健身新手训练之后，为什么会“萎靡不振”？

健身前期是身体的适应过程，需要一定的坚持与相当的方法，更需要适当的节奏。萎靡不振就是身体的乳酸堆积过多导致的，下面提供一些方法避免这种状况的发生。

几个小办法，一是健身前一定要热身，热身时间可以长些，由脚到膝关节，髋关节，脊柱，到肩，肘，腕。动作要标准，也可以借鉴哈他瑜伽的动作。

二是健身后一定要拉伸，拉伸时间可以控制在20-30分钟，动作可以借鉴瑜伽，如今天练腿臀部，练习开髋动作。

第三买个按摩轴，这是必备品，网上有使用方法。对身体柔韧要求高的，可以备个理疗球，对足部，臀部肌肉按摩效果更好。

第四备上缓释胶囊，如布洛芬缓释胶囊。实在受不了就吃一粒，初期健身必备品！

第五，每次训练后如果离家近，一定要慢慢走回去，相当有氧运动，时间不长15-20分钟较好。

第六运动后如果不想练习瑜伽，您可以选择去逛逛早市，时间30分钟内，走路2公里，特别是腿臀训练后。

第七，每周安排一次热水澡，最好泡澡，出出汗，让体内肌肉代谢物被动排出。事实上游泳更好，是减脂利器，同时可以让脊柱得到舒展和调整。

开始时坚持不住就吃药，时间长了就要坚持瑜伽等拉伸运动。安排不同的运动方式。

这四个锻炼动作对我们在锻炼胸部和手部肱二头肌非常有效

我们先从手臂的锻炼动作说起，首先是我们的哑铃集中弯举的锻炼。这个动作锻炼时我们可以是坐姿也可以是站姿，但是在站姿中的练习中是可以让我们的精力更加的集中的，并且不会轻易的借力锻炼。

第二个是拉力器的弯举，同样的也是锻炼肱二头肌的锻炼动作

第三个的练习是胸部的锻炼，这个动作是很多健身者都熟知的哑铃飞鸟锻炼。

第四个是用拉力器进行飞鸟的锻炼，锻炼的动作跟哑铃的飞鸟是差不多的。