推出的解释推出的解释是什么

作为中国“三金”影后中的其中一位演员周冬雨，他的命运是非常地神奇的。之所以能够这么快速地从人群中脱颖而出，是有张艺谋这样一位导演兼伯乐的推举。

在2010年参加艺考的时候遇见了山楂树之恋的副导演，也就是星探之类了，恰好就被张艺谋导演看上了她身上的这种灵气，干净中带了点青涩的感觉，就像是没经过打磨的钰，里面外面都是晶莹剔透的，干净纯粹到了骨子里，在那时候，周冬雨就是一张白纸，张艺谋导演现场教学，一步一步教会她该如何做，最后，周冬雨饰演的静秋成为了经典，走上了各种国际**节的舞台。

这就是刚开始的起点就比普通人要高的，满满地就进入到了大众的视野当中，后面又是因为张艺谋导演的建议，周冬雨考取了北京**学院，也成功被录取了，后面通过一系列的规培，慢慢的资源也就多了起来。

但成长路上也会遭到许多人的质疑，但她敬业的精神不可否认。再加上辨识度高的原因，也让他很快地被观众记住，周冬雨在容貌上称不上是惊艳漂亮，但是加上她总是微微眯眼，面带微笑，一张娃娃脸就会给人一种初恋的感觉。他看起来白净细腻较小，她的脸部线条柔和，没有攻击性，并且胶原蛋白饱满，自带少女气质，元气满满。在娱乐圈中是没有与他同一类型的明星了，所以发展方面，资源会没有那么大的竞争力。还有她那充满光芒的眼睛和标志性的笑容，也是深得观众的心。从他饰演的众多角色中，有清纯青涩的静秋、拥有自由灵魂放荡不羁的安生、鬼马精灵般的顾胜男、还有沉默倔强的陈念，这些角色都得到了观众的一致好评，观众欣赏她在大银幕上塑造的不同形象。凭借这些作品，周冬雨也是成功的将三金影后的桂冠收入囊中。

12月20日华鼎奖集团在澳门公布了第32届华鼎奖·上汽大众新威然之夜中国百强电视剧满意度调查发布盛典的专家评委会阵容，本届发布盛典专家评委由27位中国影视界大咖组成，其中著名编剧高满堂首次担任华鼎奖专家评委会主席。盛典将于27日晚在澳门永利皇宫隆重举行。

著名编剧高满堂编剧作品至今已有900余集，还有**和小说作品，曾多次获得“飞天奖”、“金鹰奖”、“五个一”工程奖等诸多中国电视剧最高奖项。他的作品富有时代感、贴近生活，《闯关东》系列、《家有九凤》、《钢铁年代》、《温州一家人》、《抉择》、《老中医》等作品，都是既有口碑又有收视的优秀作品。在高满堂看来:“创作,就应该深入生活,在坚实的大地上起飞。”他始终保持“不跟风”、吃苦耐劳的创作姿态：《老农民》走访六个省份、《钢铁年代》呆在钢铁厂工作长达三年、《闯关东》更是历时十年之久……毫不夸张地说，64岁的高满堂就是横贯过去40年电视剧发展史的优秀编剧。

第32届华鼎奖上汽大众新威然之夜由华鼎奖集团主办，Lansion Media USA, Inc承办，澳涞坞集团、永利渡假村（澳门）股份有限公司、澳门日报和澳门莲花卫视协办，由上汽大众和澳涞一品鼎力赞助，是2022澳涞坞颁奖季的重要组成部分。本届华鼎奖评选的大部分电视剧都是本年度的热播剧目，且饱受好评，至于评选的演员来看，汇聚了老戏骨和实力派演员，也有新生代演员，彰显了艺术传承的魅力。华鼎奖让我们更多地认识到国产电视剧的良性循环，更加明白正是在一代代表演者的贡献之下，才有了新生代的崛起，才有了如今繁盛的国产剧新篇章。

