轮椅健身王：没有双腿的 CrossFit 教练 Zack Ruhl

身体残缺就没有希望？这位没有腿的 CrossFit 健身教练会告诉你，他的字典里没有「不可能」！而且，他正在教其他身障者如何将自己的身体推向极限。现年26岁的扎克·儒尔 (Zack Ruhl) 能做重达420磅的仰卧推举，并能背负着他的轮椅直接做伏地挺身与引体向上（还能单手！），就像那是他身体的一部份一样自然。去年，他创立了自己的 CrossFit 健身房，并专门为身障者提供免费课程。

没有双腿的 CrossFit 教练 Zack Ruhl ©Barcroft TV

「不管谁告诉我，我不能做某件事 - 我都能证明他们大错特错。」来自德州休士顿的扎克说，「当我在健身房锻炼的时候，便是我生命中最美好的时光。」「你决不可能在我的健身房中使用的一个词就是『不能』。只要你进来到这里，这个词就会自动从你的口中消失。」

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扎克出生时，由于腿骨过于脆弱，而且他的大腿骨不完整，所以医生后来将他双腿都截肢了。但他的母亲，雪儿·可贝罗 (Cheryl Corbello) 对他从来没有放弃过，而且早在他很小的时候就让他知道，他与其他四肢健全的人并没有什么不同。

刚出生时的Zack Ruhl ©Barcroft TV

「在他还只有七个月大的时候，我总是不会直接将奶瓶递给他，他必须用他包裹着石膏的身体爬过来抓才能拿到它。」雪儿说，「他常常要求我将东西放在柜子下层，这样一来他就不用挺身往上抓，我则告诉他没有这回事。『我不会永远陪在你身边，因此你必须学会自己完成该做的事情。』我告诉他，他可以成为任何他想要当的人，而且我一点也不在乎别人也许会告诉他这不可能，我们必须找到另一种方式给他肯定的答案。」

高中时期的Zack Ruhl ©Barcroft TV

国中时，扎克开始参加各种运动和举重，但他的教练却不太愿意让他上场。他说：「他们不想让我打球，因为他们认为我一定会受伤。不过，据我自己的观察，我却是其中最有竞争力的队员。高中时，我的名字始终挂在校内卧推榜的榜首。」「我不能做深蹲或硬举，但我能做卧推，而且我想成为第一名！在大一的时候我是全校第三名，而且后来直到毕业，我都是全校冠军。」

高中时的Zack Ruhl与父母亲 ©Barcroft TV

扎克决定将自己的对于健身的知识和力量都投注于他自己的健身房，在那里他可以教其他身障的人如何健身。他说，「我觉得自己是一个非常严格的老师，而且我一点也不喜欢我的学员找借口。」他对于现况也非常满意且自豪：「能够帮助其他身障者是我自己到现在为止最好的成就。这些课程都是免费提供给身障运动员，因为我知道，不知道该做什么的日子有多难熬。很多坐轮椅的人都会觉得自己看不到未来，而且没有希望。」

现在的Zack Ruhl与母亲 ©Barcroft TV

扎克说，「我想告诉其他截肢者或任何一种身障者的是：『不要让任何人告诉你，你不能做什么。』你一定会有进步的空间，你只需要秉持信念往前走，总有一天会成功。」

©Barcroft TV Zack也能开车无碍 ©Barcroft TV

练习力量，是一种很好的锻炼方式。有很多人都想在短期当中增加自己练习的重量，这个时候一定要科学的增加自己的重量，在锻炼时一定要追求动作的标准，而不仅仅追求数量，只有动作标准，哪怕锻炼的时间久一点，数量少一点都会有很好的效果的，不要一味的只是追求数量和重量，只有适合自己的锻炼方式才是最好的重量增加的方式。一定保证自己的安全。

在进行力量锻炼时最重要的就是注意安全。要想慢慢的增加重量一定要注意动作的标准。要想慢慢的增加重量一定要在自己进行一个月或者是两个月之后，力量练习才可以。因为人的肌肉是需要一段时间适应的。如果你只是初期的健身者。建议你练力量时，一定要注意动作的标准，不要单纯的追求力量的重量。但你进行一两个月重量练习之后，就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。每次你增加重量是动作一定要还吗，当做到自己不能再做时一定要放弃。否则他会对你的肌肉伤害很大。

一般来说，增加重量都是从1千克，或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量，做的时候一定要注意动作的标准。这个力量，你就可以持续一周，如果你觉得肌肉已经适应这个重量了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话，对你的肌肉是非常好的。不管怎样，每次锻炼完之后一定要多注意拉伸，否则肌肉很容易受伤的。

一：选3～5个动作（新手可以2~3个动作），每个动作至少5～8组（新手可以3~5组），每组8～12RM次（注意：这个次数决定你要选择的重量），锻炼时要努力控制速度、要慢速！

组间：休息不要超过90秒、必须做肌肉伸展放松运动（重点），做各种弯举、曲伸等动作时一定要慢慢控制其恢复原位！

二：那么如何选择重量呢？根据健美学5～10RM能促进肌肉增粗，也就是说如果一个重量你最多能连续举起5～10次（或者只能连续做5～10次）。

那么这个重量就能更好的刺激你的肌肉增长，这个重量也就是你增肌训练需要选择的重量了，如果你通过训练发现这个重量能连续举起12次以上了，那么你就应该适当增加重量了！

扩展资料：

哑铃：增强肌肉力量训练的简单器材英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

参考资料：

哑铃-