印度某公园健身器材为何会深夜自己运动？

近日，印度北方邦占西市喀什拉姆公园内肩部推举机突然自行开始运动，一名在该公园工作8年的安保人员表示，此地从未出现任何超自然现象。当地警方在调查后澄清说，这并不是“灵异现象”。警方解释称，这是因为健身器材被涂抹了过量的润滑油，才会导致机器的“自行运动”。

事实上，除了健身器材外，不少机器设备都会出现奇怪的现象，比如自家的们半夜悄悄开了，智能音箱、智能电视突然发出诡异的笑声……不过，大多数这些“灵异现象”后面其实都找到了理由。

扩展资料

网友和警方对此事件反应

这则“瘆人”的视频在上传后随即引发网友热议，目前的观看量已经接近17万次。有网友将这一情景与“超自然现象”联系在一起，并开玩笑地表示：“鬼也需要健身房。”还有网友也说：“看来这位印度‘人’正在做运动呢。”

另据《印度时报》报道，目前当地警方正在调查是何人制造了这个“恶作剧事件”，并称要将此人收容进“闹鬼的”看守所中。

河北青年报—印度公园健身器材深夜“自行运动

　肩部肌肉的训练计划　　

　哑铃前平举

　哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群，辅助训练手臂肌肉群

　1双手各持相当重量的'哑铃;

　2双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉，肩胛骨缩回下压，肘关节微屈;

　3用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈(可双手，也可两手交替进行)，停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。

　单臂哑铃侧平举

　单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练手臂肌肉群。

　1双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，一手扶支撑物，一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。

　2用力将哑铃慢慢沿体侧抬起，保持肘关节的角度，抬起到最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和周的近前方。停留片刻，将哑铃慢慢放回至原始位置，保持身体稳定，双臂交替各作10-20次。

　哑铃侧平举

　哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部宽度的作用。

　1双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚与肩同宽，双膝略弯，收腹，肩胛骨缩回并下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定。

　2用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起，保持肘关节的角度，抬起至最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和肘的近前方，而不在同一直线上。

　3停留片刻，将哑铃慢慢回放至初始位置，保持身体稳定。

　坐姿哑铃上推举

　坐姿哑铃上推举主要锻炼三角肌群前束部，同时可锻炼胸大肌、肱三头肌等。使肩部丰满结实，富有弹性。

　1坐姿，手持适当重量的哑铃，置于颈部两侧，上臂与肩平行，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。

　2吸气，将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，稍停2-3秒。呼气，慢慢放下还原。

　动作要领：肘关节微弯，成90度左右。上体保持挺胸、收腹、紧腰，目视前方。不要借助上体摆动或躯干屈伸。

　俯身飞鸟

　俯身飞鸟主要锻炼肩部三角肌后束，同时锻炼背部与手臂肌群。

　1 双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。

　2 背部保持平直，俯身，屈膝，使上体大致与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后尽量向上抬头双臂，使肘与肩在同一平面上，保持肘关节角度。停留片刻，在慢慢还原，做连续动作。

　3 抬起时呼气，还原时吸气，初学者应量力而行。

　杠铃提举

　杠铃提举锻炼三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同时可锻炼胸部肌群和臂部肌群。

　1 双手正握杠铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。

　2 两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身体慢慢下落，连续做8-10次。

　动作要点：上提时，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收缩力量，持铃屈肘，尽量贴身体起。上体保持挺胸收腹立腰的姿势，不要前后摆动，两肘尖应向上。过窄的握距，过高的提距，过大的腰部前弯都属于危险动作。建议有一定基础的人进行该项锻炼。

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机，也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹

前面1、2、3楼说的都对，本片为《机械威龙》，当时我看这部片子时都看呆了，崇拜不已，惊为神作。

  本片明细我来强力补充一下：

  本 片 片 名：机械威龙  {Robot Jox )

  导 演： ( 斯图尔特·戈登 Stuart Gordon )

  主 演： (加里·格雷厄姆）

  类 形：（科学幻想）

  上 映 时 间： 1991年11月21日

  剧情介绍： 五十年前的一场核子战争几乎摧毁了人类，战争已经被废止，两个超级大国之间的领土争端通过战士驾驶巨型机器人单挑来解决，他们被称为“机械威龙”。 同盟国机器人战士亚历山大已经接连杀死了合纵国的九位机器人战士，为了争夺 能源の地——阿拉斯加，下一场战斗合纵国别无选择，只有背水一战。 这次将由合纵国的机器人战士阿基里斯来迎战亚历山大。 但是，叛徒已经向同盟国泄露了合纵国机器人的设计图纸和机器人的弱点。 这最后一战，不仅是为国家，更是为个人的恩怨情仇…… 

