你经常去健身房锻炼身体吗?

这听起来可能令人惊讶，但我很少计划我的训练。我经常对我要做的事情有一个大致的想法，但具体的练习、成套和重复几乎总是完全不确定。

所以，如果是下体日，我可能会做3-5项运动。一两个可能是深蹲，一两个可能是硬举，我可能会做另一个单腿练习，比如劈开式深蹲或弓步。最后可能会有一些孤立的工作。也许吧。

 我真的不记得上次做腿部伸展运动是什么时候了。

至于实际的锻炼，我通常会在几周内以一种特定的提升方式为目标，然后再去做其他的事情。所以，对于我的深蹲，也许我应该做前蹲，我要尽可能的强壮，然后再做其他的事情。如果我的铰链运动是背部延伸，也是一样的。然后通常是单腿动作，比如哑铃步行弓步。

我不计划重复的次数——我只是尝试在所有的重复范围内变得更强——对于大多数运动，从1次到20次，我都会跟踪我的PRs。

在excel中。

因为我是个书呆子。

至于集合的数量，这是我会自动调节的。每年都会有新的关于自动调节的研究，这似乎是一种有希望确保最大可能收益的方法。所以，取决于很多因素，我可能做10组练习，我可能做1组。如果只是一个练习，我会做更多的练习。如果我使用多种练习，就少做一些练习。

通常情况下，每个移动模式需要8-10个硬组，这是文献所显示的理想情况。

更重要的是，这是感觉正确的。我在过去做过疯狂的腿部训练——60 - 70组，几乎都失败了——但它们似乎真的没有帮助。它们让我在一星期左右的时间里不能像人一样工作，但就收获而言…不是很多。

如果你是一个初学者，固定的日程可能是个不错的主意。

你并不真正了解自己，因此更灵活的日程安排通常不会有好结果。你最终会进步得更慢。或者根本没有。或受伤。很难说。

但并不是一定要写一份培训计划——如果你像我一样很忙，有更多的灵活性会有帮助。

我注意到很多男人，他们会说:

“嘿，伙计，你在干什么”

“我不知道，想做腿吗”

“当然，适合我”

“前蹲、RDLs、分深蹲和肌腱弯曲怎么样””

“当然,什么……”

这通常都能很好地解决问题。