脖子酸怎么办？

脖子酸一般多是颈部的疲劳引起的，如低头时间较长或颈部保持一个姿势时间太长有关。长期下去易引起颈椎病。少数人有外伤史也可以出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手的肌肉萎缩或精细运动受限等)。 有部分人睡眠姿势不正确也是可以引起的(枕头过高过低，或头部的部位不正确等) 注意多做一做颈部的保健操等活动，避免长时间或颈部保持一个姿势时间过长，也可以自我按摩颈部的两侧肌肉等缓解症状，预防颈椎病的发生。 脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点 （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重 （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

脖子有酸痛的症状，那么在生活中大家可以通过热敷，针灸，按摩的方式进行缓解。在按摩的时候一定要注意力的，千万不要太用力，也不要按摩太长时间。相信很多人在日常生活中都会出现脖子酸痛的症状，比方说长时间的盯着电脑屏幕就会很容易造成脖子前倾，也会容易造成一定的颈椎病。有的时候睡觉落枕也会导致脖子痛，虽然算不上是什么特别严重的致命病，但是也特别的难受，而且时间长了也很影响生活。

在日常生活中，如果大家脖子非常酸痛的话，那么可以准备一个毛巾和一盆热水，用热水把毛巾浸湿之后拧干，敷在脖子上，这样就能够促进血液循环，也就不会那么痛了。如果大家觉得用热毛巾的话很不方便，也可以买一个电烤灯，这样也能够起到热敷的效果。如果大家的脖子疼得非常严重，而且已经影响到日常的生活了，那么单纯的热敷就基本上没有什么效果了，大家就要采取针灸按摩的方式来治疗了。

针灸是比较效果的，而且恢复的也会比较好，但是可能会有很多人觉得针灸比较疼。那么推荐大家可以进行按摩，按摩比较方便，而且也会比较舒服。但是在按摩的时候要注意千万不要用太大的力气，要不然是很容易会造成肌肉拉伤的。而且也要注意按摩的时间，一般来说按摩二三十分钟就可以了，不要按摩到的时间太长。同时也要注意在按摩的时候一定要找专业的人士进行按摩，因为人的身体上是有很多穴位的，按摩到正确的穴位才能够缓解疼痛。

如果按摩到了错误的穴位，不仅很容易会导致受伤，也没有什么缓解脖子酸痛的效果。

      生活中，不少人长时间玩手机看电脑，又或是弯腰埋头做家务……使得肩关节和颈椎长时间处于固定不变的姿势或体位中，一整天下来，就会觉得肩颈部位疼痛难忍，扭动脖子时，也不如之前灵活，像压了块大石头一样。这些肩颈问题，成了许多人的烦恼。很多人不把肩颈堵塞疼痛当回事，觉得活动一下就好了，其实不是这样的。长期的肩颈疼痛的危害不容小觑，肩颈酸痛用哪几招可以轻松缓解呢？

      1保持正确的坐姿

      坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松， 置于身体两侧。 臀部应该接触到椅背，少跷二郎腿。另外，最好确保键盘在你的正前方， 鼠标在键盘一侧， 电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。 使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直、 肩部放松。

      2适当运动

      运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。颈椎不好的朋友，尽量避免过于激烈的运动，可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要就医的阶段，需要在医生指导下进行运动哦~

      3注意肩颈活动

      肩颈疼痛的原因与长时间低头、坐姿不好或坐姿长有很大关系。如果肩颈部疼痛应避免上述不良习惯的继续发生，如果不能避免，可以改变坐姿，如果长时间坐着，中间站起来活动。不要让肩部和颈部处于紧张状态，不时做一些肩部和颈部运动，耸耸肩等，虽然动作很小，但非常有用。

久坐脖子疼怎么办？

因长时间使用电脑而导致颈椎疼痛的问题在办公族中非常普遍。很多人认为，这种脖子痛就是颈椎病，其实不然。引起脖子痛的原因很多，久坐造成脖子疼的主要原因有三点：一是长时间低头工作；二是受凉；三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。

久坐脖子疼怎么办呢？应尽量避免不良姿势，如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉，长时间低头；还要注意伏案工作一段时间后，有意识地活动一下颈部，也可进行推拿治疗。下面教你13招应对久坐脖子痛。

1、调整坐姿，活动颈部

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要尽量保持正确的坐姿：应保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地的坐姿。一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一小时后要活动活动，做做保健操。

2、调节办公室桌椅的高度

电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅高度不可调整，可以试着用电脑支架来调整电脑的角度和高度。

3、按摩后溪穴会缓解颈椎不适

按摩的穴位是后溪穴，这是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。坚持按摩后溪穴会缓解颈椎不适，如能配合颈椎相关穴位，效果更佳。正确的方法是用手轻揉颈部，先低头，然后头部左转四周，然后扬头，头部右转四周，然后再低头重复动作，做完之后仰头打鸣，就像练声那样，以通气放松。金教授说，对于久坐人群，这是一套很有用的颈椎操。