本届华鼎奖专家评委会共有27位专家评委，除了专家评委会主席高满堂，担任评委的专家还有郑晓龙、张成功、俞胜利、于慧、何雁、巩汉林、张光北、冯雷、陶慧敏、高亚麟、康洪雷、吴玉芳、陈建斌、侯勇、田海蓉、侯天来、何赛飞、姚晓峰、张黎、胡玫、张志坚、江珊、王丽萍、斯琴高娃、范明，姜伟都是著名的电视剧编剧、导演、演员和学者。

本届华鼎奖的专家评委中拥有高满堂、王丽萍、张成功、姜伟四位如雷贯耳的顶级编剧，王丽萍创作了《青春作证》《保姆》《错爱一生》《媳妇的美好时代》《大好时光》《双城生活》等多部脍炙人口的电视剧作品，几乎每一部作品都引发收视热潮，并获得了第11届全国电视制片业十佳电视剧编剧奖、第28届中国电视剧飞天奖优秀编剧奖、第16届上海电视节-白玉兰奖最佳编剧奖等荣誉。

张成功的《黑冰》《黑洞》《黑雾》被人称为“一条道走到黑”的编剧。此外，他还创作了《刑警本色》《英雄泪》《魔咒》《沧海英雄》等叫好又卖座的电视连续剧，其悬疑的剧情、紧张的节奏以及努力刻画好人物曲折的心路历程，是他制胜的“法宝”。从《不要和陌生人说话》到《潜伏》《沉默的证人》，姜伟的每一部作品都刻着深深的个人烙印。

郑晓龙、康洪雷、姚晓峰、张黎和胡玫五位导演组成了本届华鼎奖专家评委的导演天团。郑晓龙是中国电视剧事业的第一批拓荒人。他制作的电视剧《渴望》带动了中国通俗生活剧的全面开花；他策划的《编辑部的故事》以幽默诙谐的语言开创了情景喜剧的先河；他执导的《甄嬛传》以严谨真实的细节表现开创了宫斗剧的风格。康洪雷因执导的电视剧《激情燃烧的岁月》而成名，该剧获得第20届金鹰奖多项大奖。2008年凭借电视剧《士兵突击》获得第24届中国电视金鹰奖最佳导演奖。

从最初拍《夜深沉》到《女人花》，再到《假如生活欺骗了你》，姚晓峰导的每一部作品都细腻深刻，在荧屏上有着不错的口碑。而《大丈夫》更是拓宽了家庭剧的新模式。张黎从《走向共和》到《大明王朝1566嘉靖与海瑞》再到《人间正道是沧桑》，他的作品中总有着对那段历史和人物不同的角度和诠释。胡玫的《汉武大帝》《乔家大院》《忠诚》《雍正王朝》都是非常出彩的电视剧，曾获得“飞天奖”最佳导演奖和第21届上海国际**节最佳导演奖。

专家评委还有斯琴高娃、范明，巩汉林、张光北、冯雷、陶慧敏、高亚麟、陈建斌、侯勇、田海蓉、侯天来、何赛飞、张志坚、江珊和于慧等15位老戏骨把关提名嘉宾的表现，他们都是演技实力和口碑并存的演员，他们为影视剧所奉献的经典作品数不胜数。《大宅门》《炊事班的故事》《亮剑》《老酒馆》《大染坊》《家有儿女》《乔家大院》《过把瘾》等作品在当年都红极一时，今日翻来看看，依然百看不厌。一部部经典剧作，亦如陈年老酒，始终焕发着时代烙印下不可替代的作用。

本届华鼎奖将延续上一届百强电视剧最佳男、女主角的评审规则，最佳男、女主角不单独提名，从“全国观众最喜爱十佳演员”奖项中产生。颁奖当晚，现场观众将从“全国观众最喜爱十佳演员”中投票选出当晚人气最高的两名男演员和两名女演员，最后由专家评委进行“二选一”投票，一锤定音，评出最佳男、女主角。这样的评审规则使得最佳男女主角的产生过程更具悬念，奖项究竟花落谁家，一切都还是未可知，期待盛典当晚的最终结果！

