺骨近端的三角状隆突。两者共同组成了肱二头肌，形成了人体上臂醒目的膨胀状。

2功能：

肱二头肌是上臂最强有力的肌群之一，主要作用是屈肘、向前推动物体。此外，当肘关节伸直时，肱二头肌还可以帮助旋转前臂，起到与拳头靠近肩膀的方向。

3训练方法：

（1）弯举：仰卧于椅子上，臂部垂下，举起杠铃或哑铃，将前臂向上伸直，但不要锁定肘关节。然后慢慢放下杠铃或哑铃，重复以上动作。

（2）单臂弯举：持一支哑铃，保持身体稳定，把哑铃自上而下向下运动，随着肘部逐渐屈曲，使哑铃在手中接近手臂。然后慢慢提升哑铃到原位，重复以上动作。

（3）锤式弯举：抓住一对哑铃，手掌面向相对方向，让哑铃沿同样的轨迹向上紧贴肩膀。当肱二头肌达到最大收缩状态时停顿，然后通过控制哑铃，使其向下掉落。

4与体态的关系：

肱二头肌是塑造“大胳膊”的重要肌群之一。通过训练，可以加强上臂肌肉的力量和稳定性，使其有更好的外形。

但是要注意的是，肱二头肌并不是万能的，不会在随便加强训练后就使上臂肌肉变成巨大而可怕的形态。以保持健身的平衡性和协调性为目标，可以避免过度训练和出现不自然的体型。

总之，肱二头肌不仅在外观上起到关键作用，在实际生活中也是一个非常重要的肌肉群。了解其解剖结构、功能、训练方法及与体态的关系等方面，可以帮助人们更好地理解上臂肌肉和整个身体的结构。

很多人在用弯举动作锻炼手臂的时候总是觉得自己练的没有效果，要么就是效果不明显，他们觉得这是因为训练强度不够造成的。

其实这是其中的原因之一，另一个原因就是他们在做这个动作的时候犯错了。

其实大多数人在做弯举的时候都没有训练到整个力量曲线，这是什么意思呢？就是大家在做标准的站姿弯举时。

最难的部分应该就是保持前臂与地面水平，因为我们握着杠铃或者哑铃的时候，重力会将它们扯向地面。

这么一说大家就很明白了，我们在做弯举的时候，上下半段相对而言会简单一些，所以我们锻炼到的是力量曲线的中间段。

却忽略了上半段和下半段，其实为了练到这个部分的话，我们也可以用绳索代替杠铃解决。

除了上面说的之外，我们还可以用改变躯干角度的方法去练到这个部分。首先我们四十五度角仰躺在卧推椅上，接着向上弯举起哑铃。

那么这个时候你就会发现，它很好的练到了力量曲线的下半段，如果你还是感觉不出来的话。

你可以对比一下站姿弯举，如果你从没有躺在椅子上做的话，你会发现这样比站姿要困难很多。

同样的，如果我们想练到上半段，那么只需要将身体正靠在卧推椅上就够了，相对而言，这个姿势做下半段就简单了许多，但是上半段就会困难很多。

上面说的两种方法可以有效的增强整个力量曲线的上半段和下半段，而站姿更多的练到的是我们的中间部分。

采用了这个建议之后，大家可以进一步提高弯举的重量，那么我们能承受的重量增加了，肌肉当然也就会跟着长咯。那么这个错误可能就是导致大家手臂肌肉不明显的原因之一了。

接下来还有一个问题，就是一定不要要长期照着一套计划去训练，如果手臂训练出现了问题。

那么就应该反思一下自己的训练方式，人往往会被困在舒适的地方，不断去重复相同的动作。

如果你每天做同样的动作，同样的次数，组数，这样是没用的，要敢于打破旧体系，试着玩出不同的花样。

总之最重要的是不要重复做同样的动作，所以大家要及时修改自己的训练计划。

上面这些就是大家在练手臂的时候常会犯的错误了，其实很多人在训练的时候总会犯各种错误。

其实越是基础的东西，大家越是容易犯错，有人总是想为什么自己没有撸成麒麟臂，应该好好反思自己。

练习手腕弯举很容易，可以在家中开始进行锻炼，有一个哑铃就可以了，这个动作可以增加为腕部提供动力的前臂肌肉的灵活性。手腕弯举是逐渐开始变大手腕肌肉的最佳方法。

将前臂后部放在桌子或腿上。手掌应朝上，并且手应与手臂对齐。用持哑铃的那只手轻放哑铃，然后将哑铃慢慢放低到极限，然后用力将手腕恢复到初始位置，保持顶峰收缩两到三秒。每个手腕每周做四组或五组两次，每次10或15次。

新手对于刚开始健身的时候常常心情十分急躁，想着下苦功夫，快速的达到某种效果，只有那些难度高，训练量大的健身项目才有最好的效果，而对于那些看起来简单甚至轻松的动作嗤之以鼻。其中就包括热身运动。

热身花费的时间虽然不会直接带来明显的锻炼效果，但通过15分钟左右的低强度有氧热身，快速提升体温把身体调节到适合运动的状态，在体温升高后，及时对身体各个部位的肌肉进行拉伸，如果在没有热身就进行肌肉拉伸，容易造成肌肉及韧带拉伤。健身的目的在于改善身体机能，如果因健身而受伤就得不偿失了。