4、盐布袋子很管用

缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

5、经常做颈椎保健操

双手交替揉捏颈部，用力适度；每天早晚二次双手交叉按压肩部，每次做10下；在工作期间，每天做颈椎左旋转、右旋转、低头、仰头动作，每个动作停留约5秒，循环做动作2至3次。

6、颈部注意保暖

7、抬头远眺，举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

8、香薰疗法

9、放放风筝，舒展筋骨

这项运动可以活动全身关节，尤其是玩乐中经常抬头仰望、挺直腰椎，让平时长时间紧张的肩背部肌肉得到放松，血气通畅，有助于活血化瘀。专家认为在春夏季放风筝能有更多机会接触到阳光，达到驱寒的效果，有效防止外邪入侵颈椎；而多晒太阳还能让人体充分摄取维生素D，而维生素D恰恰是促进人体吸收钙质的关键物质。

10、经常自我调适

如果颈部感到疲劳，可用两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续摩擦36至81次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单，花费的时间也很短，假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳，也不妨按这种动作来进行放松。

11、抬升运动放松颈部

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

12、选个好枕，睡个好觉

选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。

13、只有平躺，才能彻底休息

专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高；枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。

目录方法1：治疗颈部酸痛1、慢慢锻炼肌肉。2、服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。3、洗澡。4、用浴盐泡澡。5、使用电热垫。6、使用冰袋。7、在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。8、如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。9、做个按摩。方法2：预防颈部酸痛1、确保睡姿正确。2、确保工作台符合人体工学。3、练习冥想技巧。4、摆脱生活中的身心压力。你是否曾经严重颈部酸痛，怎么做都无法得到舒缓？如果有，这篇文章就是为你准备的。颈部酸痛是由很多原因造成的，包括不良睡姿、受伤和不符合人体工学的工作环境。无论是什么原因，只需要下点功夫就能治好颈部酸痛。一起来看看要怎么做吧！

方法1：治疗颈部酸痛

1、慢慢锻炼肌肉。缓慢地以画圈方式转动颈部，舒展僵硬的肌肉。这个动作一开始可能让你多少有点不舒服，但最终能帮助减轻疼痛。缓慢地前后扭动颈部。当你开始感到疼痛，马上停止这个动作。经常前后扭动颈部关节，可以改善关节活动范围。

左右摆动颈部。一感到疼痛就马上停下来。和第一个运动一样，经常左右摆动颈部，可以改善关节活动范围。

转动颈部画一个8字型。颈部除了左右摆动，还要上下移动。慢慢地做，一旦感觉疼痛就停下来。

2、服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。这些药物有助于舒缓颈部疼痛。不要让18岁以下的孩童服用阿司匹林，因为可能引发雷氏症候群，又称急性脑病综合征，会造成脑部严重发胀。

3、洗澡。让温水或热水拍打在颈部至少4至5分钟。保持颈部挺直，不要转动。

4、用浴盐泡澡。浴盐有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，并减轻压力。尝试不同的浴盐，看看哪一种最适合你，以进一步舒缓疼痛。泻盐可用于温水浴。泻盐由镁和硫酸盐制成，除了帮助放松心情，还是许多小病痛的常用疗法。镁帮助调节体内多种酶的活动，也提高大脑的血清素水平。

5、使用电热垫。把电热垫敷在颈部一两分钟，有助于促进血液循环。

6、使用冰袋。把冰袋、冰块或其它适当的东西包在毛巾里，敷在颈上酸痛的部位。在减轻疼痛方面，冷比热更能有效。

7、在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。有各种不同的软膏，像是草药制成的，有镇痛作用的，还有一些会促进血液循环，使皮肤发红的。弄清楚你使用的是哪一种种软膏。IcyHot冰热止痛油膏或泰拳油膏（Namman Muay）会让皮肤发热。冰热止痛油膏会先让皮肤感觉冰凉，以此减轻疼痛，然后让皮肤发热，好让疼痛消失。用这类油膏按摩或揉搓颈部，能稍微舒缓酸痛。

8、如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。只有在你觉得颈项不稳定，而且痛得厉害时，才可以使用颈托。要在家里自制颈托，可以把浴巾卷起围绕在颈部，让颅底支撑于浴巾上。调整身体姿势，舒服地坐着。如果疼痛很严重，一定要寻求帮助。要是你曾经出过意外、患有疾病或是可能扭伤颈部了，一定要让医生看看是否需要一个医疗专用颈托。

9、做个按摩。如果疼痛持续了很长时间，在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩，不过费用昂贵。不妨先货比三家，寻找最好的按摩服务。针灸也许对治疗慢性颈部疼痛有效。过去十年的试验证实了针灸的疗效。 针灸和按摩都是对肌肉施压，但是针灸可以对肌肉内部施加更大的压力。

