关于篮球小前锋的训练！

个人感觉小前锋是一个比较全面的位置，需要参与跑位比较多吧，当然球星的话就不一样了，但是正常来讲投篮的范围大是必不可少的，其次呢就是在意识上要好，比如篮板球，跑位，挡拆，然后就是运球了，不一定像后卫那么强但是也不能差很多啊。下面是我给你在网上找到的一些信息的总结（小皇帝为例，我觉得他在这个位置真的很强）：

@肌肉训练：

“小皇帝”平日健身是怎样的呢传统的肌肉力量锻练外加高效训练技巧，组成了詹姆斯平日的健身。举个例子，詹姆斯做深蹲是站在一个发着怪音的振动台上，专家认为这样锻炼能带来更强大的力量，因为低频会帮助中枢神经刺激更多肌肉细胞。

不过，詹姆斯却认为他最主要的练习是俯卧撑和引体向上，而他最喜欢做的有氧运动是自行车运动。可见并健身器械不一定复杂才好。

　　下面我们介绍一个力量训练计划，它来自詹姆斯的运动训练中的举重训练部分，希望像练成像詹姆斯一样的好身材，就来试试吧!

　　提醒：在每次开始之前请自行加上一些锻炼身体柔软的躯干运动，然后根据下面的计划,一周4天，按组进行，做完一项马上进行下一项，中间不做休息，完成一大组运动再休息。建议每大组运动做3次。

星期一

●俯卧撑

我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。

●引体向上

两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。

●哑铃前荡

俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

●龙门架水平臂屈伸

左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，每组10次。

星期二

●哑铃深蹲

双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。

●健身球卷腹 、

平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。

●负重台阶训练

两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

●哑铃单腿提踵 、

一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。

星期四

●哑铃上斜卧推 、

双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。

●单臂哑铃推举

成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。

●高拉力器背肌训练

面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。

●单臂俯身划船

左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

@篮球能力方面训练：

首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了。

其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。所以你还要多练习抢板和断球，在和同龄人或者高年级的比赛对抗中锻炼自己！

再次，许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”，你可以试着客串后卫，在外线寻找投篮机会，像火箭的麦迪可以同时打两个位置，而且攻击力都很强，组织能力也不错。

首胜！西部垫底队赢了：哈登连中关键球显露巨星本色，恭喜火箭队

北京时间1月1日，NBA常规赛，西部垫底队火箭队主场迎战国王队，最终，火箭险胜国王，迎来了赛季首胜！在末节，哈登连中关键球，球队危难时刻挺身而出，显露巨星本色，恭喜火箭队。

首节巴恩斯三分首开纪录，火箭7-0瞬间反超。巴格利和巴恩斯连续拿分再度领先，沃尔单臂暴扣，豪斯撤步三分也中，福克斯急停出手入网。比分交替领先，哈利伯顿压哨三分不中，火箭队首节32-33落后1分，哈登和沃尔在本节手感比较差。

第二节沃尔抢断反击得手，约瑟夫迅速回应2+1。考辛斯晃开防守再中，泰特打板，哈利伯顿止血2分。豪斯突破还有，考辛斯包括打停国王。福克斯滑翔上篮，沃尔再次扣中。国王一波攻势打停火箭队，暂停之后哈登连砍9分，帮助火箭队夺回优势。半场火箭队63-59领先4分。

第三节伍德吃饼暴扣，希尔德追身三分回敬，火箭一波流领先9分打停国王队。霍姆斯打板止血，哈登予以回应，福克斯撤步出手命中，希尔德三分续上，伍德再次空接，巴格利转身回敬。火箭优势明显，然而国王瞬间一波9-0追到只差1分。三节过后火箭队87-86领先国王。