第32届华鼎奖·上汽大众新威然之夜中国百强电视剧满意度调查发布盛典再次聚集了业内一批有信仰、有情怀、有担当的新时代文艺工作者担任评委，紧紧围绕“汇聚实现中华民族伟大复兴中国梦的磅礴力量”这一主题，推举一批思想精深、艺术精湛、制作精良的电视剧艺术精品给亿万观众。

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一个有雄心的人，必须使自己在大众中享有盛誉。否则的话，他就不能使自己获得更大的成就，也无法使自己的成就散发光芒。而要想赢得声誉，同样也离不开形形色色、多种多样的自我表现手法。

在组织中以及社会上树立完美的个人形象，是非常聪明的行为。但在现实世界里，却没有人能在一夜之间彻底改变自己的形象。

一般地，当人们朝着成功的高峰攀登时，每一次只能登上一个阶梯，如果在登上每一个较低阶梯之后就将它扔掉——就是他的外在成就没有被记载，而是被遗忘了——那么这个阶梯就会变得越来越不牢靠。

一个成功者所保持的目标之一，应该是使自己的成就得到公认。如果他是明智的，他就应该坚持不懈地致力于向任何值得联系的个人或组织扩大这种公认的范围。这样，他将因此而获益匪浅。而这也就意味着，这个人必须是善于建立个人与公众联系的行家。

从广义上说，建立与公众之间的联系，对于那些希望获得并需要获得声誉和公认的个人，无疑具有很大的意义。而所谓公众，应该包括那些由于这样或那样的原因他必须对他们施加影响的人，如他的雇主、他的同事、他的同行、他可能赢得的主顾和他的邻居等。

首先，我们必须考虑：要得到公认，应该做些什么。

大多数成功者都认为，在工作和生活中都应该为自己创造机会。美妙的事情并不是碰巧发生的，而是人们使它发生的。用一句与建立个人公众联系有关的话来说，这就意味着：只有当你决心要做这一工作时，你才会采取有利于自己得到公认的行动。就像那些值得我们花时间和精力去达到的目标一样，这也需要有决心，有创造性。

取得成就的可能性，在相当大的程度上与这些因素有关：一个人在公司里的处境、他的经历、他的经验、他与上级和下属的关系；同时，他的公司的政策、采取的行动和目标、他的公司的竞争地位与财政状况等，也都会对他取得成就的可能性产生影响。

但是，尽管有这么多限制性的因素，个人成功的机会仍是很多的。下面是一些可以创造性开拓的领域：

1为组织提供合理化的建议

任何组织，都必须以富有创造性的思想，作为自身发展和繁荣的主要食粮。它们在生产新的产品，提高生产率，节省劳动力和节约成本，采取新的分配方法，更好的管理办法，丰富资料贮存、检索和分析系统等等方面，都需要好的建议。

如果一个人能提出这些建议，他所作的贡献就会得到公认。

在这个世界上，从来就没有完美无缺的组织。几乎任何人在他的组织的工作中都能发现问题，同时找到改进一项技术或一项工作的适当的方法。从认识这一点到完成这一点，即把一项合理化建议变为现实，两者之间的距离近在咫尺。谁想出了这样的建议，谁就会获得与此相称的公认。

2为自己赢得奖励

一个有雄心的人应该认识到这样一点，即他所需要的不只是金钱。引人注目、胜过别人、与对手竞争并力争取胜，是一切有雄心的成功者本能的强烈欲望。这就是竞争性的比赛如此受欢迎的一个原因，甚至对观众来说都是这样。

获得奖励，这自然是一种公认的形式。因此，任何一个人，只要能够正确理解这种公认对他的事业的价值，他就应该尽力赢得更多的竞赛。而且，只要他努力，他就很可能获得成功。

对这个问题的研究表明：一个专心考虑比赛的人，通常能够享有很大程度的一次又一次获胜的机会。正如我们所看到的，他们连战连捷，一方面是由于他们自己的奋斗，而另一方面则是因为其他一部分人不参与比赛的结果。

3经常做自愿的参加者

曾经在军队中服役过的人，都听到过这个忠告：不要白白地自愿参加。但如果你仔细想一下，你就会发现，凡不顾这一忠告的自愿参加者，通常都最终成了领袖或英雄。

在其他组织中也同样如此。那些遇事从来不自愿参加的人，一般都始终是个平庸的无足轻重的人。而自愿去完成困难的任务或不受欢迎的任务的人，例如撰写报告，在公司组织郊游时留在办公室里值班等，最终总是成了得到公认的人。