水疗法也可能有效。 你可以在家洗澡时进行水疗和各种不同的按摩。让温水拍打颈部3至4分钟，然后转换至冷水，再度针对颈部冲洗30秒至1分钟。根据需要可重复多次。

用各种精油或外用酒精按摩。熏衣草、茶树或香茅油等精油除了刺激嗅觉，还具有治疗功效。外用酒精刚开始感觉冰凉，随后逐渐变暖，具有和某些油膏一样的效果。

方法2：预防颈部酸痛

1、确保睡姿正确。很多人一觉起来发现落枕了，或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门，避免将来再度落枕。不管外头的天气有多暖和，都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候，很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时，寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇，不要开窗！

使用足够的枕头，但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头，否则当他或她把头扭转90度，以便呼吸到空气时，容易导致落枕。平躺（仰卧）入睡的人不应该在睡觉时放太多枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。

在进行不常做的活动后，采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后，颈部会感到疼痛，比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕，可以在临睡前按摩颈部，做各种运动来屈曲颈部，并洗个温水澡。

2、确保工作台符合人体工学。如果你需要在书桌前长时间办公，可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范，善待脖颈肌肉，做完工作后身体也不会感觉难受。保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度，所以不要犹豫， 赶紧调整椅子高度，这样你会更舒服。

经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的，所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背，少数时间可以斜坐。

久坐时偶尔站起来一下。如果可以，每小时休息5分钟，起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么，只要能活动下紧绷的身体就行。考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌，或考虑一下跑步机书桌的可行性。

3、练习冥想技巧。尝试冥想，把注意力从紧张忙碌的生活中转移，集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛，还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟，并且人人都可以试着做。用一分钟的时间集中意识，专注于此时此刻在你身上发生的事情，审视你内心的想法和情绪。

之后的一分钟集中注意力，专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。

在最后的一分钟，尽可能把你的认知拓展到直接意识外，从头部到手指、脚趾、头发，然后渐渐地感应身体外的一切。

4、摆脱生活中的身心压力。情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响，有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力：经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动，如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中，成为你常做的活动，身体会感觉更好，精神也会更加放松。

不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事，冷静一下，控制情绪，永远要爱护自己的身体。

小提示睡觉时，保持头部和脊椎呈一条线，以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛，枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。

使用手机等手提设备时，尽量让屏幕和脸面对面，让头部处于肩膀后面一点的位置，不要低头或前倾。

洗个温水澡，让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。

阅读或用电脑办公时，保持头部挺直，不要低头垂肩。

按摩颈部能让疼痛消失，你可以让别人帮你按摩，真的很有效。

不要弯腰捡起地上的书本或小物件，这可能导致颈部和后背酸痛。尽量保持良好姿势！

睡觉时用适合你的枕头支撑颈部。

如果以上所有方法都无效，一定要去看医生。医生或许能告诉你什么地方出了问题。

不要扭转颈部关节直到发出啪啪声。这么做一开始或许能舒缓疼痛，但之后只会让情况变得更糟。向专业人士咨询，比如脊椎按摩师、整骨治疗师或推拿物理治疗师。

把颈项枕在泡沫轴或瑜伽柱上休息，放松紧张酸痛的肌肉。

购置一个新枕头。

服用非甾体抗炎药舒缓疼痛，比如布洛芬。

警告避免睡在沙发、椅子或其它不能适当支撑颈部的地方。

问题一：如何快速缓解肩颈痛？ 每天八小时的伏案工作，缺少运动，肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病，那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢下面我就为大家带来了缓解肩颈疼痛的治疗方案。

专家称，人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌肉便一直处于紧张状态。如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。

一、手臂运动，增加肌力

此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。

动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。

动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重复五次。

动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。

二、伸展运动，放松肩颈

专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。

动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

三、穴位 ，疏通经络

专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。

按揉风池穴：风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。

问题二：办公室一族如何有效缓解肩颈酸痛？ 颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发

一．保养

1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2颈部保暖 颈部受寒冷 会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或 ；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防>>

问题三：脖子和肩膀疼是怎么回事呢，有什么方法可以缓解疼痛感 你好，其实是这样的，由于职业的差异；有些人易发生脖子痛。例如美容师，整天都得弯腰低头。还有不少电脑族等，是会引起这种脖子和肩膀疼的症状的，

另外注意改变这些习惯，另外采取苗父亻。养。生的中药，慢慢的症状会消亻是的。，

问题四：如何消除肩颈部疲劳性疼痛 这是一个恶性循环的病情。原因就是长期以来长时间坐在电脑前保持身体不动而造成的。现在只是脖子酸痛，若是不改正的话，以后颈椎和腰部也会酸痛。要想消除，这就必须有好的生活习惯去调理。每次坐在电脑前，尽量多换换姿势，譬如，可以用手托着下巴，尽量减少脖子用力。或者工作、看**的时候，每隔三十到四十分钟就离开椅子活动活动颈部和腰背。晚上尽量早点睡觉，切不可坐着熬夜，人的骨骼和肌肉都是在晚上慢慢生长和活动，晚上不睡觉上网，对骨骼和内脏的休息很不好。长久的话，身体机理就会慢慢出现问题。谢谢，希望所述对你会有帮助。