坐推和卧推重量一样吗

一样。根据查询相关信息显示，坐姿推胸也叫水平推举。发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌上束的刺激较好。杠铃卧推俗称垂直推举。轨迹不稳定，靠锻炼者自己把握，难度大，坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

一段瘦人锻炼都应该需要器材锻炼的。跑步可以减肥和增强身体素质，但不能增重。俯卧撑可以锻炼，锻炼胸部肌肉，仰卧起坐，引体向上，都可以做。每天分别做三组，每组做多少个。你根据自身情况，自己控制。

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

一、杠铃平卧推举

切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。技巧：1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。

二、哑铃飞鸟

这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

三、哑铃上斜卧推

可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。技巧：1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。2上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

四、杠铃上斜卧推

它和哑铃上斜卧推二者可择其一。预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。练习：慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧。　　　组数：做3组，每组10次，动作节奏是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌。　　提示：不要指望进行70%的努力获得100%的收获，那不是科学训练！记住，意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽，要动脑筋去分析体验，并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。经验证明：只要你全身心地投入训练，通过充分伸展和完全收缩相结合的练习，雕刻强壮而轮廓分明的胸部则指日可待。

绝对力量，爆发力，肌耐力，肌肉块头，要看你侧重哪方面，训练方法会差别很大，而且不能调节重量的哑铃也不够用。要是就是自己平时练练，就做到力竭，休息一分钟，再做到力竭。。。当然你想要练某块肌肉还是肌肉群也有区别。练肌肉群一般重量会大一些。练某块肌肉的话要把注意力放在要锻炼的肌肉让。比如要练二头肌，做动作的时候就只收缩二头肌，而不要咬牙切齿的浑身憋着劲做动作。有很多健身的论坛，里面都有很多专业的帖子，百度就能找到，找个适合自己的，坚持就行。

去慢跑，做下仰卧起坐 俯卧撑 引体向上，有时间的话再去爬爬山，坚持隔天锻炼一次，每次一小时左右，锻炼强度可以小些，大纲或计划大可不必（制定容易很少坚持的），我上大学几年天天玩电脑经常通宵从不锻炼，身体也变的很差，慢跑200米就气喘不行，我先从走路开始锻炼的，每天走2-3小时，速度稍快点，半个月后慢慢的每天慢跑个几百米+走路，40来天我就可以慢跑上1000米了，然后开始爬山一礼拜3-5次，再+点仰卧起坐 俯卧撑 引体向上，现在3个月了，感觉效果明显，由于本人体重较重，俯卧撑等的次数还不是很多但比以前多了1倍了，2000米8分钟可以勉强跑下来了。贵在坚持，我一个堂兄弟也当兵的，当了2年回家来体质真的是不一样了，我就懊恼我干吗近视的呢当不了兵，呵呵

1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉4、上斜杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。

卧推是指仰卧推举的力量，经常健身的人卧推有50公斤，CBA力量大的也就100-150公斤左右，那么NBA球员的卧推都是多少呢？你们也许不相信，霍华德的卧推只有157公斤，在NBA历史上排不上名次。

即使今年詹姆斯33岁了，他的身体依旧很强壮，詹姆斯的卧推力量为190公斤，是现役最恐怖的。

奥尼尔被称为NBA力量之王，其实并不是的，虽然曾经扣碎了篮筐，但是奥尼尔的卧推力量只有198公斤，只排在第五，还没有算上张伯伦、拉塞尔这些远古大神，NBA没有记录他们的卧推。

大本身高只有2米06，却在中锋盛行的年代荣获最佳防守球员，可见他的力量有多大。大本的肌肉非常恐怖，身体就像一堵墙，大本的卧推力量达到了202公斤，将奥尼尔掀翻在地。

罗德曼的身高更矮，只有2米01，7次篮板王，2次最佳防守球员。他的卧推力量达到了215公斤。

巴克利的身高只有1米98，甚至还没有1米98，卧推力量却达到了恐怖的220公斤，即使在面对再强壮的大个，他也能卡位，甚至将你掀翻在地，据说巴克利的屁股是他最大的优势。

奥拉朱旺看起来很瘦，其实他的卧推力量达到了220公斤，和巴克利一样。曾在总决赛中完胜奥尼尔，面对力量比你强，技术还细腻的大个，真的没有办法！

NBA力量之王，马龙，卧推力量达到了恐怖的230公斤，可以打死一只老虎。

张鸿林，大家认识吗？原来是华侨大学篮球队的，身高只有2米06，据说卧推力量达到了190公斤，和詹姆斯一样，可惜并没有打CBA。