16周岁，每天站立弯举10斤的哑铃100下对长高有影响吗

举哑铃，尤其是普通的一个卧推的一个情况是不会影响到你的长高的，不过为了避免肌肉的增长，影响到你长高需要的一个能量，所以你需要适当的多补充一些优质蛋白是比较好的，而且不能够减少有氧运动，要有适当的有氧运动才好，注意睡眠要充足，建议是每天有8小时以上为好。

这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。

锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。

坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练

这就是我们很多人在健美训练当中追求的力竭目标。

要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键。

因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，全面透彻的刺激肌肉纤维。而且，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。

力竭就是用不出力或者用同样的力已经做不起同样的负荷了。这个时候肌肉已经被全部动员，无法完成一个动作时为力竭。肌肉收缩产生力量，使得所支配的关节无法多运动一步。

你好，因为两者锻炼的侧重点不一样，所以不能对比锻炼效果。

两者的主要目标及锻炼部位：肱二头肌、肱肌

哑铃交替弯举：雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

哑铃锤式弯举：集中锻炼二头肌的外侧。

两者的目的性不一样，所以不能对比。一般来说，都是做完交替弯举后，然后做锤式弯举。

哑铃锤式弯举一般也是交替进行，动作区别在于：弯举不外旋手臂。

1立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

羽毛球力量训练的重要性

　羽毛球在发球的过程中，经常会用到力量，因此力量的训练是非常重要的。下面是，快来看看吧。

　首先，对业余爱好者来说，比较系统的提高全身性的基础力量才是王道，一开始的话是没必要选择太专门化的训练动作，我们要针对全身主要的大肌肉群如腿部、臀部、腰背部（核心力量）、肩胸部、手臂等主要的发力部位进行训练。任何时刻基础才是最重要的'，和专业运动员经过了长期训练不同，我们没必要刻意去进行手指手腕等小肌肉的训练，那种训练只能给高水平选手锦上添花，而不能真正提高业余爱好者的整体实力。很简单一个道理，你跑跳的能力不够，连球都碰不到，再好的手指手腕力量也只能浪费。先把基本卷面的分拿到，才能考虑后面的附加题，这才是业余爱好者应有的大局观。

　然后，给大家建议选择最具有性价比的力量训练器材——杠铃。就力量训练而言，从运动生理的角度来说，就是给肌肉提供一定的负荷做功，肌肉收缩越费劲、行程越长，其所受到的刺激就越大，那么它在随后的恢复中就会越明显，其取得的进步就会越大。一句话，你在训练中做的功越大，训练的效果越好。训练做功如何计算？这就要用到初中物理知识了，功是力量和距离的乘积，一个动作，它能够采用的重量越大，它所移动的距离越长，自然它的乘积也就越大，那它就是一个更好的训练动作。另外说一下，使用的重量大也意味着身体更多的肌肉群尤其是大肌肉群参与了发力，能尽可能的调动全身协调发力，这个动作的训练价值也就会更高。

　在这个原则下，我们来看看一些基本的训练动作。刚才提到杠铃动作性价比高，就是因为它是双手持握，动作稳定性比较好，所能采用重量比较大，可以增加我们所做的功。就杠铃动作来说，最好的动作当然是奥举，包括抓举和挺举动作，要从地面上将杠铃举过头顶，重量大，行程长。但是这些动作对爆发力和技术的要求都非常高，基本只有专业举重运动员才能够较好掌握，不在业余的考虑之内。

　那么，除开这些动作，第一档次的选择就是负重深蹲和硬拉，可以上大重量，技术难度也不高。业余爱好者简单学习后基本都可以完成等体重的训练。

　第二档次的就是卧推、推举、划船等动作，一般人可以完成一半体重的训练。第三档次才是各种卷腹、二头弯举、负重提踵、哑铃飞鸟等等比较孤立的动作。对第三档次动作来说，基本上业余爱好者们根本用不到这种训练价值较低的动作。毕竟时间有限，都应该把有限的时间投入到收益最大的方面去。

　再说一句，选择性价比最高的力量训练动作，提高全身基础力量素质，然后将获得的力量在技术动作中完全发挥出来，是业余爱好者进一步提高的最好选择。

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一次锻炼，3天后就会有效果。

比方你举10斤极限，三天后，再举就力量增加到10斤以上了。

并不需要长时间坚持锻炼。锻炼的时候去挑战极限，让肌肉达到极限。肌肉修复需要3天时间，3天后，肌肉完成上一波得恢复，并且拥有更粗大得肌肉纤维细胞，力量就会增强。