同样的身体条件下做杠铃卧推和哑铃卧推为什么力量会不

如果拿这个问题去问一般的教练，他会这么跟你说：

1、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长。

2、哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定力。

3、哑铃推举更安全，推不起就扔。

4、哑铃推举能往里夹

，三角肌收缩得更短，刺激更好。说的都很正确，反正都是好处，那么……你还练杠铃推举干嘛？杠铃，其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械，实际上他限制了手臂的外展与内收，而胸、背大肌群，都跟都有手臂的外展内收功能。

这两个动作虽然都是锻炼胸大肌的，但在我用惯了杠铃后，再用哑铃做卧推时发现这两者区别还是很大的。1。我用的哑铃的重量没有杠铃大，哑铃我觉得很不容易举起来。2。我觉得杠铃对胸肌的刺激比哑铃深。哑铃我总觉得作用到手上了。

杠铃又大又长，需要双手持握，哑铃相对短小，是为单手持握而设计的，对不对？就像冷兵器时期的双手剑和佩剑的差别。那么这两者之间最大的差别是什么的？就是平衡和不平衡！

用错力气了，如果你是练胸，说明你没练对，最好找个教练当场指导你一下。这里说说不太清楚的，不规范练的部位就不对。

应该是双手90度垂直握在杠铃杆上，在乳头的位置上下推动。而且你刚练不要做太多动作和过多分量，先让肌肉有个适应的过程。

呵呵~~~这个朋友问的问题在和胸肌相关的卧推运动中普遍存在，其实在卧推过程中胸大肌是运动的辅助肌群，起到的是稳定性和联动的作用，而真正负责做功的是你的运动肌群，也就是你的肱三头肌和肩部肌肉以及背部肌肉，所以每次感觉最明显的是胳膊，因为臂膀的肌肉收缩才会使得杠铃产生上下的位移同时使得血液充实到运动肌群的肌纤维中不是吗？下次再做卧推的时候，把动作放慢，重量减轻（许多人认为重量越大越好，实际上这种想法非常危险）先掌握动作要领，然后体会运动感觉，将意念集中在胸大肌上随着杠铃每次的上下运动感觉胸大肌中肌纤维的横向拉伸。完全掌握动作后，再加上持之以恒的锻炼和足够的营养（健美行业中有句俗话“三分练七分吃”），你便会拥有让人羡慕的胸大肌了，此外胸大肌是最容易出成果的训练部位，但是如果不注意肩部和背部的肌肉训练一味狂做卧推，非常容易造成肩关节的疲劳性损伤，因为人体的肌肉都是协同做工的，平衡才是硬道理，部分肌肉过于发达相反会降低运动能力严重的还会伴随运动伤害。最后祝你拥有健康健美的体魄。

卧推后三头肌没劲，再做肩部推举就有点乏力，可以采取以下措施：

1 适当休息：保证充足的睡眠，让身体有恢复的时间。

2 按摩：通过按摩促进肌肉的血液循环，帮助肌肉恢复。

3 做适量的热身运动：在进行肩部推举前，做一些热身运动，帮助肌肉进入状态。

4 适当调整训练计划：可以考虑将卧推和肩部推举分开训练，给身体充分的时间恢复。

5 尝试其他训练方式：除了卧推和肩部推举，还有许多其他的训练方式可以尝试，以平衡全身肌肉的发展。

请注意，如果你持续感到疲劳或乏力，或者你的身体有其他不适，建议咨询医生或专业人士的意见。

杠铃的两手握距，一般分为“中握距”就是两手握杠铃的间距比肩稍宽；“宽握距”就是比肩宽1～2手掌的宽度。“中握距”适宜初学阶段，主要发达外侧翼和下缘沟。“宽握距”适合有一定锻炼基础的人，主要是发达胸大肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。如果握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，它对发达肱三头肌是个很好的训练方法。仰卧在长凳上时，必须使躯干从后肩部到臂部成“桥形”，就是使腰背用力收紧，推胸收小腹，腰背部离开凳面，只以上背肩部和臂部触及凳面。这样有助于胸大肌的集中发力。

“杠铃”的横杠应放在胸部乳头以上5厘米左右(第四、五根肋骨之间)。“哑铃”应持铃于两肩外侧。随即吸气，以胸肌的收缩力量，持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收紧，再呼气持铃慢慢放下还原。杠铃向上推起时，略向前成“抛物线”向上运动，两臂伸直时杠铃重心处于肩关节的支撑点上。杠铃推起两臂伸直时，胸腔必须保持“挺胸沉肩”，这时胸大肌处于完全收紧状态。如果胸腔形成“含胸耸肩”，那胸大肌就处于松弛状态，这样就影响了锻炼效果。

呼吸方法有两种：

(1)初学或举轻分量时，横杠离胸用力推起时吸气，放下还原时呼气。

(2)举重的分量或举到最后一、二次比较费劲时，采取直臂持铃，先深呼吸2～3次，即吸一口气，同时把杠铃慢慢地放下至胸上。当横杠触及胸上时，即作短呼气，并连续地吸气，同时把杠铃举起直至两臂伸直。这两种呼吸方法，在健美锻炼的各种动作中都是适宜的。