末节戈登及时三分止血，别利察反篮，巴恩斯连得4分，沃尔罚球止血。哈利伯顿三分入网三分，约瑟夫强突稳稳打进，国王逐渐拉开了分差。还好的是，火箭连续得分，伍德2+1将分差缩小到2分。福克斯急停跳投，哈登带队打出一波9-0反超。暂停后，哈登又飙中了关键三分，福克斯急停打进，哈利伯顿三分追到只差1分。哈登两罚全中，火箭队最终有惊无险取胜。

弗老大归来难助低迷姚明 火箭负太阳遭四连败

北京时间11月18日上午，火箭坐镇丰田中心对阵太阳，麦蒂继续缺阵，弗朗西斯则在新赛季首次亮相，但其11投3中得8分的表现并不足以鼓舞火箭，特别是在姚明17投4中只得到12分6个篮板的情况下，最终火箭105-115告负，遭遇4连败，创下了自2006年4月来的连败新高。斯科拉本场送出20分11个篮板4次助攻。

太阳准度惊人 火箭自身失效

解析连败走势，首先必然是麦蒂的缺阵--自麦蒂2004-05赛季效力火箭来，他所缺席的比赛中火箭只有11胜41负的战绩。火箭的防守也在太阳强力冲击波下失去了效力，太阳全场69投43中，准度高达62％，上半场更是高达73％（37投27中），其半场69分也是赛季最高。全场太阳三分球10投10中。这也是太阳近8次对阵火箭时的第7次胜利。

与对手高准度相对，火箭尽管形成了107次投篮，但仅命中42球，准度只有393％。姚明个体准度尤其尴尬。斯科拉则延续了对马刺一战的出色发挥，本场19投10中，其出场37分钟，戏份已明显重于只有17分钟出场时间的海耶斯。詹姆斯和海德分别得到17分和16分。

姚明“一生之敌”斯塔德迈尔本场显现高效，8投全中贡献21分13个篮板，当然也出现了7次失误；巴博萨21分5个篮板4次助攻，纳什19分15次助攻，马里昂18分11个篮板4次封盖，格兰特-希尔18分。

麦克-詹姆斯被扶正 首节送亮点

考虑到太阳的快速风格，以及邦齐-威尔斯在对马刺一战“服正”后的9投1中表现，阿德尔曼将本场先发再做微调，由麦克-詹姆斯填补麦蒂位置。小斯开场率先取分，巴蒂尔则为火箭开张，本赛季重焕发青春的格兰特-希尔其后引出太阳6-0冲击，完成8-2开局。姚明又经历对手的严防，一次灌篮球被希尔犯规，裁判判定入球无效，而大姚2罚1中，这也是其上半场的唯一得分。

詹姆斯随即送出亮点表现，短时间内两入三分球，加之跳投、突破，个人带动火箭打出11-4攻势，一度13-12超出。首节詹姆斯8投5中拿下14分。不过在与太阳片刻对峙后，火箭在对手首节20投15中的高准度下终被甩开，希尔单节6投5中拿下10分，加之小斯、纳什与马里昂的火力，太阳逐步建立优势。尽管阿尔斯通命中压哨球，但首节结束时火箭仍30-37落后。

弗老大出场 姚明半场6投全失

次节开场丰田中心猛地掀出高分贝喝彩--弗朗西斯本赛季首次登场！尽管弗老大出场后数次高位跳投准度不佳，但依然利用罚球、助攻带动球队，至7分13秒其命中18尺跳投后，火箭追至44-47。不过太阳迅速利用皮亚考斯基与纳什的三分球再将比分拉开。

斯科拉延续了上一战对马刺时的状态，即首节3投3中拿下6分，次节又7投4中贡献8分。不过姚明早早第3次犯规影响了发挥，前两节6次出手全部偏出！受此影响，火箭在半场后段被太阳进一步甩开，巴博萨386秒命中三分球后，太阳一度69-55领先，巴博萨单节收获11分。

姚明恢复进攻感觉 太阳保持高准度

第三节开场巴蒂尔送出振奋军心的表现，先是在成功造成小斯进攻犯规，其后更在1分钟内两入三分球。9分钟时姚明也完成了本场首次运动战入球，快速转身切过小斯后，姚明单臂灌篮。火箭这一阶段防守有提升，至姚明7分半时再命中抛射后，火箭追至67-73。

