健身 肩膀和胸能同一天练吗？ 为什么

健身时肩膀和胸可以一起练。

1、如果你的胸和肩都很弱，建议分开练，使之都能得到充分的锻炼和休息。

2、如果你的胸好肩弱，建议肩单独练，胸可以和别的合在一起练(例如三头、二头、甚至背)，因为如果先练肩再练胸，对肩的压力太大，容易受伤，如果先练胸再练肩，肩部在疲劳状态下则不可能得到充分训练。

3、如果你肩好胸弱，则可以先练胸再练肩。

4、如果你都很好，那就更加无所谓了。

肩膀和胸可以一起训练主要就是侧重于胸大肌的上部和肩关节，也就是上半身中，最集中视觉效果的两个地方。

扩展资料

肩膀和胸可以一起训练的动作：

1、断头台卧推

这个动作其实就是平板卧推，但是不同的是，这个动作要求你把杠铃下放到脖子的位置，建议大家找一个小伙伴在一旁保护。由于这个角度的关系，能用的重量会远远小于常规卧推的重量，保证每一组15次重复。

2、反手史密斯推举

如果你想要一个增大的动作，那么这就是了。反手的握法让你的手肘向前可以让你更多的刺激三角肌的前束。不要让关节在顶峰锁死，这样可以最大限度减少三头肌的参与。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

在健身当中，你对于训练组的了解有多少，了解一些训练组的特点，才能让训练随之有效，因此，也不是健身的年限越长，形成的效果就越好，我们对于健身的见识需要有所增长，需要懂得各种各样方法的训练，当你了解了更多的训练组不同的训练方法，不断增长了你对健身的认识，还可以让你应对各种需求的训练。

除此之外，健身陷入一定的瓶颈期也是我们经常遇到的问题，在健身中所陷入的瓶颈期，就是肌肉无法进行在原有的训练当中继续发展，这就需要一个肌肉应力训练的改变，调整原有的训练模式，让肌肉重新获得刺激，尤其达到一些训练组，训练组可以调整为各种各样的训练模式，不同的训练组，不仅可以让训练突破，还可以让训练更为有效。

1极限组训练

极限组训练可以说是一种更大重量训练的体现，极限组发挥的是肌肉能在RM最小数值上对于的重量，一般为承载最大重量100%,一些例如：卧推，深蹲，这样的训练，在有扶持助力的情况下，可以进行最大重量的120%，极限组的训练并不要求很多，有时候需要其他部分借力进行，但是也发挥了你肌肉的最大力量，因此，一系列训练组安排上不必多加以安排。其中最大目的正是要提高肌肉力量。

2复合组训练

对于一些肌肉受力刺激的特点，很多时候可以运用到复合组训练，复合组是利用不同训练动作，不同次数进行的训练，复合组非常适用于一些局部的肌肉群，以不同的训练动作给予肌肉刺激效果，当你进行一个动作训练后，对于同一肌肉群，立刻开始下一个动作训练，几个动作所带来的训练效果更加显著。

3半程组训练

有很多人都会进行完全性的力量训练，动作完整，规范到位，其实，也可能尝试去做一些不完整的半程组训练，半程组可以在几个肌肉群进行的训练动作中，让某个肌肉群孤立训练，一般而言，半程组训练比较适用于一些固定器械的训练，特别是史密斯推举，运用到半程组训练，对目标肌肉的训练更加明确。

4递减组训练

当你从超级组训练完成后，可以在接下来进行递减组的训练，递减组训练的原则遵循了重量减少，但是组次增加的规律，这样的训练，不仅仅是有对于肌肉提高力量，增肌的效果，也能在肌肉进行疲劳时进行对肌肉的抗疲劳训练，增强耐力。递减组的训练，可以慢慢转化为力竭训练。

5孤立组训练

孤立组训练法是针对于某个肌肉群所进行的训练方式，和半程组训练比较相似，但是比起半程训练不同，这种方法可以运用到自由负重训练，这对于无论是肱三头肌，肱二头肌，对于孤立训练的要求较高，孤立组的原则在于调整训练动作，选择合适重量，一般采用单侧性的训练，更给肌肉最直接的训练刺激。