练哑铃越练越没力怎么办

首先要告诉你，如果你哑铃练的只是一个部位的话，那你这样练是不正确的，因为锻炼主要是为了破坏原有的肌肉素质，然后达到重新生长的效果，但如果你在这里面的时间里继续练同一个部位，那么这块肌肉就得不到完全的生成，最好是3天一个循环，然后休息1~2天，再继续，如果很酸的话也不要锻炼，继续休息，饱满的精神状态才是锻炼身体的最佳效果，另外就是记得营养跟上，譬如你今天练了那么今天你必须吃8个鸡蛋白，煮熟的，蛋黄丢掉别吃，然后就是喝蛋白粉，不锻炼也要坚持一天2~3个蛋白，时间久了就会有所提升，另外就是可能你在平台期，这段时间无论怎样练效果都不会太明显，但是要坚持下来，过了平台期你的力量将会上升 最后，祝你成功！

　　这是运动量过大肌肉疲劳，或者是没有做好热身运动的原因。在三天内减少一些运动量或者停止运动。这样对肌肉的塑形会有一定的影响。

　　建议：保险起见，还是去找按摩师按摩下。而且以后每天锻炼完，都做一下肌肉放松运动，而且要注意锻炼适量。过度锻炼容易受伤，得不偿失

　　正确的使用哑铃的方法：

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，

　　还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

不是次数越多越好。

也不是感觉累了就停止。

要分组做，可以按你自己的实际情况做三到五组，每组做到力竭（再没有力气做半个），然后休息1-3分钟，接下来再做下面一组。另外动作要标准，并且速度不能追求太快，以求达到最佳效果。

如果你觉得比较困难，可以适当减少组数和增加休息时间，等你一段时间后可以做到了再慢慢增加难度，循序渐进。

加油吧。

这两种都是不对的。居然玲花应该另定一个量，刚开始的时候比如说一天车五十五十下。那么第二天可以举60下第三天举70下。之后第二周可能举80下第三周可能就90下。那应该是一个循序渐进的量才是对的，如果一开始就举到肌肉酸痛，那就是运动过度了，劳累过度了，实际上适得其反，你起不到什么作用？锻炼的目的是为了健康。就是要循序渐进才是最重要的，原则，祝愿大家都能够保持一个健康的身体，生活越来越好，加油。

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的，因为站姿的话可能拉到腰的。 我的动作要求是缓慢而均匀，很多人都注重举上去的动作，却忽视了降下来的动作，其实整个上举和下放连起来才是整体，要速度均匀。 我想问，你是初学者么？我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛，后来当然就停下来一阵子，换成哑铃弯举练肱二头肌，或者深蹲，反正，那里痛的时候就停下来，可以换成别的动作，只要不刺激到你痛的地方。 对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。 当然，欲速则不达，不要做太多了，我一般是10个一组的，而且重量的选择也要适合自己，不是越重越好的。