在巴博萨命中三分后，双方就两位数分差展开拉锯。但尽管姚明这一节11投4中得到11分，火箭却无力反扑，此节后段又被对手甩开，弗朗西斯重新出场后与大姚有过很显灵犀的传递配合，最终姚明以罚球涨分。太阳的运气却更好，马里昂压哨一甩也能得分，三节过后火箭77-94落后。

斯奈德、海德策动冲击波 火箭仍无力翻盘

利用太阳轮换替补的机会，斯奈德突破上篮引出末节前段一波9-0攻势，海德内有上篮外有三分球，斯科拉为难小斯一般，造成后者进攻犯规后不久，又迫使其走步违例。至斯奈德再有突破跳投后，火箭追至85-94。

然而纳什回归后太阳重新起速，小斯、希尔等人助力完成6-1攻势，再将比分拉开。至比赛结束前3分钟，纳什命中三分球，太阳已110-95领先。局势难改，阿帅派出布鲁克斯，后者新赛季首次登场，尽管2投全中拿下5分，却是也在宣告火箭认输。

http://sportsqqcom/a/20071118/000218htm

火箭最早出现于中国。

公元240 年，诸葛亮率兵攻打郝昭军营，架起云梯衡车以临城下。郝昭将捆绑有火把的箭射向云梯，把云梯点燃，将爬上云梯的将士全都活活烧死。这是火箭一词最早出现。此时的火箭实际上就是带火的箭，即在弓箭上绑上柴草，浇上油，点燃后用弓射出，只是火和箭的机械结合。

火和箭有机地结合在一起是黑火药发明并得到广泛应用以后的事。这之前，所谓的火箭均为“燃烧箭”，只是在箭杆前部绑有易燃物，点燃后用弓或弩射出的普通箭。黑火药发明之后的火箭，则是靠火药燃烧时喷发燃气的反作用力推进而运动的火箭。实际是“向后喷火的箭”。

最早的“向后喷火的火箭”是我国宋朝的冯继升、岳义方以及唐福等人发明的。这种火箭是一种原始火箭，箭上有一个纸筒，里面装满火药，纸筒的尾部有一根引火线，通过引火线将火药点燃，变成一股猛烈的气流从尾部喷射出去，利用喷射气流的反作用力，火箭就能飞快地前进。从靠人力用弓发射出去的火箭到直接利用火药的力量来推进火箭，显然是一个了不起的飞跃。

这种原始火箭虽然仍依靠箭头杀伤敌人，也没有专门的发射设备，但它的射击距离要比弓射远得多，这在当时已经是一种很先进的武器了。与传统火箭相比，近代火箭已不再是“向后喷火的箭”了，而是“向后喷火的弹体或飞行体”，实际上“箭”的特征已不存在，所继承的只是火箭的基本原理。火箭的研制技术已经被广泛创新，但“火箭”这一名称却一直被沿用下来。今天，火箭的外形早已远离了早先火箭的模样，但人们仍将其亲切地称为火箭。

1920年元月12日，《纽约时报》在显著的位置刊出这样一条在当时令人难以置信的消息：“多级火箭可以到达月球”，副标题是“史密森学院授权宣布克拉克大学物理系罗伯特·哥达德教授探索高空大气的新发明——多级火箭能把探测仪器送到200 英里高度，更大的火箭可以在月球上着陆。”

1926年3 月26日，哥达德在大雪中的沃德农场发射了全球第一枚液体火箭。哥达德的飞行试验报告上这样记录道：“火箭试验在下午2 点30分进行，经2 ．5 秒之后，火箭上升高度达41英尺，飞行距离184 英尺，落地点是农场菜园。”这枚火箭的研制成功，打开了液体火箭技术的大门，开辟了航天史的新纪元，使人类在通往空际空间的道路上，又迈出了极其重要的一步。