如果运用审慎得当，自愿参加可以作为一个人为自己创造机会的一种奇异的媒介物。他可以自愿参与更多的工作，或担负更多的责任。他可以想象分派给自己的任务，他需要它，但在没有完成之前，他还缺乏必要的声誉，还不是公认的能完成这项任务的人。

在大多数组织里，大部分工作人员只喜欢做自己熟悉的工作，而有雄心的人则应该是例外，这对他们朝着成功的顶峰攀登，将产生越来越大的影响。所以，那些自愿参加者一步一步进入组织的最高管理部门是完全可能的。但是他们必须做得得体，并谨慎地寻求取得成就的方法。

4在组织外做更多的工作，赢得有利于自己事业的名望

你可以参加演讲者俱乐部，在专业杂志上发表论文，著书立说，参加为自学成才而设立的函授课程，参加夜校课程的学习，参加研究会，接受团体组织中被推举的职务，自愿参加慈善、宗教、民事等方面的服务工作，等等。

此外，阅读每天的报纸，从它刊载的有关***的活动中，还可发现某些可做之事。

5通过媒体，以扩大影响，取得声誉，无疑是重要的

关于这个问题，可以说并无深奥和神秘之处，方法很简单，那就是从创造新闻开始。人们在寻求个人声望的过程中，如果没有什么新闻可提供时，往往会走上歧路。其结果不但不能赢得任何东西，反而会使新闻工作者对他们失去兴趣。

特别事件具有新闻价值。比如说，当一位企业家发表一次公开演说时，他实际上就是在“制造新闻”。而且，如果他的头脑足够机灵，使自己的演说具有新闻价值，那么，他就可以从这件事中获得声誉。

此外，还有一些可以主动参加的制造声誉的活动。

例如，在美国的亚历山大汉密尔顿学院完成一项有关青少年购买市场的研究项目时，从事这项工作的研究人员，就有责任把这个科研项目向美国全国广播公司介绍，说明在调查中获得的情况能引起普通电视观众的兴趣。结果，他就可以在全国联播的最佳电视时间内接受采访。

健身俱乐部都有哪些健身项目？

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，藉以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排 健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。等等，还有好多内容，你想了解更多内容，可以登录“金钥匙007”，就知道了。

健身房里面健身的项目有哪些 8大健身项目

有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太极、跆搏等;

有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器

力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房最基本的项目都有哪些？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房体测项目都包括什么，全些的

包括以下几个方面：心肺功能测试、身体柔韧度测试、皮脂含量测试、肌肉耐力测试、平衡力测试、胸围臀围臂围腰围腿围的测量。

可能不同品激旗下的健身房在测试方法和项目上会略有不同，但基本就这几个大项。

健身房里面是什么样的？都有什么项目？

都是一些健身器

健身房都有那些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

综合性健身房有哪些运动项目呢

如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房有哪些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身项目有哪些

检举 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上擡，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，擡头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

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哑铃锻炼身体的方法

　哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法，希望对大家有帮助！

　 1哑铃肩上推举

　目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

　练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

　 2哑铃直立划船

　目标部位：肩部

　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

　练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

　 3俯身哑铃单臂屈伸

　目标部位：上臂后部

　俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑

　铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

　练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的`胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

　 4哑铃颈后单臂屈伸

　目标部位：上臂后部

　坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

　练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

　 哑铃健身的误区

　 1用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　 2哑铃只练上肢

　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢

　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

　 3哑铃不适合老年人

　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

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王莽篡朝来着，装圣人，为了名声杀了自己的儿子，在当时对他的评价非常高的，一直到去找太后要玉玺的时候，太后才发现这个人心怀不轨，接着就改国号为新，当了皇帝。说他是大众情人也可以，毕竟之前他声名在外，确实很多人都敬佩他，不过篡朝这件事情是真的，不算推举，算是阴谋