杠铃二头弯举时左肩向上怎么办？

你好，你这个问题主要是左肩肌肉过紧，尤其是上斜方肌。有三点建议：

1减轻重量，不要追求大重量，要在标准动作的范围内最大提升重量

2放松左侧肩袖肌群，在训练前把左侧肩袖肌群放松一下，平时也要多拉伸一下左侧斜方肌

3训练前把激活做到位，激活整个肩袖肌群，T Y W L每个重复两组

如果还有什么不懂的，可以直接私信我

可以游泳。请允许我从运动损伤学的角度做如下阐述。

其一，损伤时间已经3个月了，如果你还年轻，还健康，不论怎样都得到了基本的恢复或一定程度的恢复。此刻需要的是膝关节功能性的恢复。

其二，还有些许疼痛可能说明损伤处或许产生粘连，此时更需要进行功能性锻炼。

其三，选择合适的锻炼方法。人体在水中处于无支撑状态，各个关节的到充分的防松。选择游泳是明智的，对于损伤处功能性恢复是有好处的。在游泳姿势的选择方面，蛙泳可能对膝关节的负荷较大，应当避免或防松游。其他的泳姿如爬泳，仰泳等对膝关节才牵拉很小，可以选择。

其四，无论你选择什么运动项目作为功能性恢复的手段，请您记住控制好运动强度。悠着点。

运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关，需要针对原因进行相应的处理。

1、运动时间过长：由于运动的时间过长，导致血液供应不充足，肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多，若未能及时补充，肌肉细胞容易出现无氧代谢，当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸，乳酸堆积过多，则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息，在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解，平时注意不要长时间的运动，注意循序渐进。

2、运动方式不当：运动方式不当可能会导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善，主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷，能促进局部的血液循环，改善酸痛。

3、肌肉拉伤：运动时如果强度过大，容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤，表现为肌肉酸痛，该患者首先要制动，可以给予支架固定，防止疼痛加重，同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗，药物具有活血化瘀的效果，能改善肌肉拉伤的情况。

首先表示同情，这是我的一点点建议：打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。动中受伤是常有的事，打羽毛球这样来回奔跑、上蹿下跳的高强度运动，身体有损伤更是在所难免。据球友介绍，打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部。所以，运动前一定要充分热身。打球时要是感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防损伤。 另外：在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。

停止卧推，飞鸟等动作，哑铃弯举，引体向上最好也停掉，因为这些动作会使肩部范围大量充血，不利于恢复。等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位。大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重，注意沉肩不能耸肩，而且推放要慢，下降幅度不要太大，防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平。肩部容易受伤，不养好了以后大部分上肢动作都受影响。肩部的上推动作慎用。

道歉。

1、立即道歉，表示诚挚的歉意，说明原因，是由于摔倒导致不小心与对方发生肢体接触，并非有意为之。

2、询问对方身体是否有大碍，如有不适，带其前往医院查看。摔倒容易发生扭伤现象，步行时需留意脚下。