古罗马肖像雕塑的基本特征是什么?

基本特征：追求“真实之美”。

罗马雕塑沿袭了希腊雕塑追求“真实之美”的传统，但比希腊时期的雕塑更加的世俗化，在罗马时期许多军事家或政治家都要求雕塑家为他们塑造肖像，甚至罗马人还经常性的用雕塑来留存死者的形象。

这客观的在写实的道路是又迈出了坚实的步伐。罗马雕塑的成就主要是表现在肖像雕塑和纪念碑雕塑上，这些肖像雕塑不仅形似，同时还十分的讲究表现人物的性格特征。比较著名的有《奥古斯都全身像》和《卡拉卡拉像》。此时在纪念性雕塑上以宏伟和庄严取代厂过去的优美典雅。

扩展资料：

古罗马雕塑艺术

公元前146年，罗马征服了希腊本土，公元前 30 年又占领了埃及，自此罗马将原古希腊所统治的广大地区全部纳入罗马帝国版图。罗马不仅获得了古希腊的疆土，而且继承并发扬了古希腊的艺术文化成果，成为西方艺术中心。

古罗马的雕塑同古希腊是一脉相承的，而最有特色的作品是人物 肖像雕塑。青铜胸像《布鲁图 》是肖像作品中的优秀代表，它表现的是否是那个为捍卫共和而刺杀凯撤的英雄布鲁还有争议，无论如何，它在表现人物严肃、 坚毅的个性方面堪称佳作。

塑像的眼球是用象牙玻璃制成，看起来咄咄逼人。《演说者屋大维》，据称是凯撒大帝的继承者奥古斯都大帝尚未称帝前的雕像。

这是一件等身大理石裸体雕像，右手弯举至额，作沉思状，左臂上搭着斗蓬，左手反拿着代表雄辩之神墨丘里的权杖，现已遗失。人物形体健美，比例谐调。很明显，在人体形象的表现方面古希腊遗风很浓。

《戎装的奥古斯都》 是一座高 204 厘米的大理石雕像，约作于公元前19一公元前13年之间，这是一系列奥古斯都雕像中最具代表性的一个。在这个雕像中，奥古斯都被刻划为一个左手拿权杖，右手高高抬起指向前方的雄伟的帝王形象。

他身上穿着极合体的销甲，销甲上还刻有带情节性的装饰花纹。在他向前迈进的右腿旁，有一尊可爱的小爱神形象，这试图要说明奥古斯都大帝不仅是位英明的统帅，还是一位仁爱之君。

《 阿格利帕头像》，阿格利帕是奥古斯都的女婿，也是他治上的坚定支持者，他为罗马城的建立付出 了极大努力。这尊大理石头像集中表现了他刚毅，果断，不屈的性格。面部肌肉的表现含蓄有力。

《卡拉卡拉胸像》，大理石制作，高50厘米。卡拉卡拉是罗马历史上一个肆杀成性的暴君，他以谋反罪杀害了他的岳父，放逐了他的妻子，后又将她杀害，23 岁即位后，又杀死他的弟弟及弟弟的大批友人。他还大肆屠杀 日 耳曼人，最后于公元217年被他的部下、近卫军司令刺死。

这件作品是古罗马 肖像作品中个性表现的优秀典范，它着重刻划了暴君紧蹩眉头下那双透露出凶残、奸虐的眼睛，还有紧绷的双唇，这是阴险而多疑的形象，仿佛一张口便有无辜的生命受难黄泉。该胸像作于公元209年。

《妇女 肖像》 是作于公元90年左右的一尊优美的大理石胸像，全像高63厘米，它表现了一位嫡静、高贵的妇女形象：挺直的鼻子，丰厚的嘴唇，光滑而有起伏变化的脸庞在光线下显示出节奏的美感。

