锻炼肌肉时，感觉左臂有一根筋在跳动，做一个哑铃就跳一下，怎么了

那表明已经到你的极限了，接着用那个重量练的话很容易受伤。这是你可以换轻重量的试一下，还出现那种情况就要休息了。

健身需要坚持，一口不可能吃成胖子，一两天也不可能练出肌肉，希望你能稳步成长。

不知道你是那一种情况，我具体说一下吧。1、如果你血管的颤抖或抽动的话，是因为锻炼的时候血流会加快，而且你锻炼的那个部位的肌肉会充血膨胀，导致血管受到挤压，所以那些不明显的小动脉会加大抽动来满足供血需求。2、肌肉或韧带颤抖，是在你充分用力以后，肌肉过度膨胀或韧带过度拉伸所产生的局部痉挛现象。以上是我所了解的所谓的筋抖动的原因，这些都是正常现象，不必太担心。

因为你力量不够啊，所以控制哑铃的能力有限~坚持锻炼，适当选用合适的哑铃~

给你一个哑铃居家健身计划~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

胳膊肌肉跳动一般是三个方面的原因。

第一个方面、是肌肉本身的原因，比如说这个劳动，或者是劳累以后而出现的肌肉跳动，主要的原因是由于劳动或者是劳累对肌肉的牵拉而引起的。

第二个方面是神经性的原因，最常见的原因那是颈椎病，椎间盘突出压迫周围的神经根，从而引起一系列的神经症状。肌肉的抽搐或者是肌肉的跳动，是神经压迫的典型症状

第三个方面原因，就是这个周围的刺激，比如说这个天气过凉，可以引起肌肉无自主的抽搐，目的在收缩肌肉提供这个能量，肌肉的跳动，其实是一群肌肉细胞产生收缩所引起的。

在医学上称为这个肌束颤动，这种肌束颤动的可以有不同的面积，这个幅度的大小，有的小颤动就能感觉到，但是看不到，较明显的颤动，用肉眼就可以看出来，假如说这个肌肉跳动，并没有伴随着肌肉的无力与萎缩。

这种肌肉跳动，通常是良性的。