健身新手必看攻略

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，它能给你太空漫步的体验，是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ，训练强度精确可控 ，训练内容方便灵活 ，还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群，将有氧和力量相结合，起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练，也可以代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力，可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量，锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

常见的up相关的词组有：

1、give up on：对…绝望；对…不抱希望。例句：He urged them not to give up on peace efforts他力劝他们不要放弃对和平的努力。

2、end up：最终成为；最后处于。例句：If you go on like this you'll end up in prison如果你继续这样，早晚得进监狱。

3、Live up to：不辜负…期望。例句：The boy lived up to all his parents' expectations这个男孩没有辜负父母对他的期望。

4、sign up for：报名（参加课程）。例句：Can I sign up for this course in advance我能事先申请上这一课程吗

5、Stand up for：维护。例句：The Blackwater chairman stood up for his guards in the hearing黑水公司总裁在听证会上替公司的雇员说话。

6、Choke up：心情激动，一时说不出话来。例句：He choked up and could not finish the sentence他话讲到一半就激动得说不下去了。

7、Talk up：Talk是讲话， talk-up是大声讲，或是大胆地讲，也有宣传，宣扬的意思。例句：Talk up and the school will help you大胆讲， 学校会帮助你的。

扩展资料：

1、up的基本含义是“起来，向上”，例如：get up：起床、hang up：挂起来，挂断电话；keep up with：跟上，不落后；

2、up常用来加强语气，暗含“完全，彻底”之意，例如：clean up：清除、clear up：澄清，放晴、dress up：盛装；

3、up无实际意义，仅起加强语气作用也很常见，例如：back(支持)up：支持，支援、back(倒退)up：倒退，倒车、be mixed up：糊涂，混合；

4、up常和动词搭配表示“碎裂，分开”，例如：break up：分裂，打碎、chew up：嚼碎、tear up：撕碎，取消。

-UP （英文词汇）

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；

2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；

3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；

4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；

5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；

6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；

7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；

8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

使用大腿伸展训练器需要正坐在机器上，双腿放在机器头部的软轮下，用脚尖勾着软轮向上运动，并慢慢放回。可以锻炼肱四头肌，动作简单，较受欢迎。使用大腿伸展训练器时容易导致肌肉发展不平衡，需要配合其他健身动作。

大腿伸展训练器的使用方法

大腿伸展训练器使用时，需要正坐在机器上，双手握住器材两边的支撑杠，双脚放在训练器头部的软轮下，训练时需要用脚尖勾着软轮，慢慢向上拉，并慢慢放回，重复动作。

大腿伸展训练器可以锻炼大腿的肱四头肌，并且动作简单，较受初学者欢迎。但是使用大腿伸展训练器时需要注意方法，坐着练腿的动作会使髌骨和股骨连接处承受较重的压力。

使用时不可用太大的力量去推举训练器，很容易使腿部关节磨损严重，还可能使肌肉发展不平衡。使用大腿伸展训练器训练腿部的同时，也要配合其他部位肌肉的锻炼，以使全身协调发展。