尤其是那奇特的高卷发的表现，真是精美绝伦，像一簇盛开的精雕过的花张扬在妇人娇美的额前，没有雕刻眼珠的双眼无目 的地张开着，更给人以捉摸揣度的余地。

古罗马时期还有大量的优秀浮雕作品，最著名的是 《和平祭坛}）。《和平祭坛》 又称奥古斯都和平祭坛，它于公元前13年动工，公元9年9月落成。

这是一座由大理石雕刻而成的有四面墙垣的方形框架，高4米，长11米，宽 10米，东西两面墙上有门洞，沿门洞的台阶向上是祭台。浮雕分布于墙垣四周，分上下两层，上层是记事性的人物群像，下层是精美的植物图案。整个浮雕风格与古希腊雕刻的古典时代风格极为接近。

--古罗马文明

许多人无论减重或减脂第一个想到的运动就是「有氧运动」，然而，在有氧运动里又属HIIT(高强度间歇训练)最受大家的喜爱，因为，它基本上都是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心跳率能快速提升到燃脂区间，因此，就能达成所谓的短时间内消耗很多热量，达到减重与减脂的效果，因此，又被称为减脂训练之王。

HIIT与HIRT哪种运动能消耗最多的脂肪

再加上最近高强度的训练方式，已被建议为改善健康和能量消耗的更省时的策略方式。例如，一项研究报告说，HIIT与中等强度的有氧运动相比，受测者在进行高强度的间歇训练时会减轻体重，除此之外HIIT几乎可以用任何机器完成，例如：跑步机或脚踏车等等。

但也有另一个被称为减脂增肌脂之神的高强度耐力训练(High Intensity Resistance Training,简称HIRT)，它和高强度间歇训练(HIIT)有一点类似，只是把训练方法从有氧训练用到了抗阻训练之中；这种训练通常是在30-45分钟之间做有关肌肉的高强度训练动作，正因为训练的时间有限，因此在动作上都采用基本传统的训练，再加上缩短组间的休息时间，所以，会让你血液流动加速并让肌肉获得更多的 ，以达到增加肌肉量并减少脂肪的目的。

HIRT又被称为减脂增肌脂之神 另一个被称为减脂增肌脂之神的高强度耐力训练(High Intensity Resistance Tr 减脂效率

HIIT与HIRT这两种训练方式都是透过呼吸交换率(RER)来衡量，较高强度的运动也与较高的脂肪氧化率有关，可是他们对于减脂效率来说那个比较好呢

在国外针对这两项运动的燃脂效率做了一项研究，研究人员挑选了20位女性来进行研究，并针对运动方式的影响以及运动前的碳水化合物或蛋白质摄入，对运动后RER的静息能量消耗(即燃烧的总卡路里)和REE呼吸交换比(即燃烧的总脂肪)在女性之中的影响。 这项研究，挑选了20位日常有从事简单休闲运动习惯的女性，采用交叉且双盲式的测试，每个受测者皆完成6次的训练，这包含下列3种训练方式：

1有氧耐力运动：有氧耐力运动(Aerobic endurance exercise,AEE)，包括自我选择的5分钟热身，然后以储备心率(Heart Rate Reserve,HRR)的45%-55%进行30分钟的跑步机慢跑。

2高强度间歇跑步：HIIT的训练包含自我选择的5分钟热身，然后是在60%的跑步机上进行10轮的跑步，跑步机的储备心率(Heart Rate Reserve,HRR)为85%-95%，并具有60秒的休息时间；整个运动持续约20分钟。

3高强度耐力训练：HIRT的训练依据腿部训练、卧推训练、弓步训练、三角肌训练、肱二头肌弯举和肱三头肌伸展等动作依序进行练习，受测者在进行阻力训练前皆自行选择热身动作。且一次HIRT练习由三组6 RM至8 RM的重量所组成，搭配组间休息20-30秒每个动作间休息150秒，平均总训练时间为25分钟。

参与测试的20位女性还被分配到碳水化合物和蛋白质两种运动补给措施，参与者口服摄入25克碳水化合物的麦芽糖糊精或混合6盎司水的乳清蛋白。接着，运动后的REE呼吸交换比(即燃烧的总脂肪)和RER的静息能量消耗(即燃烧的总卡路里)在以下时间透过间接能量测量法(indirect energy measurement)进行分析，基线运动后立即(IP)运动后30分钟和运动后60分钟，使用控制雌二醇的混合效应线性，回归模型比较REE和RER的平均纵向变化。