这以后，哥达德在成功的喜悦中继续研究各种更大功率的火箭。1927年，哥达德制造了一具燃烧室比以前大20倍的火箭，不过，这个大家伙不能像过去的小火箭那样把自己推举到高空，它飞不起来。哥达德夫人幽默地说：“这次不是会飞的小把戏了，他居然造出个坐着不动的大笨蛋来了厂又经过两年的艰苦试验，哥达德终于制造出能够飞离地面的较大液体火箭了。1929年7 月17日，他在农场发射了一枚载有气压计、温度计和照相器材的气象火箭，这是全球第一枚装载有测量工具的气象火箭，仪器由降落伞回收。

NBA常规赛，火箭对阵马刺的比赛，最后时刻火箭突然被打了一波10-0，在球星的对决中，火箭缺乏关键球员，最终91-103输掉比赛。

哈登已经在篮网上演首秀，因此对于火箭来说，这场比赛他们也是正名之战。开场后，德罗赞突破塔克防守篮下抛投得分，接着穆雷突破投篮命中并造成对手犯规。伍德先是篮下对抗打成2+1，随后他面对防守包夹身后击地妙传助攻库鲁茨篮下轻松得分。德罗赞先是接穆雷传球篮下轻松得分，随后他突破上篮命中并造成犯规打成2+1。

伍德先是接球飞身暴扣得分，随后伍德接努瓦巴传球篮下假动作骗开防守将球放进并造成犯规。伍德封盖约翰逊上篮后拿下防守篮板，一条龙反击投篮得分。朗尼-沃克精彩反击上篮得分并造成犯规打成2+1嗨翻主场，马刺成功反超比分。梅森-琼斯先是外线接球投进远距离三分，接着他篮下对抗打成2+1，琼斯连续得分帮助球队缩小分差。

比赛进入最后的对决，火箭陷入困境，穆雷的三分与跳投拉开分差，随后断球成功单臂跃起砸扣一个人轰出7-0冲击波，德罗赞打成2+1一波10-0就打崩了火箭，马刺得分破百，关键时候没有人站出来，暴露了哈登离队后的问题，最终，火箭在最后时刻无力回天，不敌马刺。全场比赛，火箭有多达22次失误。球队也是以多位替补为主打，伍德24分18板3助3帽难救主。

想哈登吗？火箭或许还真不想了。本赛季，火箭或许已经提前放弃了，球队着眼于未来，不可能再在乎一两场比赛的得失，球队现在要做的就是锻炼新人，磨合阵容，等待东山再起的机会。

1 中国是世界上拥有最多邻国的国家。

陆上邻国：朝鲜、俄罗斯、蒙古、哈萨克斯坦、塔吉克斯坦、吉尔吉斯斯坦、阿富汗、巴基斯坦、印度、尼泊尔、不丹、缅甸、老挝、越南。14个。

海上邻国：韩国、日本、菲律宾、马来西亚、印度尼西亚、文莱。6个。

中国可是处于“东亚怪兽房”的正中间。

所谓“东亚怪兽房”，意思是东亚这一片，哪个国家都不好惹：随便拉一个出去扔在世界别的地方，都是称王称霸的主儿。同样也是有核（武器）邻国最多的国家（4个: 俄罗斯、巴基斯坦、印度、朝鲜）。

想象一下把印度扔到非洲，把越南挪去中东，把朝鲜放在南美，日本突然从欧洲冒出来，那这个世界真的会很精彩你信不？

而中国位于这些小怪兽的正中间。

2中国狗的数量 世界第一名。

中国犬只数量为13亿只，已稳居世界第一位。第二名是美国，超过七千万只狗。

中国花在狂犬病上的钱是世界第一名，每年100亿，全世界80%的狂犬病疫苗给中国人打了。但是每年死于狂犬病的人还是2000-3000人。印度死于狂犬病的是我们的10倍，大概2万人。

