今天我们主要和大家聊的是坐姿哑铃推举和坐姿杠铃推举有哪些区别和相同点。坐姿哑铃推举和我们的杠铃推举一样，哑铃坐姿推举也是一个侧重于三角肌围度和体积的一个运动。
杠铃推举，由于收缩和下放的轨迹是固定的所以当我们从下到上的时候，我们的手臂侧重于肩部的三角肌训练的时候，我们的角度也会相对固定一些。
哑铃推举和杠铃推举不同点在于，我们在做哑铃推举的时候，下放的位置可以稍微的改变一下角度，还有我们向上举的时候，他可以呈弧线的形式向上收起，这样的方式会更有效的锻炼我们的三角肌。
此外，哑铃推举可以帮助我们锻炼一些，杠铃推举练不到的位置。在做哑铃推举的时候，要使我们的双臂尽量让大臂和地面平行略微向下。在这个动作姿势上和我们的杠铃推举是一样的，大臂和小臂之间的角度最好控制在垂直90度，最多不能大于90度，这样的动作是最好的。
在我们做哑铃推举的时候，与杠铃推举不同的区别在于，在做杠铃推举的时候，杠铃是直线向上运动的，并且要将我们的手臂伸直。哑铃的动作就稍微的有一个弧线，这个弧线是向上向内的一个弧线。我们上去到最高点，在我们两个哑铃快要碰触的时候，停止我们的动作，下放哑铃的时候，要把我们的大臂和我们的地面保持一个平行线。
我们在做坐姿哑铃推举的时候所犯的错误，其实和坐姿杠铃推举是有很多相似处的。
1、盲目追求训练重量
锻炼中所忌讳的第一个点就是盲目的追求训练重量，过多的重量会导致我们在做坐姿推举的时候，身体向后仰，因为我们的身体无法承受这个重量。在做我们正确的坐姿推举的时候，背部是紧贴在椅背上的，往上翘的话我们的发力点就过多的会落在我们的胸部肌肉上。
2、受力方向
在我们下放的过程中，我们的抗重力点是向上的，所以我们的手臂一定要保持与地面的垂直。如果不垂直的话，那么错误的角度就会给你的肩部造成一个压力，受力的方向当然也是不正确的。
3、哑铃碰撞
在我们上举的过程当中，很多人由于弧线没有掌握好，所以手臂在没有完成伸直的情况下，就让两个哑铃碰撞在了一起，这样会对我们整个肌肉的收缩以及控制，造成一些不必要的损伤。
所以在我们做这个动作的时候，不应该做成手臂上举完了以后再去向里靠拢，正确的应该是，我们在上去的过程中就是向上向内的。在哑铃快要碰撞之前，我们就应该停止我们的动作，然后缓慢的向下收回哑铃。
无论是哑铃推举还是杠铃推举，对于我们整个三角肌的训练都是非常有效的，鉴于你自己的喜好程度，来选择合适你自己的训练方式。记住它们的相同点和不同点，同样记住他们都容易做错的那几个点，我们扬长避短，找准动作的重要核心一次做到位。
肩上推举动作要领
肩上推举动作要领，肩上推举是健身房中，特别常见的一种健身运动方式，不少人都有所了解，肩上推举的作用主要是锻炼人的臂力，那么当在做肩上推举时要注意些什么呢？肩上推举动作要领有那些？
肩上推举动作要领1
肩上推举动作要领
1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
肩上推举注意事项
1、动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3、为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4、此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。
肩上推举动作要领2肩推动作要领
肩上推举，作为一个上肢训练的必备动作，也是人体最重要的动作模式之一，肩上推举有很多形式的变化，最常见的杠铃，哑铃，坐姿，站姿!其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举!又分为：实力推和借力推。
实力推：
发展我们垂直面上力量最好的练习!在足够的运动范围进行训练，打造强悍的肩部肌群以及核心力量!
再进行实力推的时候我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中!否则会对你的手腕造成巨大的压力。
借力推：
这是类似于奥林匹克举重的推法，只有一个目的就是推起重量，它利用下肢的爆发力向上送起杠铃，然后再由肩部锁定，肩部肌群几乎不主动发力，考验的是我们肩部的稳定性，以及全身的协调性，爆发力!
借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动，变得更加全身锻炼，这对整体力量发展来说是非常棒的。
握法：借力推的握法类似于颈前蹲的握法(手腕向后伸展)，需要一定的关节灵活性，在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷，而是落在我们躯干锁骨部分，而向上瞬间推起时，在顺势转动手腕回到中立位，抓稳，撑住杠铃!