间接能量测量法(indirect energy measurement)

1测量原理：利用仪器测量人体在一定时间之内，产生热量的过程中所消耗的氧气及所产生的二氧化碳。

2测量方法：将受测者口鼻部套上呼吸计，测量在一定时间内，产热过程中所产生二氧化碳及消耗氧的量。每消耗掉1公升的氧相当于消耗483大卡的热量，因此将呼吸计所测得之氧的总消耗量乘以483，可得到总热量消耗值。

3呼吸商：呼吸商(respiratory quotient, RQ )是指二氧化碳生成量与氧消耗量的比值。 食物种类及成分的不同会影响呼吸商的数值，以脂肪为例计算如下：

CH3(CH2)14COOH + 23O2 à 16CO2 + 16H2O 脂肪呼吸商(respiratory quotient, RQ )为16/23=07

脂肪呼吸商(respiratory quotient, RQ )大约都在07附近。

糖类呼吸商(respiratory quotient, RQ )为1。

蛋白质呼吸商(respiratory quotient, RQ )平均约为082。

一般的食物由于其组成成比例不同，其呼吸商也不相同，平均值约为085左右。

4优缺点：利用间接法测量热量，不但方便、省钱，利于携带，可用于任何活动时，测量热量消耗的状况。

(参考来源／ allcollation)

结论

那么到底哪个运动才是燃脂之王 一般来说，高强度的间歇跑步会产生更大量的REE或热量消耗，即便在运动过后的60分钟，所消耗及燃烧的效率都比有氧耐力运动(AEE)以及高强度间歇训练(HIIT)来的要好。然而，在运动结束的当下，高强度间歇跑步比高强度耐力训练(HIRT)和有氧耐力运动(AEE)要多消耗800kcal /天的效率；因此与有氧耐力运动相比，高强度间歇跑步和高强度耐力训练(HIRT)也都 了更多的脂肪利用(通过较低的RER)；所以平均而言，与有氧耐力训练或30分钟后的高强度耐力训练相比，高强度间歇跑产生的RER较低，而与60分钟后的有氧耐力训练相比则更低。

高强度的间歇跑步将会产生更大量的REE或热量消耗。

这项研究表明，与有氧耐力训练和高强度耐力训练相比，高强度间歇跑步引起运动后REE与RER皆有增加。另外，与不同的运动方式相结合，乳清蛋白摄入量比碳水化合物的麦芽糖糊精(CHO)，有更大程度的提高运动后REE和脂肪氧化。运动前服用乳清蛋白可以帮助进一步提高热量效果，与CHO相比，每天可多消耗约90 kcal；运动后约30分钟，与碳水化合物相比乳清蛋白增加了脂肪的利用率。总结来说，这些研究发现将表示高强度间歇跑步和运动前乳清蛋白的摄入量，在训练与燃脂剧有潜在的好处，尤其是对于女性来说将会有重大的影响。

资料参考／musclemediaonline、barbend

责任编辑／David

1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；

将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。

这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。

3、坐姿哑铃弯举：双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

4、坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。

5、哑铃俯身臂屈伸：俯身，将一只手撑在长凳上，另一只手持哑铃；肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三头肌极限收缩。

6、哑铃颈后单臂屈伸：单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点，单臂上下弯曲做臂屈伸。

7、哑铃仰卧上举：仰卧于地上，双手各持一哑铃，双臂弯曲，双手放于头两旁；手臂弯曲在脑旁，掌心相对；双手持哑铃慢慢将前臂弯曲，直到双臂伸直于胸前，停顿1~2s。

8、总结：如上，7种不同的刺激手臂肌肉动作。在训练时，即使是对同一块肌肉，也应考虑多采用不同的动作予以刺激，这样能获得更佳的锻炼效果。