无畏契约塔子哥是谁

主播Tarik。无畏契约塔子哥是Tarik，是一名海外大主播，以无畏契约高技术而出名。《无畏契约（VALORANT）》是一款由拳头游戏（RiotGames）开发并且免费的多人第一人称射击游戏。

塔子哥是中国球迷对阿尔特塔的昵称。

球员生涯中，阿尔特塔曾拿到过1次英格兰足总杯冠军、2次英格兰社区盾杯冠军、1次苏格兰超级联赛冠军、1次苏格兰联赛杯冠军、1次苏格兰足总杯冠军和1次国际托托杯冠军。在执教阿森纳期间，阿尔特塔率队夺得过1次英格兰足总杯冠军和1次英格兰社区盾杯冠军。

米克尔·阿尔特塔，全名米克尔·阿马特里安·阿尔特塔（MikelAmatriainArteta），1982年3月26日出生于西班牙圣塞巴斯蒂安，前西班牙职业足球运动员，现阿森纳主教练。

塔子哥在抖音还有斗鱼直播。

塔子哥，原名塔依尔江·阿不都卡德尔，是一位来自我国新疆维吾尔族的年轻男子。他因拥有独特的外貌和个性迅速在网络上走红，成为了一名网红。塔子哥的直播平台主要集中在短视频平台抖音和直播平台斗鱼。

在抖音上，塔子哥以“塔子哥”为名，发布了大量展示新疆风土人情、个人日常生活以及与粉丝互动的短视频。这些视频中，塔子哥以幽默诙谐的方式表现自己的个性，吸引了大量粉丝关注。同时，他还会不定期地进行直播，与粉丝进行实时互动。

在斗鱼直播平台上，塔子哥的直播间名为“塔子哥新疆特产”，主要内容为展示新疆特色美食、文化和旅游资源。通过直播，他向粉丝们展示了新疆的美好风光和丰富多样的文化，让更多的人了解到新疆的魅力。同时，他还会在直播过程中分享自己的成长经历、生活趣事以及与粉丝的互动。

塔子哥的直播风格

塔子哥的直播内容充满了正能量，他用自己的影响力倡导民族团结、传播新疆文化，得到了广泛的认可。他的直播平台也成为了粉丝们了解新疆、了解维吾尔族文化的一个重要途径。

值得一提的是，虽然塔子哥在新疆长大，但他的普通话说得非常流利，这也是他得以在抖音和斗鱼等平台上吸引众多粉丝的一个重要原因。此外，塔子哥还积极参与公益活动，用自己的力量回馈社会，为新疆的发展和民族团结做出了积极贡献。

塔子哥通过抖音和斗鱼等直播平台，向全国乃至全世界展示了新疆的美好风光和独特文化，用自己的方式为新疆和维吾尔族文化的传播做出了贡献。同时，他的直播内容充满了正能量，为粉丝提供了一个积极向上、充满活力的互动空间。

我也是一个健身爱好者，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！