**中先进的机器人手臂都能飞出去，竞技场那样的竞赛地点，还可以飞向月球，我记得最终结尾还是男的操作的，敌方机器人最后倒了，差点砸到观众，是他驾驶的机器人挡住了，好像是这样吧，最后还得到了那个黑人女斗士的芳心，是不是这个啊。

一、锻炼肱三头肌的健身器材

1、哑铃颈后臂屈伸

双手握住哑铃坐在板凳上，上身保持坐直，然后双手握着哑铃举过头顶，从上至下的向颈后方做运动，也可以单手做同上一样的动作。哑铃颈后臂屈伸能很大限度的刺激肱三头肌，增强手臂的力量。

2、拉力器屈臂下压

面向拉力器两脚打开与肩同宽站直，两手握住拉力器手柄两端，两手肘部紧贴身体两侧保持不动，然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以刺激肱三头肌的硬度，形成强健有力的肱三头肌。

3、俯身单臂哑铃臂屈伸

用右手握住一个哑铃，左膝盖和左手都放在板凳上，然后右手上下做屈伸动作，在屈起手臂的时候，要使手肘处呈90度。这也是一种很好的锻炼肱三头肌的健身器材，塑造手臂的曲线。

二、锻炼肩部和三角肌的健身器械

1、哑铃前平举

身体保持竖直站立，双脚打开与肩同宽，左右两手各握住一个哑铃放在大腿前，手掌面向大腿前侧，然后将哑铃向身体的正前方举起，手臂呈一条直线与地面形成平行的角度，微微停顿之后慢慢放回大腿前侧。这个健身器材可以有效的改善肩部的形体，让你穿起衣服来更漂亮。

2、坐姿哑铃推举

坐在板凳上，双腿打开略比肩宽，上身保持挺直，双手握住哑铃举到肩膀的两侧，手掌面向前方，然后垂直向上匀速推举哑铃，当举到手臂伸直时慢慢放回肩膀的位置。坐姿哑铃推举的时候身体难以借助其他部位的力量，这样就可以更好的锻炼三角肌的力量，大大加强了锻炼的效果。

目录方法1：解决法律问题1、申请雇主身份号码（只适用于美国）。2、申请营业执照。3、注册联邦政府、州政府和当地的税务。4、注册你的企业名称。5、上保险。6、如有需要，可以申请一个日托许可证。方法2：准备开立健身房1、挑选一个便捷而有利可图的地点。2、筹集资金或贷款。3、考虑加盟一家连锁健身房。方法3：准备健身房的物资1、提供场地和器械。2、购买不同重量的杠铃哑铃。3、购买训练器械。4、购买有氧机器。5、提供训练课程。方法4：聘请专业的员工1、聘请前台。2、聘请专业教练。3、聘请团课教练。4、聘请维护和清洁人员。健身房和健身中心不但是发展肌肉的好地方，更是累积个人财富的好地方，和其他小型商业机遇相比，开设健身房相对而言的盈利更加高，早在2009年的时候，美国就有专家指出健身行业具有极高的商业潜力，即便是全球经济衰退也不会影响。不过，开立健身房也存在其不同于其他行业的挑战，跟着以下步骤，从零开始开立自己的健身房吧！

方法1：解决法律问题

1、申请雇主身份号码（只适用于美国）。在美国，健身行业是由州政府管，而不是联邦政府管辖，然后仍然需要向联邦政府缴税，也就是说，和其他大多数行业一样，需要雇主身份号码（EIN）。这个号码只是用来缴税使用，并不代表你可以直接开立健身房了。申请EIN号码非常简单，申请表格可以在网上填写，填完之后申请者会立即收到EIN号码。

2、申请营业执照。和其他大多数行业一样，想要合法经营健身房就必须拥有合适的营业执照，不过具体的过程就因地而异了，因为不同的州会有不同的执照类别和要求，这些信息你都能在网上搜寻到。以加州为例，开立健身房可能既需要州颁发的执照，也需要当地颁发的执照。

开立健身房有别于其他行业的一个优势就是它不需要联邦政府颁发的营业执照。

3、注册联邦政府、州政府和当地的税务。每一个企业都必须注册缴税，如同上面提到的那样，每一家健身房都需要一个EIN号码来向联邦政府缴税，具体向政府缴税的情况视你的健身房的地点而异，有时候可能会差别很大，具体情况你可以向税务机构咨询。例如在加州，包括健身行业在内的所有行业都需要注册一项或多项税务，例如失业保险税等等。

