锻炼方法不正确,可能你做的时候含胸了,做动作的时候要挺起胸,肩胛骨位置的背部接触在平板上,腰部是没有接触到平板上的。
腰部胸部要用力,不是手在推上去,手能有多大力量,不痛才怪。
开始你不要用太大的重量去做,用你能比较容易的重量卧推,如果动作到位了,多做几个你就能够感觉胸大肌能充血,膨胀的感觉。
注意推上去的时候吐气,放下时吸气。
你可能是哑铃的训练方法不正确:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
其实训练之前:具体的动作去查一下图解,网上很多。(不要盲目去练),不要一开始强度就很多。。。。
每天只要练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止(新手可以适当减少)。配合无氧运动的呼吸方式。
4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
你可能饮食方面也没有计划:
给你一个饮食计划:
早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)