1、挤压肩胛骨。
站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。
2、弹力带外旋式。
站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。
3、靠墙伸展手臂。
站直，背部靠墙，双脚分开与臀同宽；双臂弯曲，抬到与肩同高的位置，注意手背要靠在墙面上；双臂伸直，同时保持背部与墙面接触；停顿一会儿后，放下双臂，返回起始位置。此动作能增强肩部肌肉力量，稳定肩胛骨周围的肌肉群。
4、手掌爬行墙面。
站直，距离墙面20~30厘米，双脚分开与臀同宽；将一只手放在墙壁上，高度在眼睛上方；借用手指的力量，手掌慢慢向上爬，直到爬到无法继续向上的位置，停顿一小会儿，再用同样的方法往下爬到起始位置；接着换另一侧做同样的动作。
5、坐姿哑铃推举。
选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。
人民网-四个动作练活肩关节
人民网-多练肩才算真高手
坐姿卧推是什么？ 卧推指躺着推，坐姿卧推····那不矛盾么？ 坐姿推举吧？ 如果是坐姿推举的话 练得是肩部三角肌肌肉。如果是卧推的话 练得主要是胸肌，如果是卧推窄推的话 练得主要是三头肌
哑铃坐姿推肩动作要领是什么
哑铃坐姿推肩动作要领是什么，健身器材最常见的就是哑铃了，练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。可以缓解颈肩部疼痛僵硬的问题，以下分享坐姿推肩动作要领是什么？
哑铃坐姿推肩动作要领是什么11、 先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。
2、 这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了，哑铃需要渠道，肩膀的位置才能够停下来，接下来把手腕旋转一下，让掌心往前方，此时手肘还是要向着外面的。
3、 两只手将哑铃卧到头的两侧之后，我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角，手心还是向着前方的。
4、 进行深呼吸，把哑铃从身体的两侧推起来，然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起，否则的话，会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿，再慢慢回到原来的位置。
坐姿哑铃推肩标准动作
不管是做什么动作，尤其是那些在家里进行训练的人，一定要注意动作的规范性，不能草草了之，这样达不到应有的训练效果。当我们做坐姿哑铃推肩时，首先要选择适合自己重量的哑铃，然后双手各拿一个，注意掌心的方向是向前的，之后需要把哑铃举到双肩的两边，然后继续垂直上举，再缓缓地落下，完成一整套动作。
坐姿哑铃推肩练哪里
在健身房里，选择坐姿哑铃推肩的人，多半是为了让自己的肩部曲线看起来更好看，能够有效地改善窄肩的问题。那么，对于经常伏案工作的人来说，之所以练习哑铃推肩，是能够让我们的肩部肌肉得到放松，刺激三头肌，并且还可以练习到斜方肌，包括肱三头肌也在锻炼的范围之内，是一个很全面的动作。
哑铃坐姿推肩注意事项
虽然坐姿哑铃推肩看起来很简单，做起来也不难。不过，想要让它真正地发挥用处，就要注意到力量代偿的问题，这样就能够更好地锻炼到我们想要刺激的肌肉群，而不是刺激到了别处。因此，注意手肘一定是垂直的，弯曲的话，就容易把力量转移到了手臂上，效果就不那么好了。
哑铃坐姿推肩动作要领是什么2要领一：肩部放平，背部挺直
坐姿哑铃推举的要领，第一条就是肩部要放平，背部要挺直，首先，作为准备动作，哑铃要放在肩膀附近的位置，不能太高，也不能太低，双手拳眼相对，用力把哑铃拿稳，不要摇摇晃晃的，两只哑铃的间距要和肩同宽，或者稍微宽一点，坐着的时候，背部要挺直，最好靠在椅背上，而不要过度前倾或者后仰，运动的时候，肩部也要放平，不要耸肩。
要领二：推举要垂直
坐姿哑铃推举的要领之二，就是推举的时候，哑铃的运动轨迹一定是要垂直的。不能有弧度，一定要直上直下，对肌肉的刺激才会达到最好的效果。而且做的时候千万不要耸肩，肩部要一直保持一个放平的状态，不能接力，借力的效果不但不好，还可能会造成运动损伤，练出来的`肌肉形状也会出问题，简直是有百害而无一利。
要领三：胳膊不要完全伸直