4、注册你的企业名称。和其他行业一样，健身房需要有注册的名字才能合法经营，具体的过程也因地而异。例如在加州，小型企业必须在县级行政办公室注册名称。

5、上保险。健身行业性质决定了其需要担心的一个可能性就是有人会在健身房里受伤甚至当场死亡，因为在办公时间几乎充斥着高强度的锻炼，所以即便保护措施已经做得到位了，受伤仍然是不可避免的，因此，你最好为你的健身房上一份靠谱的保险。大多数健身房都会在会员合同中包含相关条款，防止客人在自己导致的受伤之后起诉健身房。

6、如有需要，可以申请一个日托许可证。许多大型健身房都提供日托和孩童休闲区，让父母可以在锻炼时暂时将自己的孩子放在健身房，虽然这并不是经营一个成功的健身房的必备要素，不过如果你提供了这项服务，就必须申请相关许可，具体过程也因地而异。例如在加州，如果你需要照看多于一个家庭的孩子的话，你就需要申请日托许可证。

方法2：准备开立健身房

1、挑选一个便捷而有利可图的地点。和其他许多小型企业一样，健身房成功与否的一个重要因素就是它的地理位置，人们不会想要舟车劳顿地去一个健身的地方的，最佳健身房地点是在那些有开设健身房的需要、人们来去很方便、而同业竞争不会太激烈的地方。以下是你需要考虑的几点：租金。除非你自己拥有那块地，否则你就不得不支付一定租金来租用场地，而租金也因地而异，比如在一些富裕、人口密集的地区，租金就会昂贵一些，这就要求你不得不提高会员的入会金额。

到人口集中区的距离。如果你的健身房离目标客户太远了，他们是不会去的，好的健身房地点是靠近人口密集区的、交通十分便捷的地区。

当地市场状况。毕竟，最好的健身房地点一定是在有健身房需要的地方，在一家已经成立的健身房对面开健身房的风险一定比较大——与其面对激烈的竞争，为何不去镇上的另一角同样有健身房需要的地方开呢？

2、筹集资金或贷款。开健身房和其他所有企业一样需要一笔启动资金，场地租金、购买器械、装修、雇佣员工、各项注册费用等等都是花销，很多小企业没有那么多资金来负担这一切，所以在这种情况下，集资至关重要——通常要说服富有的投资者们来给你资金或者去银行贷款。根据推测，在纽约市开健身房大概需要最少资金200,000到500,000美元。而那些比较有个性或员工经验丰富的话，数目可能会上到一百万。

记住在这种情况下，你必须准备一份详尽的商业计划书给那些有兴趣给你投资的人看，这份计划书必须详细地阐述你的健身房会如何快速成长为盈利的企业，否则他们很难愿意将资金投给你。

3、考虑加盟一家连锁健身房。对于有志于开立健身房的人而言，加盟不失为一个不错的选择，相比于自己开一家独立的健身房更加有赚钱的潜力。加盟之后，你经营的是一家在其他很多地方都有分店的连锁店，总公司通常会帮你支付一开始的费用并提供相关器械或支付器械费用。不过，在加盟的情况下，大部分的盈利都会流向总公司，而且会有销量的要求。总公司还会向分店提供许多资源，例如一个响亮的招牌，培训机会，社交网络，以及在创业初期的经济支持等等。

和传统的小型企业一样，想要取得连锁经营的机会，你同意需要向总公司提交一份详尽的商业计划书。

在决定加盟之前，一定要充分权衡优缺点，拥有一家连锁经营的健身房听起来很吸引人，但实际上并不是表面看起来那么光鲜亮丽。

方法3：准备健身房的物资

1、提供场地和器械。一家优秀的健身房会为它的客人提供许多不同的运动项目，这些锻炼的项目必须符合健身爱好者们的胃口，而其中一项有趣又很容易提供的锻炼项目就是各类体育运动，许多受欢迎的体育运动准备起来都不算昂贵，例如篮球项目就只需要几个规格一致的篮框就行，室内室外都可以。以下是一些你也许有兴趣放进健身房的体育运动，要记住许多健身房只是提供以下几种，并不是全部提供。篮球：合乎规格的篮框和场地（室内室外都行，通常附带各项标记）。

