哑铃弯举要间隔几分钟练一次？

如果是想增肌的话，力量训练每组间隔尽量不要超过六十秒，至多不要超过九十秒，这样肌肉才会有泵感，另外锻炼如果是为了让手臂看起来粗壮一些的话，其实二头肌并不是手臂最大的肌肉群，建议多做一些三头肌的动作。

1、窄距俯卧撑

只要双手间距小于肩宽都属于窄距，如果力量足够，直接使用钻石俯卧撑效果更好，力量不足的话可以从跪姿俯卧撑开始。

2、仰资反屈伸。双手向后撑在楼梯或者靠墙的凳子上，弯曲手臂至90°使身体下降，返回时手臂略微弯曲，一开始可以弯曲腿部，后面力量足够了可以伸直腿坐，在家锻炼的话找个结实点的椅子就能做。

以上是两个在家不使用任何器械的训练方式，希望可以帮助到你，如果去健身房有相关器械也可以在keep上找寻相关动作跟练，望采纳。

每一组15个，做五组或者六组就可以了，手臂作为小肌群，每周锻炼两次最多了，不需要天天进行锻炼，当然，如果锻炼手臂的话，还需要其他动作，比如说锤式弯举，交替弯举，多个动作才能够充分的刺激手臂肌肉

哑铃先放一边，俯卧撑一次十五个看得出来你核心力量不行，现在玩哑铃以后虽然也会有肌肉但是不好看，这种就是典型。

我的建议是先做一年俯卧撑，练好胸肩和三头，俯卧撑以力竭为一组，5~6组左右，当你能够一口气做60个俯卧撑时就可以尝试用哑铃练哑铃弯举。

我最开始也是单只75kg的可拆卸哑铃练起，后来自己组装加重量，单只20kg，半年加5kg左右。也是以力竭为一组，和俯卧撑交替做。

俯卧撑比哑铃重要的多，不要因小失大，先从俯卧撑练起，两年左右会给你很大变化。

只要你每天坚持，两年就会有很大变化,这是我自己徒手健身经验，健身的路孤独漫长，不要急于求成，希望能给你帮助