有氧、无氧运动都有哪些呢？怎样结合锻炼最能达到瘦身的效果呢？

简单说，凡是在运动时可以正常用口鼻呼吸的运动都属于有氧运动，比如跑步，骑车，登山之类的。无氧运动，就是在运动时无法完整的做一个呼吸循环的运动，比如弯举，推举，器械之类的，在做动作时总要有一个时候会自然的憋住一口气，然后再呼出来。也就是说，力量训练都属于无氧。想减脂的话，肯定是两者结合效果最佳了，因为无氧是训练肌肉，可以增加肌肉含量，提高基础代谢能力，有氧则可以消耗热量燃烧脂肪。你在训练时，先做一小时左右无氧，然后再做40-50分钟有氧，效果会比较好些。因为无氧运动会先消耗你身体的糖元，这个时候再去做有氧，就会直接开始消耗脂肪。但要记住，就算减脂期间营养也是要跟上的，补充蛋白质和碳水，以及水分。水果蔬菜多吃，蛋白质食物也要充分，面食尽量少吃，垃圾食品自然是不能碰的了。训练计划先做一份吧，建议你一周练5休2,（我就是这么安排的，当然你也可以自己安排），或者强度大的话可以练4休3，休息天也可以穿插有氧

无论做什么运动之前都先要热身、然后做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等）运动再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。

1热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

2无氧力量

坐姿推胸。在做之前，首先调节座椅高度，调至自己坐得舒适的高度，让握把高度与胸平齐，抬头挺胸，后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作，使自己的后背完全紧贴于背上，握紧把手，呼气，推出，吸气，收回。主要练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。

划船器。模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

3有氧运动

跑步机。长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

健身车。健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。