3FAST 天眼

它是我国自主知识产权的作品，直径宽达500米是世界上最大最灵敏的单口径射电望远镜。比美国最先进的阿雷西博350米望远镜综合性高10倍，比德国波恩100米望远镜灵敏度高10倍，据悉能收到1351光年外的电磁信号，在未来能捕捉外星生命信号！

单单是这项工程就让整个国外的天文学家和工程师望尘莫及。

4春节联欢晚会直播收视率全球第一

1969年7月16日，110米高的“土星”5号大推力登月火箭推举着“阿波罗”11号飞船发射升空。

当晚10时56分，尼尔·阿姆斯特朗踏上另一个世界，全球528亿人同时收看了直播。这个收视率一直保持着世界第一的记录。直到被中国的春节联欢晚会打破。

5全球最大的猪肉市场

中国是全球最大的猪肉生产国和消费国，拥有全球最大的猪肉市场。

据USDA统计数据，14年全球肉类市场主要参与国猪肉总产量为11亿吨，而中国猪肉总产量为5671万吨，占到513%14年全球肉类市场主要参与国猪肉总消费为11亿吨，而中国猪肉总产量为5717万吨，占到52%。

6喷子最多，吃瓜群众最多

“从来没有一个国家像中国这样，以如此少的耕地，养活了这样多的喷子。”

西瓜产量，比其他国家加起来都多。

所以我国有那么多吃瓜群众。

你说呢？

中国在世界上遥遥领先的科技有超高压输变电技术、超级水轮发电机组（唯一能制造100万千瓦的水轮机）、超高声速导弹、量子缠绕通信、大型预警机的雷达、支付宝与微信支付系统、5G技术、高铁等，都是全球领先的。

北京时间1月1日，NBA常规赛继续进行，火箭迎战国王，上半场两队大打对攻战，节奏也很快，首节火箭32-33落后1分。火箭在第二节逐渐反超比分，国王紧咬比分，半场火箭63-59领先。

火箭是目前西部唯一一支还没有赢球的球队，前两场他们分别输给了开拓者和掘金，不过哈登两战拿下了78分依旧犀利。国王本赛季开局不错，3胜1负排名西部第3，两次战胜掘金一场战胜了太阳。

本场比赛，火箭迎回了沃尔、考辛斯和戈登三位悍将，其中沃尔进入先发，火箭的首发是：沃尔、哈登、豪斯、塔克、伍德。国王的首发是：福克斯、希尔德、巴恩斯、巴格利、霍姆斯。首节一上来，巴恩斯投中三，豪斯单臂抡扣得分，伍德连得4分，哈登也利用罚球得分，国王的进攻也不错，两队比分交替上升，豪斯命中三分之后，巴恩斯跳投得分，火箭12-10领先。

两队的进攻节奏都很快，霍姆斯暴扣得分，国王16-14反超。暂停之后，两队继续对轰模式，几乎不设防，两队你来我往交替得分，哈登今天的状态不好，前4次出手全部偏出。考辛斯随后出场，考辛斯助攻布朗得分，火箭29-28反超。首节结束，火箭32-33落后1分，哈登单节4中0只得1分。

第二节两队依旧不设防，节奏依旧很快，豪斯的状态非常不错，考辛斯也状态火爆，火箭很快反超比分，42-38打停国王。哈登的第5次出手仍旧不中，沃尔今天的状态也非常不错，招牌闪电突破非常犀利，手感也非常火热。

国王的进攻也毫不示弱，始终紧咬比分，希尔德命中三分，国王56-52领先。本节还剩2分40秒时，哈登三分命中，投中本场第一个运动战进球。哈登的状态回暖，随后的两次出手命中。半场结束，火箭61-59领先2分。

半场哈登11中4得到10分，不过第二节后半段他的状态明显回升，沃尔大爆发拿到14分，不过命中率一般，14投6中，替补出场的考辛斯4中3得到8分，豪斯得到9分。国王半场就有3人得分上双。