坐姿哑铃推举的第三个要领，就是胳膊不能完全伸直，也就是说，在推举到最高点的时候，肘部不要完全锁死，而要依然保持一定的弯曲度。这是因为如果完全锁死的话，就只有骨骼在支撑哑铃的重量，达不到对肌肉的最佳刺激。
要领四：收紧并下沉肩胛骨
做哑铃推举的时候，可以是站姿，也可以是坐姿。不过，相对于站姿，坐姿能够更好地防止下肢和躯干借力，对三角肌的刺激会更好一些。很多人在推举的时候，容易耸肩。那么，经常耸肩的话，就不能很好地刺激到三角肌，也会降低身体的稳定性，这样的话，就非常容易造成运动损伤。因此，我们时刻要注意肩胛骨下沉的问题，并收紧。
要领五：不要过分后仰
当我们在练习坐姿哑铃推举的时候，很多人习惯性地大幅度后仰，这样的话，胸肌的上束很容易产生代偿，对三角肌的刺激就不够到位。此外，过分的后仰容易让腰部的负荷变大，这样的话，特别容易损伤腰椎。正确的做法是，我们的身体略微后仰，臀部一定要尽量向后坐，紧靠着椅背，让背部和腰部有充分的支撑。
要领六：注意拳眼的方向
坐姿哑铃推举的运动方式有两种，一种是拳眼相对，也就是掌心朝前，另外一种是掌心相对，拳眼朝前。这两种方式，都能够锻炼到三角肌的前束和中束。只不过，后者这种推举方式更加侧重于三角肌前束的训练。所以，想要练习不同的部位，就需要选择适合那个部位锻炼的动作方式。
计划1（纯手打之前我发过这个帖子。这个我之前打了8个小时才打完）
肩部：
热身组2组。30RM的侧平举
SMS 坐姿推举，10组 12RM 10RM 8RM 8RM 8RM 6RM 6RM 4RM 8RM 10RM
哑铃坐姿推举。8组，12RM 12RM 10RM 10RM 10RM 10RM 8RM 8RM
俯身侧平举5组 前平举5组 杠铃上提5组 混合练 组间休息8秒 15RM 3个动作一起完成算1组休息1分钟
腿部：
热身2组。深蹲跳 40下
自由深蹲 ：10组 15RM 12RM 10RM 10RM 8RM 6RM 6RM 4RM 4RM 4RM
腿举：8组 12RM 8RM 8RM 8RM 6RM 6RM 6RM 6RM
直腿硬拉：8组 12RM 10RM 10RM 8RM 8RM 8RM 8RM
可以在做点固定器械来修饰··比如对于股二头肌
二头二头当然最好的就是臂弯举了
我先会练站立弯矩
很小的分量
估计在10KG一对
二头肌我比较讲究每下都做到极限
然后做好一组我会加25KG极限
然后就这样递增的4组
然后去做牧师凳
坐姿牧师凳同理4组
然后是垂式弯举
这个就做8RMX2
10RMX2可以了
然后拉力器的绳索弯矩上提
这个的话自己选择块数·
第一组 10RM
第二组 10RM（比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做10下）
第三组 10RM
二头基本完成了
可能在拿很小的重量修饰下吧我个人喜好在来个小重量20RM修饰OK
然后第二想练的就是背阔肌了
背肌
先是上来的热身:
杠铃划船（一边重量）
10KG 35X1组
然后 引体向上
正手20 1组
正手12 1组
正手8 3组
（现在如果没带助力带的小臂以麻可能做不起来了）
休息2分钟
然后是器械下拉（这个我就不说多少重量了说RM吧比较适合每个人）
第一组 6RM
第二组 6RM（比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做6下）
第三组 8RM （比第二组的更轻估计在2隔左右）
（注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组其实这个2组完成只要3-4分钟其实）
休息2分钟
然后是器械颈后下拉（这个主要还是练厚度的··）
同理（但因为之前做过原因可能有些营养没注重的朋友可能用6RM不能用刚重量了·但个人认为颈后上的重量应该比颈前要更容易点·但注意别受伤了·脖子等等）
第一组 6RM
第二组 6RM（比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做6下）
第三组 8RM （比第二组的更轻估计在2隔左右）
（注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组其实这个2组完成只要3-4分钟其实）
然后哑铃划船
注（左手完右手2个一起做为一组）
12RMX1组
8RMX2组
6RMX1组（这个是单独的··不连续）
继续刚的杠铃划船