足球：球门和合乎规格的场地（附带场上标记）。

跑步：跑道，通常附带开始标记和距离标记。

棒球：场地和挡网。

拳击：室内场地，沙袋，手套和面具。

游泳：室内池或室外池，奥运会规格的泳池是最理想的，不过其他大小的泳池也都很常见。

2、购买不同重量的杠铃哑铃。来到健身房一本正经想要锻炼的人通常都有增肌的需求，这就需要不同重量的杠铃、哑铃和其他抗阻训练的工具，几乎每一个健身房都会至少有一块场地供重量训练的人使用。以下是大部分健身房都会提供的一些器械：卧推板

深蹲架

硬拉垫

屈臂架

牵引架

用于锻炼上半身肌肉的带板凳的杠铃架。

3、购买训练器械。大部分健身房除了重量之外，还会提供不同的器械供训练者单独训练某一块肌肉。尽管这样的器械在使用性上都不尽相同，但一般的会员还是很享受这种安全训练的感觉。一般健身房都会提供的器械包括：腿部推蹬机

拉力机

腿伸展机

三头肌伸展机

飞鸟机

肩部推举机

4、购买有氧机器。现在，大部分健身房都希望在有氧训练方面尽可能多地增加选择，让训练者不用跑来跑去就能找到适合自己的器械，大部分健身房都会专门提供有氧区域，提供大量的有氧器械，还配备了电扇、电视，让会员在训练之余能够充分享受到运动的乐趣。一些常见的有氧器械包括：踏步机

椭圆机

跑步机

楼梯踏步机

划船机

5、提供训练课程。对于一些会员而言，去健身房的优势之一就是可以参与社交的部分，对于他们来说，在其他人的陪伴下共同锻炼比独自练习更加令人满足和开心。为了迎合这群人的需求，你就需要提供团体课程，这些课程需要你在健身房中空出一块场地，招聘具有资质的教练，这些花销可以通过课程收费来抵消。以下是健身房会提供的常见的团体课程：游泳课

武术课

单车课

运动野营

瑜伽课

普拉提课

有氧舞蹈课

方法4：聘请专业的员工

1、聘请前台。会员走进健身房，第一个看到的就是前台的员工，这些员工是健身房的"脸面"，提供一个友善、专业的"脸面"至关重要。不过这些员工同时会需要对防盗、会员注册等事务负责，通常是通过扫描会员卡来完成。考虑到前台迎宾的工作相对而言对技能的要求比较低，所以适合低薪的员工，例如学生、兼职、志愿者等等。

2、聘请专业教练。一些会员愿意花钱请一个专业的教练帮助他们达到训练的目标，这些教练通常需要指导他们的学员如何完成每一个动作以及带领他们进行团课，还需要帮助会员量身制订相关的训练计划等等。健身房对于教练的要求各异。几乎所有的健身教练都需要看起来体格健壮，自己首先练得颇有成效，对于健康方面的知识掌握得很全面，生物学方面的学术背景相对比较重要。好的健身教练都是很友好、开朗。善于与人打交道的。

私人教练需要不同的资格证书。而这些证书所设立的要求也许都不相同。而一些大型的连锁健身房不要求教练拥有私人机构颁发的许可证。

3、聘请团课教练。如果你的健身房提供团体课程，如瑜伽、尊巴舞、游泳课等等，你就需要有资质的人来教课，这些人可以是私人教练中的一员，也可以是额外聘请的，无论他们来自哪里，你都必须确保他们具有专业的资格，同时也有丰富的经验，可以掌控团体课程的节奏。对于尊巴舞或其他相关课程而言，老师需要有权威机构的认证资格书才可以上岗。通常而言，获取资格书的过程并不复杂，只要一些理论知识、一个考试加上申请费用就行。

4、聘请维护和清洁人员。健身房需要清洁和维护人员来确保场地和器材的功能完好、卫生情况达标，然而，犹豫健身房运动的性质，决定了对于维护和清洁的要求比其他行业更加高。为了确保你的健身房运转顺利，你需要聘请清洁工、场管以及其他低层次的维护人员，也可以将清洁工作外包给清洁公司，以此来解决人事上的麻烦。

小提示你可以在拍卖行找到很多物美价廉的器材，有时碰到打折季就更加划算了。

考虑租用一个足够大的场地，这样就可以有空间提供团体课程和一对一的指导。

警告尽可能做好避免伤害的措施，定期维护器材，防止一些新手锻炼者由于选择了不适合自己的器械而受伤，继而引发任何法律上的纠纷。