一周内杠铃推举和俯卧撑怎么组合好

要看联系的主要目的是什么？ 若要锻炼整个胸部，分部使用不同的姿势练习卧推就好，俯卧撑在练习初期可以起到辅助作用，等胸肌力量已经略有进步之后，用卧推就好了。

建议，先锻炼胸部整体力量（也不宜过大重量，动作标准更重要） ，前2-4周，稍微中和一些宽窄推。4周之后再加练上斜下斜推，夹胸（哑铃和吊铃都可）等。 练习周期要视自己肌肉的恢复情况，不可疲劳锻炼，肌肉酸痛未平时，重量减半，可作恢复性锻炼。。。另要注意，营养和能力食物的摄取，也要及时补充蛋白质。。。

谢谢！ 祝健身愉快！

当然不一样，

锻炼的肌肉部分应该是一样的（胸大肌和肱三头），虽然训练强度上会有不同。由于俯卧撑由于可以随时做，且效果可在短时期内显现，称的上是一个经典的动作，而胸推可以加大训练强度并能衡量自身的强壮程度，所以受到人们的推崇，但胸推却有受伤的危险，所以为了健身的目的可以做做俯卧撑，而如果为了追求更强壮就选择胸推。

卧推是针对胸肌练习的经典动作 还可以采用平推 上斜 下斜来锻炼你胸肌的中部 上沿和下沿 而俯卧撑受动作本身的影响在胸部锻炼的同时其他的协同肌也会受力 这样对你假如想以练习胸肌为主而言浪费了不少的时间和力气

1 锻炼上肢力量与维度

卧推更好。

发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练

利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。

健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，

俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小。

2 训练肌耐力

俯卧撑更好。

俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作。

当然，并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。

3 训练核心力量

俯卧撑更好。

平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导。

很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。

4 训练协调性

俯卧撑更好。

协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，

虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）

对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推。

1、训练部位不同

推墙练习会给软组织和肌肉输送大量有营养的血液。

俯卧撑是上身练习中最好的动作。

2、增强效果不同

推墙提高了关节的灵活性和健康状况，所以这也是一项极好的康复性训练，

俯卧撑既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的胸腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。

3、侧重点不同

如果带着疼痛与僵硬的身体进入体操训练，或者肩膀、肘部和腕部有旧伤的话。认真对待俯卧撑，这将是个完美的起点。

4、地位不同

俯卧撑在全世界的巅峰军事训练营中肌肉训练都是首选的原因。

推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。提示：由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。

通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

　　练胸肌相对来说还是卧推的作用更大，使用先做卧推比较好

　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

俯卧撑是一种常见的上肢推力训练动作，其运动解剖学中与外力的关系主要涉及以下几个方面：

1 上肢肌肉力量与外力的对抗：俯卧撑过程中，上肢肌肉需要产生足够的力量来克服身体重量和地面反作用力的阻力，从而完成下压和上推的动作。此时，肌肉的收缩力量与外界阻力形成了对抗，这种对抗关系可以促进肌肉力量的提高。

2 身体姿势对外力的影响：俯卧撑的姿势决定了身体与地面的接触面积和角度，进而影响外力的作用方向和大小。例如，手臂宽度的不同会影响胸肌和三头肌的受力情况，手掌朝内或朝外的不同会影响前臂肌肉的受力情况。

3 重力对身体的作用：俯卧撑过程中，重力对身体的作用是一个恒定的力量，向下作用于身体的重心。这种外力的作用会影响身体的平衡和稳定性，需要通过肌肉的收缩来维持身体的稳定。

总之，俯卧撑与外力的关系是密不可分的，只有充分了解和利用这种关系，才能更好地进行训练并提高肌肉力量和耐力。