杠铃划船（一边重量）
10RMX2组
8RMX2组
然后是直腿硬拉（。。个人没做曲腿硬拉改天去研究。硬拉上了重量注意带好护腰·最好有助力带了·但助力带带多了会影响握力）
15RMX2组
8RMX2组
6RMX1组（么有腰带这里就停下吧）
4RMX1组 （非连续··8RM和15RM控制组间休息少点·大重量组间休息会长点）
（直腿硬拉个人喜欢还可以和腿一起练，练腿的时候可以把他放前面点·其实腰部不主要是硬拉·深蹲的话腰部会练到很多··）
然后同样用到之前胸肌用到的拉力索的十字夹胸的器械
类似拉力锁划船似的 手伸直握杆下划
15RMX2组
10RMX2组
注。背部是一整大块·动作很多。。。。。希望排到6到8个动作
我比较喜欢练胸一般我第一天都会练胸（我一般训练时间为下午4点或者晚上7点）
胸肌
先是上来的热身:
平板卧推
35磅 35X1组
45磅 20X1组
50磅 15X1组
然后冲重量
80磅 5X1组
70磅 5X2组
60磅 5X2组
然后平板卧推结束
注（每个星期我会练2次胸肌·比如这次注重平板多·下次我就会上斜会多点）
上斜卧推
50磅 6X1组
35磅 6X1组
20磅 6X1组（注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续3组）
然后是十字夹胸（拉力器）
我没看重量（选择了拉力器的5块 4块 3块 2块）·
5块 10X1组
4块 10X1组
3块 10X1组
2块 10X1组 （注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组）
蝴蝶机 1组（没注意重量过去就往下拉2格开做）
最重 10X1组
减一块 10X1组
在减1块 10X1组 （注3组重量组间休息5秒·3个算一组·就做一组）
最后双杠2组
30X1组
20X1组
结束
俯卧撑20个。慢节奏
俯卧撑静撑 1分钟·
放松
胸肌完成了·一般我是这么练的·但有时候有区别就是一天上斜为注重点·或者哑铃为注重点·或者杠铃为注重点
·说下腹肌吧（简单说下）
其实腹肌的话我一般没很规律的
但基本一次动作要到位·到不是每天都练
我练出腹肌的开始一段时间基本是每天1000个
当然是分组的·那时候比较疯狂
然后现在基本是连8分钟腹肌第三季
然后做好后在追加一些动作·也是8分钟腹肌里面的··节奏慢·然后基本腹肌用力·最主要的是一次到位·第三季一共加起来有300个动作·然后自己追加200个·比如健身房还会做一些负重（因为有仰卧板·床上负重是起不来的放脑后）个人感觉要点·腹肌比较耐操·到不是说的天天练·但一次练到位很重要·
上面搭配以2种:胸配三角肌前束 背配三角肌后束。 二头和三头。腿部和腹肌
第二种：胸搭配三头 背部搭配二头 三角肌单练。腿部单练。腹肌隔一天练一次
这个是我的2种搭配方式
计划1（纯手打之前我发过这个帖子。这个我之前打了8个小时才打完）
肩部：
热身组2组。30RM的侧平举
SMS 坐姿推举，10组 12RM 10RM 8RM 8RM 8RM 6RM 6RM 4RM 8RM 10RM
哑铃坐姿推举。8组，12RM 12RM 10RM 10RM 10RM 10RM 8RM 8RM
俯身侧平举5组 前平举5组 杠铃上提5组 混合练 组间休息8秒 15RM 3个动作一起完成算1组休息1分钟
腿部：
热身2组。深蹲跳 40下
自由深蹲 ：10组 15RM 12RM 10RM 10RM 8RM 6RM 6RM 4RM 4RM 4RM
腿举：8组 12RM 8RM 8RM 8RM 6RM 6RM 6RM 6RM
直腿硬拉：8组 12RM 10RM 10RM 8RM 8RM 8RM 8RM
可以在做点固定器械来修饰··比如对于股二头肌
二头二头当然最好的就是臂弯举了
我先会练站立弯矩
很小的分量
估计在10KG一对
二头肌我比较讲究每下都做到极限
然后做好一组我会加25KG极限
然后就这样递增的4组
然后去做牧师凳
坐姿牧师凳同理4组
然后是垂式弯举
这个就做8RMX2
10RMX2可以了
然后拉力器的绳索弯矩上提
这个的话自己选择块数·
第一组 10RM
第二组 10RM（比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做10下）
第三组 10RM
二头基本完成了
可能在拿很小的重量修饰下吧我个人喜好在来个小重量20RM修饰OK
然后第二想练的就是背阔肌了
背肌
先是上来的热身:
杠铃划船（一边重量）
10KG 35X1组
然后 引体向上
正手20 1组
正手12 1组
正手8 3组
（现在如果没带助力带的小臂以麻可能做不起来了）
休息2分钟
然后是器械下拉（这个我就不说多少重量了说RM吧比较适合每个人）
第一组 6RM
第二组 6RM（比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做6下）
第三组 8RM （比第二组的更轻估计在2隔左右）
（注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组其实这个2组完成只要3-4分钟其实）
休息2分钟
然后是器械颈后下拉（这个主要还是练厚度的··）
同理（但因为之前做过原因可能有些营养没注重的朋友可能用6RM不能用刚重量了·但个人认为颈后上的重量应该比颈前要更容易点·但注意别受伤了·脖子等等）
第一组 6RM
第二组 6RM（比上面的6RM下降重量了·因为组间休息短·不可能用同样的重量在做6下）
第三组 8RM （比第二组的更轻估计在2隔左右）
（注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组其实这个2组完成只要3-4分钟其实）
然后哑铃划船
注（左手完右手2个一起做为一组）
12RMX1组
8RMX2组
6RMX1组（这个是单独的··不连续）
继续刚的杠铃划船
杠铃划船（一边重量）
10RMX2组
8RMX2组
然后是直腿硬拉（。。个人没做曲腿硬拉改天去研究。硬拉上了重量注意带好护腰·最好有助力带了·但助力带带多了会影响握力）
15RMX2组
8RMX2组
6RMX1组（么有腰带这里就停下吧）
4RMX1组 （非连续··8RM和15RM控制组间休息少点·大重量组间休息会长点）
（直腿硬拉个人喜欢还可以和腿一起练，练腿的时候可以把他放前面点·其实腰部不主要是硬拉·深蹲的话腰部会练到很多··）
然后同样用到之前胸肌用到的拉力索的十字夹胸的器械
类似拉力锁划船似的 手伸直握杆下划
15RMX2组
10RMX2组
注。背部是一整大块·动作很多。。。。。希望排到6到8个动作
我比较喜欢练胸一般我第一天都会练胸（我一般训练时间为下午4点或者晚上7点）
胸肌
先是上来的热身:
平板卧推
35磅 35X1组
45磅 20X1组
50磅 15X1组
然后冲重量
80磅 5X1组
70磅 5X2组
60磅 5X2组
然后平板卧推结束
注（每个星期我会练2次胸肌·比如这次注重平板多·下次我就会上斜会多点）
上斜卧推
50磅 6X1组
35磅 6X1组
20磅 6X1组（注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续3组）
然后是十字夹胸（拉力器）
我没看重量（选择了拉力器的5块 4块 3块 2块）·
5块 10X1组
4块 10X1组
3块 10X1组
2块 10X1组 （注3组重量组间休息5秒·3个算一组·连续这样的连续2组）
蝴蝶机 1组（没注意重量过去就往下拉2格开做）
最重 10X1组
减一块 10X1组
在减1块 10X1组 （注3组重量组间休息5秒·3个算一组·就做一组）
最后双杠2组
30X1组
20X1组
结束
俯卧撑20个。慢节奏
俯卧撑静撑 1分钟·
放松
胸肌完成了·一般我是这么练的·但有时候有区别就是一天上斜为注重点·或者哑铃为注重点·或者杠铃为注重点
·说下腹肌吧（简单说下）
其实腹肌的话我一般没很规律的
但基本一次动作要到位·到不是每天都练
我练出腹肌的开始一段时间基本是每天1000个
当然是分组的·那时候比较疯狂
然后现在基本是连8分钟腹肌第三季
然后做好后在追加一些动作·也是8分钟腹肌里面的··节奏慢·然后基本腹肌用力·最主要的是一次到位·第三季一共加起来有300个动作·然后自己追加200个·比如健身房还会做一些负重（因为有仰卧板·床上负重是起不来的放脑后）个人感觉要点·腹肌比较耐操·到不是说的天天练·但一次练到位很重要·
上面搭配以2种:胸配三角肌前束 背配三角肌后束。 二头和三头。腿部和腹肌
第二种：胸搭配三头 背部搭配二头 三角肌单练。腿部单练。腹肌隔一天练一次
这个是我的2种搭配方式
“坐姿哑铃推举”动作锻炼的主要是（）。
A肱二头肌
B肱三头肌
C三角肌
D背阔肌
正确答案：三角肌
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